Pametno grickanje ne odnosi se samo na kontrolu kalorija-potrebna vam je hrana koja utažuje glad, održava vas sitima i osigurava visokokvalitetne hranjive tvari. Ovo može zvučati kao velika stvar, ali ako znate što tražite, brzo ćete pametno grickati.
Grickalice punjene vlaknima
Kad vam želudac počne gunđati usred jutra ili tijekom popodnevnog pada, uzmite užinu punu vlakana. Vlakno je hranjiva tvar koja pomaže u održavanju sitosti usporavajući probavu. Mahunarke, voće, povrće i cjelovite žitarice prepune su vlakana, što ih čini dobrim izborom. Uzmite u obzir sljedeće grickalice punjene vlaknima:
- Kokice u mikrovalnoj pećnici - svijetle sorte s niskim udjelom zasićenih masti savršene su za ured
- Izrežite povrće umočeno u obični grčki jogurt ili guacamole
- Marijini krekeri Štapići i grančice - varijacija pereca bez pšenice, bez glutena koja je ukusna umočena u humus
- Komad svježeg voća ili šalica bobičastog voća
- Pola šalice crnog graha pomiješanog sa svježom salsom-zagrijte za brzu i laku alternativu juhi od crnog graha
- Paket instant zobenih pahuljica
- KIND snack barovi -ukusne i lako pakirane, ove su pločice gotovo u potpunosti napravljene od voća i orašastih plodova ispunjenih vlaknima
Grickalice pune masti
To što je hrana puna masti ne znači da je automatski zabranjena kada je u pitanju grickanje. Masti su zapravo bitan nutrijent koji bi trebao činiti 20 do 30 posto vašeg dnevnog unosa kalorija. Ipak, pobrinite se da odaberete prave vrste masti. Masti koje dolaze iz biljnih izvora- poput maslina, avokada i orašastih plodova- obično sadrže mono- i polinezasićene masti, ili “Zdrave” masti. Ove masti dodaju sitost vašoj hrani bez začepljenja arterija. Samo pripazite na veličinu obroka jer se masne kalorije mogu brzo zbrajati. Razmislite o sljedećim grickalicama punim masnoćama:
- Maslaci od orašastih plodova (maslac od kikirikija, maslac od badema itd.) Naslagani na krekere od cijele pšenice, kriške jabuke ili štapiće celera
- Salsamole - avokado napola pomiješan sa salsom kao umak za jelo s kukuruznim čipsom ili rezanim povrćem
- Masline - novo Lindsay Ponovno zatvaranje dolaze u pakiranju koje se lako prenosi i čini grickanje maslina zdravom i lakom opcijom
- Domaća mješavina traila-pomiješajte dvije žlice pomiješanih oraha s četvrtinom šalice suhog voća
Grickalice punjene proteinima
Konzumiranje grickalica ispunjenih bjelančevinama pomaže vam da ostanete siti do sljedećeg obroka jer je proteinu tijelu potrebno duže da se probavi i asimilira. Mnogi od spomenutih grickalica pružaju proteine iz biljnih izvora, ali nema ništa loše u tome da se obratite životinjskim izvorima radi brzog prikupljanja bjelančevina. Uzmite u obzir sljedeće grickalice bogate proteinima:
- Kuhana jaja
- Grčki jogurt pomiješan s bobicama i zobi
- Piće u stilu smoothieja od jogurta Dahlicious Lassi - izvrstan međuobrok za vrijeme putovanja
- Pola sendviča od puretine ili piletine
- Čaša mlijeka i banana-mlijeko je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina
- Komadić bijele tune slojevit na vrhu Peciva od hrenovki ili Mary's Gone Crackers krekeri bez glutena
Još savjeta o zdravim grickalicama
Odluke o novogodišnjim zalogajima
Jednostavne rezolucije grickalica
Pametni načini grickanja
