3 najbolja doručka za mršavljenje - SheKnows

Svi znamo da ne smijete preskočiti doručak, ali što biste trebali jesti ako pokušavate smršaviti nekoliko kilograma na vrijeme za ljeto?

Povezana priča. Ne morate napustiti noćnu užinu - pod nekoliko uvjeta

Svi smo nebrojeno puta čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. No ako ste na misiji mršavljenja, nije dovoljno dobro samo zgrabiti bilo što pa ćete "prekinuti post". Vjerovali ili ne, prvo što odaberete pojesti će vaše tijelo za ostatak dana, što znači da to može biti razlika između zadržavanja ili skidanja tih tvrdoglavih kilograma. Ove tri opcije doručka ubrzat će vaš metabolizam, potrošiti kalorije i, što je najvažnije, pružit će vam gorivo i energiju potrebne za suočavanje s danom i usput dobar izbor hrane. Svi ovi recepti služe jednom, pa udvostručite iznose ako vaš partner/prijatelj/majka također želi ubrzati gubitak težine!

Powery smoothie od bobica

Zašto je to odličan izbor: Zahvaljujući kombinaciji orašastih plodova, voća i mlijeka, ovaj smoothie koji sagorijeva masti zasitit će vas do ručka. Sastojci u ovom smoothieju posebno su odabrani jer imaju svojstva koja su vam potrebna ako želite povećati metabolizam i skinuti višak prtljage. Orašasti plodovi sadrže zdrave masti, dok su bobice tanke ljuske prepune antioksidansa. Mlijeko pomaže vašem probavnom traktu, a cimet pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi, što znači da nećete poželjeti tu čokoladicu u 15 sati.

Sastojci:

• 2 brazilska oraha
• 2 badema
• Šaka borovnica i malina
• 1 žličica cimeta
• 1 čaša zobenog, rižinog ili bademovog mlijeka
• Izborno: 2 žlice prirodnog jogurta (ako je moguće organski)

Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu.
2. Poslužite u visokoj čaši i odmah popijte.

Omlet od špinata i rajčice

Zašto je to odličan izbor: Zdravija verzija "velikog" doručka koji poslužuju u kafićima, hranjive tvari u ovom omletu doista će vam pripremiti dan. Jaja su puna proteina, koji polako oslobađaju energiju i pomažu u borbi protiv gladi i izgradnji vitkih mišića - a tko ne želi lijepe mršave udove? Špinat je "superhrana" s razlogom: pun vlakana, to će pomoći da vaš probavni sustav bude zdrav i, hm, redovit. Konačno, ulje i rajčica isporučuju pravu ravnotežu zdravih masti i antioksidansa koji su vam potrebni svaki dan.

Sastojci:

• 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 2 rajčice vinove loze, bez sjemenki i nasjeckane
• 1 mala vrećica dječjeg špinata
• 4 jaja iz organskog uzgoja

Upute:

1. Zagrijte ulje u velikoj tavi za lijepljenje koja se ne lijepi. Rajčice nježno pržite na srednjoj vatri oko četiri ili pet minuta. (Iako pržite, maslinovo ulje jedan je od najboljih izvora masti koje možete imati, pa uopće neće sabotirati vaše dijete.)
2. Dodajte špinat i kuhajte dok ne počne venuti.
3. Jaja umutiti sa soli i paprom. Zatim ih izlijte u tavu. Pokušajte nagnuti tavu kako bi se smjesa ravnomjerno rasporedila (uostalom, prezentacija je toliko važna kada je u pitanju uživanje u hrani).
4. Nakon otprilike dvije minute preklopite polovicu omleta.
5. Nastavite kuhati još dvije do tri minute.

Kaša od kvinoje

Zašto je to odličan izbor: Quinoa je žito koje ima sve. Prepun proteina i vrlo malo ugljikohidrata, izvrsna je zamjena za bijele i integralne žitarice, pa se kao takav može koristiti u svemu, od kaša za doručak do salata i pomfrita. Ovo jelo za doručak ispunit će vas, a da vas ne ostavi s tim napuhnutim, pretjerano punim osjećajem. Borovnice su jedno od najboljih voća za žene zahvaljujući svojim antioksidansima i relativno niskim razinama fruktoze, dok će cimet dodati okus i smanjiti želju za šećerom tijekom dana.

Sastojci:

• 2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti (ako se mlijeko ne slaže uvijek s vama, probajte bademovo, rižino ili kozje mlijeko)
• 1 šalica kvinoje, isprana
• 1 žličica mljevenog cimeta
• 1 šalica svježih borovnica

Upute:

1. U malom loncu zakuhajte mlijeko.
2. Dodajte quinou i vratite kuhati.
3. Smanjite vatru na nisku i poklopite posudu. Pirjajte dok se tri četvrtine mlijeka ne upije (što bi trebalo trajati oko 10 do 15 minuta, ovisno o vrsti mlijeka koje ste koristili).
4. Umiješajte cimet.
5. Poklopite i kuhajte dok se gotovo svo mlijeko ne upije (što bi trebalo potrajati još pet do osam minuta).
6. Umiješajte borovnice i kuhajte dodatnih 30 sekundi.
7. Po želji poslužite s dodatkom cimeta i borovnica.

Što mislite o ovim mogućnostima doručka? Imate li još koji zdrav doručak koji želite podijeliti?

Još savjeta o zdravom doručku

Brekkie super hrana
Recepti za smoothie od zobenih pahuljica unaprijed
9 Brzi i zdravi doručci za užurbana jutra