Hrana protiv nadutosti-SheKnows

Svim trzavicama na svijetu nećete se osjećati spremnima za bikini ako vam je trbuh naduven. Ova hrana koja razbija nadutost pomoći će vam da se osjećate ugodno i sređujete sljedeći put kad krenete na plažu.

Povezana priča. Može li vaša opsjednutost zdravom prehranom zapravo biti ortoreksija?

Što uzrokuje nadutost?

Holistički nutricionist s Moj jestivi savjet, Jennifer Trecartin, dipl., R.H.N., to objašnjava nadutost mogu biti uzrokovani brojnim čimbenicima:

• Loš izbor prehrane (poput nedovoljnog unosa vlakana ili previše masti ili šećera)
• Slab probavni sustav (koji bi mogao pokazivati ​​znakove sindroma iritabilnog crijeva)
• Nema dovoljno "dobrih" bakterija u crijevnom traktu
• Nedostatak probavnih enzima
• Netolerancije na hranu
• Jedete prebrzo i ne žvačete dovoljno
• Neodgovarajuće kombinacije hrane (kao što je konzumiranje voća s drugom hranom, a ne samostalno ili kombiniranje proteina s mnogim drugim sastojcima, a ne samo s povrćem)
• Dehidracija

Kao što vidite, možete se osjećati naduto iz različitih razloga. Na sreću, ovaj se neugodan simptom često može poboljšati s nekoliko jednostavnih promjena, ali ako je nadutost kroničan problem, Trecartin savjetuje da se posavjetujete s liječnikom kako biste isključili ozbiljnija stanja, poput Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa i celijakije bolest. Ako problem nije ozbiljniji problem i jednostavno se osjećate naduto, Trecartin ima sjajne prijedloge za hranu i piće koji će vam pomoći:

Fermentirani kupus, poznat i kao kiseli kupus, bogat je probioticima koji podržavaju zdrav crijevni trakt.

Biljni čajevi s klinčićem, paprenom metvicom, kamilicom i koromačem imaju protuupalna i umirujuća svojstva koja pomažu u ublažavanju nadutosti.

Papaje su bogate enzimom papainom koji pomaže u probavi. Kockajte ovo ukusno voće i uživajte u njemu kao osvježavajući međuobrok ili lagani desert. I ne zaboravite sjemenke - dobre su i za vas!

Ovo zrno bez glutena stoljećima se koristilo za smirivanje probavnih tegoba, uključujući nadutost. Osim toga, bogat je magnezijem, mineralom potrebnim za borbu protiv grčeva. Umutite ga kao ukusan prilog ili ga upotrijebite kao podlogu umjesto uobičajene tjestenine ili riže.

Ovaj svježi ocat jedinstvenog okusa pomaže povećati želučanu kiselinu koja pomaže probavi.

Hidratacija je iznimno važna kada pokušavate poboljšati svoje zdravlje i ukloniti nadutost, stoga nastojte unositi osam do 10 čaša vode dnevno.

Nadutost je oblik upale u crijevima, a đumbir joj može pomoći u ublažavanju. Pokušajte popiti čaj od đumbira ili žlici ili dvije narendanog đumbira dodajte u večernje prženje.

Iako što kada jedete važno je, kada pokušavate ukloniti simptome nadutosti, ono što ste Izbjegavajte jedenje može biti jednako važno. U svojoj praksi Trecartin je otkrila da neke od najčešćih namirnica koje dovode do nadutosti uključuju gluten, mliječne proizvode, kukuruz i papriku. Kako bi saznali doprinosi li intolerancija na hranu vašem nadutosti, Trecartin preporučuje testiranje ili pridržavanje plana eliminacijske prehrane. No ako je samo "to doba mjeseca" ili vaše tijelo ima težak dan, nekoliko hranjivih namirnica može uvelike pomoći.

Više o zdravoj prehrani

Dijeta na biljnoj bazi: Kako dobiti sve proteine ​​koji su vam potrebni
4 savjeta koji će vam pomoći izbjeći brzu hranu
Načini uključivanja više lisnatog zelja u vašu prehranu