Tamo ste bili uoči 2011. godine i izjavili da će to biti godina u kojoj se hranite zdravije, vježbanje više i izgubiti 10 kilograma. Ali jeste li stavili te nove godine rezolucije u akciju - ili kliznuti natrag u staro nezdravo navike? Evo kako zacrtati svoju Novu godinu ciljeve i postići ih, zauvijek.
Revidirajte svoje strategije rješavanja
Ako vas dolazak nove godine motivira za donošenje pozitivnih odluka, utoliko bolje. No, kako ćete ostati na putu ovisi o vašoj strategiji. Dr. Daniel Amen, kalifornijski psihijatar i autor Promijenite svoj mozak, promijenite svoje tijelo, kaže da su ljudima potrebni ciljevi i snovi kako bi ih pokrenuli naprijed.
Tjelesno zdravlje i sreća idu zajedno
"Kad ljudi ispune svoja očekivanja, imaju tendenciju da imaju dobro samopouzdanje i da su sretniji", kaže on. “Kad ljudi vide da nisu blizu onoga za što vjeruju da imaju potencijal, postaju tužni i frustriran." Promjena se neće dogoditi preko noći i može proći šest tjedana da novo ponašanje postane dio vašeg redovna rutina.
Čudo na jednoj stranici - zabilježite svoje ciljeve
On savjetuje da je prvi korak izrada OPM-a, čuda na jednoj stranici za bilježenje ciljeva koji su stvarno u skladu s uravnoteženim željama i potrebama. Amen ima svoj vlastiti OPM na svom računalu, gdje ga pregledava i bilježi svoj napredak svakog mjeseca.
Posvetite se svojim ciljevima
Razbijte te ciljeve u svakodnevne promjene načina života potrebne za postizanje tih ciljeva. Trebate li više vježbati? Isprobajte nekoliko sesija s osobnim trenerom kako biste opisali program ili se prijavili za grupu fitness razred da izazovete sebe na nov način. "Najuspješniji ljudi mogu svoje ponašanje uskladiti sa svojim ciljevima", kaže on.
Promijenite svoje navike
Saznajte o strategijama koje možete slijediti kako biste promijenili svoje navike. Ako ne spavate redovito - nešto na što se tijelo i mozak oslanjaju da bi se napunili - isprobajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i bez TV -a ili računala koji rade neposredno prije spavanja.
Razvijte svoju moždanu snagu
Ojačajte svoju snagu mozga za razvoj pozitivnog pogleda. Amen predlaže dobre tjelesne zdravstvene navike, kao što su adekvatan san, hranjiva prehrana, riblje ulje za omega-3 masne kiseline, sunčeva svjetlost i dodatak vitaminu D te vježbe za protok krvi i kisik mozak. "Kada optimizirate fizičko funkcioniranje mozga, tada ga možete pravilno programirati kako biste se riješili svih tih automatskih negativnih misli."
Budite pozitivan mislilac
Vježbajte se da budete pozitivan mislilac sa sposobnošću da učinite to. Pogledajte svoja postignuća, ispunjene odnose, stvari koje ste učinili i učinili vas sretnima. "Ljudi ne rade takvu vrstu mentalnog treninga, ali to funkcionira", kaže liječnik. Meditacija i vizualizacija kako postižete svoje ciljeve još je jedna moćna tehnika. "Mozak čini ono što vidi", dodaje.
Pokrenite dnevnik zahvalnosti
Zapišite i usredotočite se na pet stvari na kojima ste zahvalni. Učinite to svaki dan; tri tjedna kasnije, vaša sreća ići će gore. Ponekad jednostavni koraci imaju najveći učinak.
Više o pridržavanju novogodišnjih odluka
- 10 savjeta za novogodišnje mršavljenje
- Savjeti za održavanje tjelesne kondicije
- 10 načina kako svladati svoju težinu u Novoj godini
