Na kraju napornog dana, radujete se što ćete se popeti u krevet i zatvoriti oči, zar ne? Nažalost, dobar san se ne događa uvijek: kako napominje Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja, procjenjuje se 25 posto odraslih u američkom izvješću da ne spavaju dovoljno barem 50 posto vremena.
Vaše noćne navike definitivno mogu utjecati na zdravlje vašeg sna, što može utjecati na vaše zdravlje, pa smo pogledali neke od najboljih navika koje zdravi ljudi imaju prije odlaska u krevet kako bi dobili temeljni uvid o tome kako zdravo i sretno pogoditi vreću.
Nemojte jesti neposredno prije odlaska u krevet
Ostaviti međuspremnik između posljednjeg zalogaja i udarca glave u jastuk izvrsna je ideja, rekao je liječnik hitne medicine dr. Chirag Shah kaže SheKnows.
"Ako vam je želudac pun i ležite, više nemate prednosti gravitacije koje će vam pomoći da gurnete sadržaj želuca u pravom smjeru u vašem tijelu", objašnjava on. "Rezultat? Sadržaj želuca i plinovi mogu procuriti unatrag u vaš jednjak, pa čak i u usta, uzrokujući simptome žgaravice, kroničnog kašlja i/ili začepljenog nosa.
Duboko udahnite - ili 20
Shah također preporučuje duboko disanje prije spavanja. "Duboko disanje može stimulirati vaš vagusni živac-glavni živac koji pomaže aktivirati dijelove živčanog sustava koji su usredotočeni na smanjenje stresa u našim tijelima", napominje.
Dok poboljšavate svoj nadolazeći san za spavanje, možete također provesti vrijeme usredotočujući se i na svoju nutrinu-win-win!
Odložite telefon
Nemojte ga držati ni pored noćnog ormarića u avionskom načinu rada - doslovno ga izvadite iz sobe preko noći.
"Kad je naš uređaj kraj našeg kreveta, lako ga je zgrabiti usred noći kada imamo problema sa spavanjem", kaže Shah. "Koliko je ljudi to učinilo i završilo satima gledajući društvene mreže ili pretražujući web umjesto da spavaju?"
Povrh svega, provođenje vremena zureći u vaš telefon prije nego što pokušate zaspati može zapravo ometati vašu sposobnost da dobro spavate.
Više: Zašto je lakše resetirati unutarnji sat nego učiniti
Ugasite svjetla
Vjerojatno ne spavate s upaljenom lampom, ali čak i malo ambijentalnog svjetla koje se uvlači u vašu spavaću sobu može negativno utjecati na dobar san. Shah preporučuje isprobavanje zatamnjenih nijansi ako su prozori vaše spavaće sobe krivci.
"Čak i mala količina svjetlosti može potaknuti naše tijelo da se probudi kada fiziološki nismo spremni za to", kaže on. "Učinite svom tijelu uslugu i pustite ga da spava koliko god može, a da ga ne probudi slučajno izlaganje svjetlu."
Operi lice
Dermatolog dr. Tsippora Shainhouse kaže SheKnows da je noć kada vaša koža ima priliku ukloniti stres i popraviti se. „Važno je isprati šminku koja začepljuje pore, kremu za sunčanje, znoj i višak ulja, kao i oksidirajući zrak čestice onečišćenja koje doprinose oštećenju DNK i kolagenih vlakana u dermisu slobodnim radikalima ”, rekla je kaže.
Shainhouse predlaže odabir nježnog sredstva za čišćenje koje je dovoljno jako da ukloni vašu dnevnu šminku bez skidanja kože njenog prirodnog zaštitnog sloja. Također, možemo li reći da se svježe oprano lice jednostavno osjeća fantastično?!
Ne postavljajte alarm
Kad se prirodno probudite, vaše tijelo izlazi iz napada REM sna - san vam je potreban na kraju noći kako biste završili s otvrdnjavanjem sjećanja i osvježite svoje emocije za novi dan, dr. Benjamin Smarr, postdoktorand Nacionalnog instituta za zdravlje na UC Berkeley i Sanjarenje savjet za spavanje, kaže SheKnows.
"Kad koristite budilicu, prekidate taj REM san i stvarate si stres umjesto umjesto mirnog buđenja", objašnjava.
Drugim riječima, ovo vam može loše započeti slobodan dan, što je suprotno od onoga što želite. "Prirodno buđenje je zdravije jer dopuštate tijelu i mozgu da završe održavanje prije nego što se vratite na cestu", kaže on.
Ne oslanjajte se na OTC dodatke za dobar san
Ako ste netko tko iskoči Benadryl da vam pomogne odletjeti, čak i ako nemate alergijsku reakciju, razmislite. Ali što je s nečim prirodnim, poput melatonina?
“Melatonin je jasno povezana s funkcijom spavanja, pa biste mogli pomisliti da mora biti bolje, ali ipak treba postojati eksperimentalna provjera da li je Doza i način primjene omogućuju da odgovarajuća količina dospije u desni dio mozga u pravo vrijeme da bude smisleno aktivna ”, rekao je Smarr objašnjava. Pa iako je lako uzeti malo melatonina prije spavanja, to nije uvijek najbolja ideja.
Više: Pomaže li vam melatonin zaista u snu?
Posteljina i dobro spavanje ne čine vas samo spremnima za suočavanje sa sutrašnjim izazovima - mogu vam smanjiti stres i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Ugasite svjetlo, sklonite telefon i nastavite jesti na minimumu noću, i bit ćete u daleko boljoj formi.
