Možda nema ništa dosadnije od toga nesanica. Isprobajte neke od ovih prirodnih lijekova za san koji će vam pomoći da se dobro naspavate.
Melatonin
Melatonin je možda najpoznatiji dodatak prehrani koji se koristi za poticanje sna. Melatonin je zapravo hormon koji se proizvodi u epifizi i regulira tjelesne cikluse spavanja i buđenja. To znači da bi razine melatonina trebale biti veće navečer i u noći, a danju bi bile niže. Međutim, tijelo koristi svjetlost kao okidač za proizvodnju melatonina; stoga, ako gledate televiziju ili gledate ekran računala prije spavanja, vaše bi tijelo moglo svjetlo koje emitira s takvih ekrana protumačiti kao da je dan, što može otežati zaspati. Melatonin je dostupan kao dodatak bez recepta za koji se pokazalo da je od pomoći resetiranje tjelesnog ciklusa spavanja/buđenja te u liječenju nesanice, a smatra se sigurnim za kratkotrajna upotreba. Međutim, prije početka uzimanja melatonina posavjetujte se sa svojim liječnikom jer može utjecati na neke lijekove ili stanja. Melatonin se također prirodno nalazi u nekim namirnicama. Na primjer, gorki sok od višanja ima veliku količinu melatonina, a pokazalo se da ispijanje šalice prije spavanja potiče miran san.
Kava
Kava, biljka koja se koristi u ceremonijalnom piću na pacifičkim otocima, također je povezana s promicanjem opuštanja. Zapravo, brojne su studije pokazale da je kava učinkovita u liječenju tjeskobe, a njezina svojstva opuštanja mogu pomoći u poticanju sna. Kava se može kupiti u obliku tableta ili kapsula. Međutim, prije uzimanja kave svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, jer neki lijekovi, poput sredstava protiv anksioznosti i drugih lijekova koji se metaboliziraju u jetri, mogu ometati kavu. Osim toga, tijekom uzimanja kave treba izbjegavati upotrebu alkohola.
Prehrambene navike
Dodavanjem određene hrane u vašu prehranu možete poboljšati san. Jeste li ikada pospali nakon večere s velikom puretinom? To je zato što puretina sadrži triptofan, aminokiselinu koja djeluje kao prirodni sedativ. Ostala hrana koja sadrži triptofan uključuje piletinu, soju, tunu i školjke. Predlaže se kombiniranje hrane bogate triptofanom s ugljikohidratima, jer će to potaknuti probavu i učiniti triptofan dostupnim mozgu.
Magnezij se ponekad naziva i "mineralom protiv stresa" zbog svoje uloge u promicanju opuštanja mišića i regulaciji sna. Zapravo, nesanica ponekad može biti uzrokovana nedostatkom magnezija. Magnezij se može uzimati u obliku dodataka ili se u prehranu može dodati hrana koja sadrži magnezij. Dobri izvori magnezija uključuju sjemenke, špinat, crni grah i orahe.
Aromaterapija
Aromaterapija je sigurna metoda koja pomaže promicanju opuštanja, što zauzvrat može pomoći pri spavanju. Nekoliko je studija pokazalo da lavanda može biti od pomoći kod nesanice. Dakle, sljedeći put kad budete imali problema s spavanjem, pokušajte se prije spavanja okupati sa solima za kupanje od lavande ili kupiti jastuk ispunjen lavandom. Kamilica i ylang-ylang su druga ulja koja mogu pomoći u poticanju sna. Korištenje mirisnih losiona i roll-on-ova ili sprejeva za sobu i jastuke način je da unesete ove mirise u svoju spavaću sobu. Slatki snovi!
Više o spavanju
Kako se bolje naspavati
5 jednostavnih načina za poboljšanje ciklusa sna
Dobro se naspavajte uz ove savjete
