Evo tri laka poteza koja možete učiniti kako biste ostali u formi bez obzira gdje se nalazili.
t 
t Da se razumijemo: imate zauzet raspored. Bilo da se radi o dugim danima na poslu, brizi o djeci, održavanju života u redu ili svemu navedenom, nitko vam ne zamjera ako nemate vremena za odlazak u teretanu. Ali to ne znači da se s vremena na vrijeme ipak ne možete ugurati u brzi (i učinkovit!) Trening. Zato sam smislio tri poteza koja možete učiniti gotovo bilo gdje. Zajedno čine jednostavan način za dodavanje malog fitnesa vašoj 2014. godini.
Burpees
t Čuli ste za njih, vaši su roditelji čuli za njih i čini se da su danas u modi. Što je burpee? U biti, to je tekući pokret neponderiranog čučnja u dasku ili sklek. Počinjete s nogama razmaknutim u širini ramena i rukama ispruženim ispred sebe, s dlanovima prema dolje prema tlu. Držeći leđa ravno, čučnite. Zatim, pucajte nogama iza sebe i sletite s rukama na tlo i potpuno ispruženim rukama. Zatim skočite naprijed u čučanj, a zatim se vratite u uobičajeni stojeći položaj. Isperite i ponovite onoliko puta koliko smatrate da je potrebno.
t Burpee je izvrsna vježba za cijelo tijelo, brzo sagorijeva kalorije i pomaže u poticanju mnogih vaših glavnih mišićnih skupina. Raditi burpees može biti teško kad počnete, ali postaje samo lakše.
Stojeći iskorak/korak
t Iako su to tehnički dva odvojena poteza, možete ih raditi zajedno (s malo ili bez opreme) kako biste svojim nogama omogućili sjajan trening kod kuće ili bilo gdje! Prvo pronađite povišeni, ravni, stabilni objekt poput klupe u parku ili podnožja stubišta i stanite okrenuti prema njoj. Zabacite se naprijed s jednom nogom, a drugu nogu držite potpuno ispruženom iza sebe. Zaustavite pokrete naginjanjem kad vaša prednja noga dosegne kut od 90 stupnjeva. Sada, uzmite svoju nenagibnu nogu i zakoračite na povišeni objekt, podižući svu svoju tjelesnu težinu samo s tom nogom. Zatim se odmaknite. Sada promijenite noge i počnite ispočetka.
t Pokušajte to učiniti u setovima od 10 sa svakom nogom. Znat ćete da ih radite ispravno ako osjetite opekline!
Džak za skakanje/visoko koljeno
t Ovaj posljednji potez mogao bi izgledati kao najlakši, ali zaista vam može pomoći da ubrzate broj otkucaja srca, da se znojite i uključite svoju jezgru u trenu! Znate što je skakač - radili ste ih odmalena - ali dodavanjem dodatnog zaokreta pretvara se iz obične zabave u ozbiljnu tjelovježbu.
t Izvedite pet priključaka za skakanje, jedan u sekundi. Zatim, bez prestanka, napravite pet sekundi skakanja s visokim koljenima, izmjenjujući noge. Za svakoga tko nije upoznat sa skakačkim visokim koljenom, to radite tako da podignete jednu nogu ispred sebe i prema prsima, što je moguće više, dok skačete i mijenjate noge. Učinite oba ova pokreta brzo i eksplozivno - učinit će mnogo bolje za sagorijevanje kalorija i aktiviranje mišića na taj način. Radite ovaj krug 60 sekundi: 30 sekundi skakanja i 30 sekundi skakanja s visokih koljena. Osjetit ćete to. Postoji čak i šansa da se zabavite.
t Nadamo se da će vam ovaj kratki popis poteza pomoći da steknete predodžbu o tome kako lako možete prilagoditi svoje prioritete fitnesa u 2014. godini. Samo nekoliko minuta intenzivnog vježbanja zaista može uvelike proći, a sve počinje pozitivnim koracima - pa krenite!