Uz sve zahtjeve obitelji i posla, mnogim ženama vlastito zdravlje nije prioritet, ipak rezerviramo godišnji pregled naše djece godinu dana unaprijed ili vožnja naših roditelja do i od liječnika imenovanja. Tjedan Majčinog dana, od 13. do 19. svibnja, Nacionalni je tjedan zdravlja žena, a ovogodišnja tema je "Vrijeme je za vas". SheKnows je razgovarala s dr. Peg Miller, direktoricom Kolaboracija za žensku medicinu u Providenceu, Rhode Island, za strategije koje će pomoći ženama da prevladaju neke od uobičajenih prepreka za brigu o sebi, kao što su vrijeme, novac i motivacija.
SheKnows: U vašoj praksi, koji je najčešći izgovor žena za odvajanje vremena za sebe i uspostavljanje zdravih navika?
Peg Miller: Dvije su zajedničke teme koje vidim: Previše drugih obveza koje imaju prioritet nad osobnim zdravljem; a žene nisu baš sigurne što učiniti kako bi uspostavile zdravstvene navike. Postoji toliko pogrešnih informacija o tome što je zdravo da pacijenti nisu sigurni odakle početi i što konkretno trebaju učiniti da bi započeli.
Izazov previše uloga, obveza
SheKnows: Zašto se mnoge žene bore da vlastito zdravlje postave kao prioritet?
Peg Miller: Mnoge žene osjećaju se povučenima u više smjerova s mnogim ulogama i obvezama koje imaju u svom životu. Tradicionalna uloga supruge/majke brigu o drugima postavlja kao prioritet. Čak i žene koje nemaju domaćeg partnera ili djecu često imaju ulogu “njegovatelja” u određenom svojstvu unutar svog kruga obitelji i prijatelja (na primjer, briga za ostarjele roditelje, bolesnog prijatelja ili susjed). Iako su mnogi muškarci izvrsni njegovatelji, društvena očekivanja su da su muškarci pružatelji usluga, a žene njegovatelji. Žene se često osjećaju preopterećeno, a briga o svom zdravlju čini se kao još jedan "posao". A ako ipak oduzmu vrijeme, često se nakon toga osjećaju krivima. Moramo pojednostaviti radnje potrebne za davanje prioriteta zdravlju i blagostanju te nagraditi i proslaviti se zbog toga što nam je zdravlje prioritet. Ako žene budu u stanju promijeniti svoje razmišljanje, shvatit će da kada prioritetima odredimo svoje zdravlje, postajemo mnogo produktivnije i doista „prisutne“ u svojim ulogama. Kad se osjećate dobro fizički, mentalno i emocionalno, u mogućnosti ste donijeti više u sve što radite.
Najbolji zdravstveni savjet: Pronađite stvari koje volite raditi
SheKnows: Koja su vaša tri najbolja savjeta ženama da brinu o svom zdravlju?
Peg Miller: Prvo pronađite stvari koje volite raditi. Vaš novi zdravi način života trebao bi biti zabavan!
Drugo, uspostavite zdravstvene navike ili rituale. Uključivanje ovih radnji u vaš dan olakšava dosljedne radnje. Pokušajte se uspinjati stepenicama umjesto liftom, pakirati jabuku za međuobrok umjesto da odete do automata ili prošetate na pauzi za ručak.
Treće, mali koraci s vremenom će vas odvesti do odredišta. Ne pokušavajte učiniti previše - nemojte se opterećivati. Samo dodajte jednu malu zdravstvenu akciju svom danu i proslavite svoju novu naviku.
SheKnows: Što biste rekli da je najveća zdravstvena briga za žene?
Peg Miller: Što se tiče dijagnoza, mnoge studije pokazuju da žene brinu o raku dojke više nego bilo koja druga dijagnoza. Iako je to važno pitanje, činjenica je da svake godine mnogo više žena umire od kardiovaskularnih bolesti nego od raka dojke. Procjenjuje se da kardiovaskularne bolesti, koje uključuju bolesti srca i moždani udar, čine gotovo 50 posto smrtnih slučajeva žena u SAD -u. I imamo izvrsne dokaze iz mnogih studija da zdrave navike - tjelesna aktivnost, zdrava prehrana, prestanak pušenja - mogu spriječiti kardiovaskularne bolesti.
Što se tiče simptoma koje mi žene najviše donose, rekla bih da su umor, glavobolja, nesanica i gastrointestinalne tegobe među najčešćim u žena. Često smatram da stres igra važnu ulogu. U mnogim slučajevima kombinacija poboljšane prehrane, povećanja tjelesne aktivnosti i smanjenja stresa vrlo je korisna.
U kalendar zakažite svoje zdravstvene preglede
SheKnows: Kako održavate svoje zdravlje prioritetom?
Peg Miller: Kao i kod većine zaposlenih žena, to mi je stalni izazov. Radim puno radno vrijeme, imam muža i troje djece! U radni kalendar uvijek unosim svoje termine za zdravstvenu skrb, te podatke dijelim sa svojom tajnicom i angažiram je da mi pomogne da ne otkažem ili odgodim te termine. Tako da zna imena mojih liječnika, kad trebam obaviti mamografiju, bris papa itd. Ove mi je godine čak namjestila i kolonoskopiju! Poanta je u tome da bismo trebali zakazati svoje zdravstvene preglede, uključujući vrijeme za šetnju za ručkom ili odlazak na tečaj joge, te u svoj život uključiti ljude koji nas podržavaju kako bi nam pomogli da ostanemo na putu.
Trudim se da mi bude zanimljivo pa uvijek mijenjam rutinu. Od hodanja do joge do plesa sa svojom djecom, volim ga miješati i održavati svježim i zdravim.
Više načina na koje žene mogu brinuti o svom zdravlju
Savjeti za pronalaženje pravog liječnika
Tajne za postavljanje zdravstvenih prioriteta
Ne dopustite da vam izgovori ometaju vježbanje
