Ako ste netko tko provodi noć prevrćući se i neprestano gledajući na sat, možda je vrijeme da zatražite pomoć da zaspite. Zaboravite obične strojeve za bijeli šum i provjerite budućnost boljeg spavati: aplikacije. Nekoliko novih telefonskih aplikacija na tržištu obećava da će pomoći korisnicima da uhvate više zzz-ova kroz sve od meditacija i umirujuće vježbe za emitiranje umirujuće svjetlosti.
Kao istraživač spavanja na NYU Langone Health Rebecca Robbinsdr. sc. objašnjava: „Ulazak u san je zapravo proces, a umirujuća rutina prije spavanja odličan je način da pomaže smiriti um, opustiti se i lakše zaspati.” Aplikacije poput ovih u nastavku svakako mogu pomoći da. Međutim, ona također daje važnu riječ opreza o tome kako najbolje iskoristiti svoj telefon kada je u pitanju spavanje, podsjećajući nove korisnike da “pametni telefoni emitiraju plavo svjetlo, što može prekinuti fazu pospanosti našeg cirkadijana ritam. Ako koristite aplikaciju koja će vam pomoći da zaspite, provjerite je li svjetlina postavljena na topliju nijansu, koja ima manje štetnih učinaka na naš san.”
Isprobajte ovih 10 aplikacija za spavanje kako biste skratili vrijeme između udaranja glave o jastuk i početka dubokog sna.
Ova aplikacija za spavanje spaja znanost i audio inženjering za stvaranje "Dreamscapes" ili specijaliziranih zvučnih sekvenci u slojevima s glasovnim naracijama osmišljenim da vam pomognu zaspati i ostati zaspati. Sekvence funkcioniraju zajedno s vašim prirodnim ciklusom spavanja i uzimaju u obzir sve, od progresivnog opuštanja mišića do usporavanja otkucaja srca kroz vođenu meditaciju.
Popularna aplikacija za meditaciju, Calm također ima posebne "Priče o spavanju" koje će vam pomoći da utonete u dublji san. Ove priče za laku noć za odrasle su nježne priče koje čitaju poznati glasovi poput Stephena Fryja i Bindi Irwin. Ako više volite opuštajuću glazbu nego riječi, Calm također nudi mnoštvo ekskluzivnih pjesama i zvukova osmišljenih da pomognu ljudima da spavaju.
Ne, ova aplikacija vas neće dovesti u trans. Umjesto toga, hipnoterapeut Glenn Harrold će vas voditi kroz seansu hipnoterapije. Aplikacija sadrži četiri besplatne pjesme (od kojih je jedna posebno usmjerena na dobro spavanje), s mogućnošću kupnje mnogo više, posebno za nesanicu. Pjesme također sadrže glazbu i zvukove u određenim tipkama i frekvencijama koji će vas odvesti do dubljeg opuštanja.
Ova aplikacija za bijeli šum i meditaciju omogućuje vam da više kontrolirate proces. Odaberite svoje omiljene zvukove i melodije i prilagodite glasnoću svakog za prilagođeni miks. Također možete dodati meditacije samo za spavanje. Ako je osmišljavanje vlastitog miksa previše zastrašujuće, možete odabrati iz odjeljka "Melodije zajednice".
Nježno se opustite uz zvuk umirujuće priče ili meditacije za spavanje. Također možete prilagoditi zvukove prirode i koristiti značajku odgođenog završetka za nastavak pozadinskih tonova koliko god želite. Imaju čak i priče za laku noć za djecu i možete pratiti kako se vaša kvaliteta sna s vremenom poboljšava kroz aplikaciju.
Za manje tradicionalan pristup, razmislite o isprobavanju aplikacije bojanke da biste se smirili. Dokazano je da bojanje pomaže u oslobađanju stresa i napetosti te može pomoći da se smirite prije nego što odete u krevet. Uz Colorfy možete birati između tisuća slika i uzoraka za bojenje.
Sjećate li se kada je Robbins spomenuo postavljanje telefona na topliju nijansu dok koristite ove aplikacije? Ova aplikacija za spavanje vodi taj koncept korak dalje. Projicira umirujuće svjetlo na vaš strop, a istovremeno reproducira mirne zvukove. Robbins objašnjava više o tome zašto to funkcionira, napominjući da je “odsutnost svjetla (osobito na plavom spektru) ono što omogućuje da se melatonin luči i da naša tijela kliznu u san. Svjetlost koja ima toplu nijansu, poput narančaste i crvene, optimalna je prije spavanja.”
Recite zbogom budnosti usred sna uz ovu aplikaciju. Postavite vremenski raspon kada se želite probuditi i ova aplikacija analizira vaše pokrete u krevetu kako bi vas probudila tijekom najlakše faze sna. Također vam daje detaljna izvješća o spavanju o vašim navikama odgode kako biste mogli pronaći obrasce i promijeniti svoje navike kako biste svake noći bolje spavali.
Ove digitalne "pilule" koriste psihoakustiku kako bi vam pomogle u rješavanju životnih problema - kao što je brže zaspati. Različite audio "pilule" mogu vam pomoći u svemu, od smirivanja vaših živaca ako je noć prije velike prezentacije do pomoći da postignete više zen stanje uma.
Jedinstvena aplikacija za spavanje, Sleep With Me, knjižničarke Drew Ackerman, sadrži priče za spavanje za odrasle osmišljene da vas uspavljuju. Za razliku od bilo koje tradicionalne priče koju ste čuli, ove krivudave priče u stilu svjesnog toka smiruju vaš užurbani um skačući s jedne bezumne i blage teme na drugu.
