Jedan unutra 10 žena u Sjedinjenim Državama pogođeno je endometriozom tijekom reproduktivnih godina, prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa. I nažalost to je kronična bolest koja se često ne dijagnosticira. Endometrioza nastaje kada pogrešno postavljena tkiva rastu na područjima poput vrata maternice, mjehura, jajnika i jajovoda. U osnovi, tkivo koje tvori sluznicu vaše maternice nalazi se izvan maternice, uzrokujući krvarenje, upalu, ožiljke i bol. Iako nema lijeka, postoje načini za liječenje i upravljanje stanjem, uključujući i poznavanje što jesti ako imate endometriozu.
Za one koji su pogođeni endometriozom, preporučuje se da se usredotočite na protuupalnu prehranu bez hormona. U nastavku pogledajte što biste trebali, a što ne biste trebali konzumirati.
1. Jedite orahe i sjemenke
Namirnice poput badema, oraha, sjemenki konoplje, chia sjemenki, maslaca od prirodnih orašastih plodova i mljevenog lanenog sjemena izvrsni su izvori vitamina B i bogati omega-3 masnim kiselinama,
2. Izbjegavajte mliječne proizvode
Isprobajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili, ako možete, dijetu bez mliječnih proizvoda. Potražite organske mliječne proizvode i provjerite oznake kako biste izbjegli hranu koja sadrži sirutku, kazein, kravlje mlijeko ili mliječne proteine - to će smanjiti broj dodanih hormona u vašoj hrani.
Prema studiji iz rujna 2014. objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition, mliječni proizvodi koji sadrže A1 beta-kazein Pokazalo se da uzrokuje veće razine upale koje izazivaju simptome endometrioze od mliječnih proizvoda s A2 beta-kazeinom.
3. Jedite ribu i plodove mora
Losos, haringa, srdele, crni bakalar - kako god.
Uz tri do pet porcija ribe tjedno ćete plivati u omega-3 masnim kiselinama. Pripazite na ribu s visokim udjelom masti i dubokomorsku ribu jer imaju još veće razine omega-3, koje su protuupalne.
4. Izbjegavajte gluten
Studija iz prosinca 2012. objavljena u časopisu Minerva Chirurgica otkrila je da je među 207 proučavanih žena 75 posto statistički značajno smanjenje bolnih simptoma endometrioze nakon što je 12 mjeseci proveo na bezglutenskoj dijeti.
Pokušajte se umjesto toga usredotočiti na konzumaciju cjelovitih žitarica poput zobi izrezane na čelik, kvinoje i riže (smeđa, basmati i divlja). Vitamini B i dodana vlakna nalaze se u cjelovitim žitaricama promicanje zdravog probavnog trakta i smanjiti skokove šećera u krvi.
5. Jedite voće - posebno bobičasto voće i koštuničavo voće
Ovdje nema iznenađenja. Voće je dobro za one sa i bez endometrioze jer su sastavni dio zdrave prehrane, no njihova antioksidativna i protuupalna svojstva čine ih posebno dobrima za osobe s endometriozom. Potražite voće s nižim glikemijskim indeksom, poput borovnica, malina, breskvi, jagoda, krušaka, grejpa, naranči, trešanja, jabuka i šipka. Ciljajte jednu ili dvije obroke dnevno i birajte organsko kad god možete kako biste izbjegli ostatke pesticida, što je - prema studiji iz reproduktivne biologije i endokrinologije iz svibnja 2006. - povezane s hormonskom neravnotežom.
6. Izbjegavajte slatkiše
Ako imate slatki zub, ovaj će vam možda biti težak, ali šećer djeluje proupalno, prema studiji iz kolovoza 2006. u Journal of American College of Cardiology. Drugim riječima, šećer je loš za endometriozu i treba ga ograničiti.
Ipak, nije izgubljena svaka nada. Da biste zadovoljili žudnju, posegnite za malim obrocima tamne čokolade, suhog voća, smrznutog jogurta ili sorbeta.
7. Jedi povrće
Opet ne čudi da je povrće važno za zdravu, uravnoteženu prehranu. Utvrđeno je da je povrće prepuno antioksidativnih i protuupalnih svojstava. Tamno lisnato zelje, prokulice, mrkva, repa, grašak, luk, cvjetača, sve što pluta vašim brodom - samo budite sigurni izgraditi šareni, raznoliki tanjur povrća kako biste iskoristili cijeli niz prednosti i široku paletu vitamina A, E i C. Pokušajte dobiti četiri ili pet obroka dnevno.
8. Ograničite crveno meso
Govedina, odrezak, svinjetina i teletina trebali bi biti ograničeni na najviše jednu do dvije porcije tjedno. Pokazalo se da crveno meso nije samo proupalno - prema studiji iz studenog 2013. u American Journal of Clinical Nutrition - ali i uzroku neravnoteža hormona, pronađeno je izvješće u Annals of Oncology iz rujna 2009. godine. Ovo dvoje zajedno je loše vijesti za one sa endometrioza.
Kad se ipak prepustite, jedite organsko meso nahranjeno travom.
9. Jedite hladno prešana biljna ulja
Ulja su bogata omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima te mononezasićenim masnoćama koje podižu dobar kolesterol i snižavaju loš kolesterol. Potražite izbačena hladno prešana ulja jer nisu kemijski tretirani, prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta Saint Louis. Bilo da ih prelijete salatom, pečete ili pirjate povrće u njima ili ih upotrijebite kao posljednji dodir tosta s avokadom, ciljajte na dvije do četiri porcije dnevno.
10. Izbjegavajte alkohol
Vjeruje se da alkohol narušava funkciju jajnika, pogoršava simptome PMS -a i negativno utječu na plodnost, prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta Saint Louis, Odsjeku za porodništvo, ginekologiju i Ženski zdravstveni centar za endometriozu. Osim toga, alkoholna pića imaju tendenciju dodavanja šećera, što može spriječiti apsorpciju drugih vitalnih hranjivih tvari.
Verzija ovog članka objavljena je u siječnju 2018.
