Ah, blagdani sa svojim svečanim ukrasima, ukusnim jelima, obiteljskim okupljanjima... i debljanje. Blagdansko vrijeme može biti veliki izazov za žene koje paze na svoju težinu, osobito uz sva iskušenja u hrani i zauzete rasporede koji otežavaju nego ikada vježbanje. Kako biste lakše pobijedili blagdansko izdanje, evo šest strategija zdrave blagdanske prehrane.
|
Blagdanska strategija prehrane #1
Planirati unaprijed
Isplanirajte plan prehrane za blagdane - ali budite realni. Neka vaš cilj bude održavanje težine, a ne gubitak težine. Razmislite o situacijama s kojima ćete se suočiti i što možete učiniti kako biste smanjili štetu u prehrani. "Planiranje je... instrumentalno za kretanje kroz blagdane, rođendane, zabave i druge posebne prigode", piše Tom Venuto u Rješenje za tjelesne masti. “Vjerujem da su ovo prilike u kojima je savršeno prikladno opustiti se i uživati u hrani, obitelji i zabavi koja su dio ovih posebnih vremena. Međutim, to ne znači da ćete se proždirati ili bacati sav oprez na vjetar. ”
Blagdanska strategija prehrane #2
Prilagodite prehranu
Ako znate da ćete, na primjer, prisustvovati blagdanskoj zabavi, prilagodite svoju prehranu u skladu s tim ili odvojite malo više vremena u teretani. Izbjegavajte potpuno preskakanje obroka, jer ako dopustite da postanete previše gladni, vaša će samokontrola posustati. Također možete eksperimentirati sa zdravijim verzijama svoje omiljene blagdanske hrane.
Blagdanska strategija prehrane #3
Održavajte zdrave navike
Neka vaš hladnjak i ostava budu opskrbljeni zdravim izborom. Voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti trebali bi činiti osnovu vaše redovne prehrane. Dopunite ove zdrave izbore kako biste imali manju vjerojatnost da ćete se napuniti nezdravom hranom koja vam se nađe na putu. Osim toga, ciljajte na 30 minuta vježbe svaki dan, čak i ako je morate podijeliti na dvije ili tri kratke sesije.
Blagdanska strategija prehrane #4
Mudro se prepustite
Možda ste naivci za slavni pire krumpira tete Marge ili živite za godišnju blagdansku razmjenu kolačića. Prije nego što se suočite s blagdanskim obrocima, odredite svoju omiljenu blagdansku hranu i skromno uživajte u njoj, odbacivši blagdanske obroke koji nisu toliko privlačni. Smislite svoje favorite i koje blagdanske oprosti vam ne čine mnogo. To vrijedi i za alkoholna pića-pazite na unos ili potpuno preskočite piće i potrošite kalorije na blagdansku hranu jednom godišnje.
Blagdanska strategija prehrane #5
Uživati svoju hranu
Nakon što odaberete blagdanske užitke, ostavite po strani osjećaje krivnje i polako i svjesno uživajte u svakom zalogaju. Zaista okusite hranu, osjetite užitak u ustima i želucu. Nemojte pričati, gledati televiziju ili čitati knjigu. Usredotočite se na hranu.
Blagdanska strategija prehrane #6
Vratite se u normalu
Najvažniji savjet od svega: Nakon praznika vratite se uobičajenim navikama zdrave prehrane i tjelovježbe. To je osobito važno ako unatoč vašim najvećim naporima mislite da ste se doista pretjerali u blagdanima. Brzo se vratite u normalu kako biste izbjegli ili smanjili blagdansko debljanje. Ne dopustite da se tu i tamo nekoliko pogrešnih koraka pretvori u šest tjedana pretjeranog uživanja.
Još savjeta o blagdanskoj prehrani
- Blagdanski savjeti za dijetu kako biste ostali vitki i uredni
- Tajna izbjegavanja blagdanskog debljanja
- Blagdanska težina je nestala
