7. Poza trokuta
Od Warrior 2, držite stopala gdje jesu i ispružite prednju nogu tako da bude lijepa i ravna. Ispružite svoje prednje vrhove prstiju što dalje naprijed, a kada ne možete doći dalje, polako ih pomaknite da se spuste na tlo, odmarajući se uz prednji gležanj. Podignite stražnju ruku prema nebu, prateći je pogledom.
8. Poza drveta
Počevši od planinske poze, uhvatite ruke oko desnog koljena i privucite ga prema prsima. Odavde uhvatite desni gležanj i naslonite unutarnju stranu stopala uz unutarnju stranu potporne noge, gore iznad koljena na bedru ili dolje ispod koljena uz potkoljenicu.
Stavite ruke u molitveni položaj na srcu ili ih podignite prema nebu stvarajući rukama grane. Zadržite četiri do osam udisaja.
Napomena: pazite da ne naslanjate stopalo izravno na čašicu koljena jer to može dovesti do ozljeda.
Više: Kako se kretati jogom dok imate mjesečnicu
9. Sjedeći nagib naprijed
Sjedeći na prostirci s ispruženim nogama ispred sebe, ispružite ruke prema nebu i počnite se oslanjati prema naprijed u bokovima, dopuštajući vašim rukama da padnu prema tlu, pružajući se prema naprijed nožni prsti. Kada više ne možete posegnuti, podignite dlanove i spustite čelo prema nogama, s nosom prema koljenima.
10. Sjedeća poza Twist
Opet, sjedeći uspravno s ispruženim stopalima ispred sebe, savijte desno koljeno i donesite ga prema prsima, prekrižite ga preko lijeve noge i pritisnete desno stopalo u tlo. Ili držite lijevu nogu ispruženu ispred sebe, ili je za više okreta savijte ispod tijela u suprotnom smjeru.
Uzimajući lijevu ruku na vanjsku stranu savijenog desnog koljena, počnite se okretati udesno, prevodeći pogled preko desnog ramena i prema stražnjem dijelu sobe.
11. Poza mosta
Ležeći ravno na leđima, ruke sa strane, stopala ispružene ispred sebe, savijte koljena, pritiskajte stopala i približavajte pete što bliže dnu.
Pritišćući dlanove u pod, podignite kukove od tla i prema nebu. Zadržite ovdje četiri do osam udisaja, nastavljajući gurati kroz stopala i podižući kukove što više možete.
Prilikom otpuštanja, lagano i polako otkotrljajte kralježnicu natrag na pod, jedan po jedan kralježak.
12. Savasana (opuštanje)
Ležeći ravno na leđima, ruke uz bok, noge ispružene ispred sebe, dopustite dlanovima da budu okrenuti prema nebu, a stopalima da se okrenu na suprotne strane prostorije. Zatvorite oči i otpustite napetost iz ruku, stopala, lica i tijela. Pokušajte vratiti fokus na dah, duboko udahnite i izdahnite kroz nos.
Lezite ovdje nekoliko minuta, zahvaljujući svom umu i tijelu za sav težak posao koji je upravo učinio!
