Može biti teško ostati zdrav kad se čini da se svi oko vas razboljevaju. Evo nekoliko savjeta koji će vas spriječiti da ove sezone postanete žrtva prehlade i gripe.
Pranje
Kad god izađete iz kuće, operite ruke. Također uvijek operite ruke nakon korištenja toaleta i prije jela.
"Većina virusa prehlade prenosi se prsa u prsa ili s kože na kožu", kaže Mark Moyad, dr. Med., Direktor komplementarnog i preventivnog medicinskog centra Sveučilišta Michigan
Medicina i autor Moyad's No BS Health Advice.
Izbjegavajte trljanje očiju ili nosa i potaknite djecu - osobito onu koja su u kontaktu s drugom djecom - da drže ruke dalje od usta, dodaje.
Ako ne možete doći do sudopera, uvijek nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke - ono koje kaže da je 62 posto etilnog alkohola na posudi neophodno, kaže dr. Moyad.
Obrišite površine u svom domu. Virusi se mogu prenijeti dodirivanjem kontaminiranih površina, poput računalnih tipkovnica i telefona, kaže Pat Carroll, RN, autor knjige Koje medicinske sestre
Znati i liječnici nemaju vremena reći vam.
"Razmislite o tome što dodirujete prstima", kaže Carroll. “Na primjer, kad sam u liftu, pritisnem dugme s zglobom prsta pri ružičastu. Učini nježnu
šakom i koristite ružičastu stranu ruke. To činim jer je gotovo nemoguće dodirnuti lice tim dijelom ruke. Zamislite što još dodirujete tijekom dana i razmislite
o tome kako možete zamijeniti drugi dio ruke umjesto jastučića kažiprsta i srednjih prstiju ili palca kada trebate dodirnuti stvari na javnim mjestima. ”
Imunizirati
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da određene populacije ove godine dobiju cjepiva protiv sezonske gripe i H1N1 (svinjske gripe).
Cjepivo protiv H1N1 preporučuje se za:
- Trudna žena
- Ljudi koji žive s djecom mlađom od 6 mjeseci ili se o njoj brinu
- Osoblje zdravstvene i hitne medicinske pomoći
- Osobe u dobi od 6 mjeseci do 24 godine i osobe u dobi od 25 do 64 godine koje su pod većim rizikom za H1N1 2009. zbog kroničnih zdravstvenih poremećaja ili kompromitiranih
imunološkog sustava.
Cjepivo protiv sezonske gripe preporučuje se za:
- Djeca u dobi od 6 mjeseci do 19. rođendana
- Trudna žena
- Ljudi stariji od 50 godina
- Ljudi bilo koje dobi s određenim kroničnim bolestima
- Ljudi koji žive u staračkim domovima i drugim ustanovama za dugotrajnu skrb
- Osobe koje žive ili brinu o onima s visokim rizikom od komplikacija gripe, uključujući:
- Zdravstveni radnici)
- Kontakti u kućanstvu osoba s visokim rizikom od komplikacija gripe)
- Kontakti u kućanstvu i skrbnici izvan kuće djece mlađe od 6 mjeseci (ta su djeca premlada za cijepljenje)
Jesti
Potrudite se uključiti svježe voće i povrće u svoju prehranu te ograničiti unos hrane i konzumaciju prerađene hrane.
Duboko pigmentirano voće i povrće općenito ima najveće količine antioksidansa, tj. "Boraca protiv bolesti", poput borovnica, dinja, manga, kivija, šipka,
brokule, kelja, špinata, crvene/žute/narančaste paprike, kaže Rachel Brandeis, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Atlanti. Ne zaboravite uključiti nemasne proteine i integralne žitarice kako biste uravnotežili svoje
dijeta i razmislite o jogurtu s probioticima, kaže Brandeis.
Druga hrana za jačanje imuniteta uključuje luk, češnjak, acai bobice, koje također sadrže antioksidanse, kaže dr. Lauri Grossman, kiropraktičarka i voditeljica Odjela za medicinu i humanističke studije u
profesor na Američkom medicinskom fakultetu za homeopatiju i integrativnu medicinu na Sveučilištu u New Yorku.
Hrana koja sadrži vitamine C i E pomaže u održavanju imunološkog sustava, kaže dr. Moyad. Hrana bogata vitaminom E uključuje suncokretovo i kukuruzno ulje, sjemenke suncokreta i orašaste plodove poput badema i kikirikija. Pogledajte
uključuju sok od naranče, agrume, brokulu i zelenu papriku za izvore vitamina C, dodaje.
"Također je važno smanjiti unos koncentriranog šećera - sode, slatkiša - jer prekomjerni šećer narušava odgovor imunološkog sustava", kaže dr. Moyad.
Piće
"Pijenje dodatne tekućine pomaže u sprječavanju dehidracije uzrokovane groznicom, otpušta sluz, održava grlo vlažnim i smanjuje mogućnost da se prehladite", kaže dr. Moyad. Pokušati
konzumirajte oko 2 litre tekućine dnevno-to je oko osam čaša od 8 unci, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Trenirat ćete više.
Druga razumna smjernica je uzeti svoju težinu u kilogramima, podijeliti je na pola, a to je broj unci tekućine koju biste trebali ciljati svaki dan, kaže Carroll. “Dakle, ako imate 150
kilograma, ciljajte na 75 unci tekućine dnevno. Ako ste dobro hidrirani, tijelo će stvarati normalnu količinu sluzi u nosu, ustima i grlu. Ova sluz je ono što hvata viruse prije njih
može uzrokovati bolest ”, dodaje ona.
Spavati
Dr Moyad kaže da nedostatak sna može duboko inhibirati imunološki sustav tijela. „Spavanje cijelu noć - obično oko osam sati - može učiniti čuda u održavanju
prirodna obrana pojedinca uz optimalnu učinkovitost ", kaže on.
Vježbajte
Trideset minuta dnevne tjelovježbe preporučuje se dnevno prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga.
Prema Cleveland Clinic, vježbe imaju sposobnost zaštititi, pa čak i pojačati imunološki odgovor. Klinika izvještava da su eksperimentalne studije pokazale da redoviti program vježbanja
brzo hodanje može pojačati mnoge obrane imunološkog sustava, uključujući odgovor antitijela i odgovor prirodnog ubojice (T stanice).
Opustiti
Odvojite vrijeme za opuštanje, pogotovo kad ste zauzeti i pod stresom.
Ne pokušavajte biti super-mama, kaže Debi Silber, registrirana dijetetičarka, cjelovita zdravstvena trenerica i autorica knjige The Lifestyle Fitness program: Plan od šest dijelova tako da svaka mama može gledati, osjećati i živjeti
Njezin najbolji.
“Pokušavajući učiniti sve i učiniti sve savršeno stvara ogromnu razinu stresa, tjeskobe, frustracije i razočaranja. Učinite najbolje što možete, a ostalo pustite ”, kaže ona.
Kad ste pod stresom, tijelo oslobađa hormone koji vas mogu uzrokovati iscrpljenost, a na kraju i bolest, kaže Silber.
Ako vas ipak prehladi (ili gripa), polako, kaže dr. Moyad. "Potrošnja prekomjerne energije lišava vrijedne resurse vašeg imunološkog sustava", kaže on. “Čak i pokušavajući
obavljati normalan posao ili društvene aktivnosti mogu biti previše. Osim toga, kad se prehladite, najbolje je učiniti za ljude do kojih vam je stalo odmoriti se i izbjegavati ih izlaganje
nepotrebno."
** Prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili suplemenata ili promjena u prehrani, provjerite sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite. Ovaj članak služi samo u informativne svrhe i trebao bi biti u njemu
nikako ne zamjenjujte savjet svog liječnika.
