Iako je to problem o kojem se previše sramite razgovarati, čak i sa svojim liječnikom, niste sami. Neugodno, a ponekad čak i bolno stanje poznato kao zatvor utječe na više od 4 milijuna Amerikanaca često, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavu i bubrege Bolesti.
Kako ublažiti zatvor
Bilo da je riječ o trudnoći, lijekovima, nepravilnoj prehrani ili drugim promjenama u načinu života, zatvor na kraju pogađa većinu žena. Evo nekoliko najčešće postavljanih pitanja kada je u pitanju ponovno pokretanje stvari koje će vam pomoći da nastavite sa svojim životom.
P: Koja je najbolja hrana za ublažavanje zatvora?
O: Idite na hranu bogatu vlaknima i puno vode. Posegnite za hranom koja sadrži netopljiva vlakna, što povećava većinu stolice, što rezultira kraćim prijelaznim vremenom. Ova hrana uključuje žitarice od mekinja, 100% kruh od cjelovitih žitarica, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke, mahune te kožu od jabuka i krumpira. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, iz Health Ally preporučuje male izmjene, a ne sveobuhvatne. Ispijanje najmanje osam do devet šalica vode dnevno također vam može donijeti olakšanje. Vođenje dnevnog dnevnika hrane još je jedna aktivnost koju Nodvin preporučuje za identifikaciju pomagača u zatvoru i prijestupnika.
P: Osjećam se kao da sam sve pokušao ublažiti zatvor. Može li mi laksativni proizvod odgovarati?
O: Postoji širok raspon probavnih zdravstvenih proizvoda koji nude ublažavanje zatvora, a vi morate biti sigurni da imate onaj koji vam odgovara. Kao član tima zdravstvenih djelatnika "Constipment Crew" koji se bave zdravljem probave, preporučujem Senokot tablete za nježno i učinkovito ublažavanje povremene konstipacije preko noći. Sadrži prirodni biljni laksativni sastojak dokazano učinkovit u preko 50 kliničkih studija. Malo pakiranje od 20 tableta prikladno je i jednostavno ponijeti sa sobom. Posjetite getconstipmentrelief.com za više informacija i uštedu od 10 USD.
P: Da li šljive doista toliko pomažu u ublažavanju zatvora ili je to samo priča starih žena?
O: Tvoja baka je bila u pravu. Cijele šljive i sok od suhih šljiva ne sadrže samo dobar izvor vlakana, kalija i vitamina A Također sadrže značajne izvore sorbitola i biljnih spojeva za koje se vjeruje da pružaju laksativ utjecati. Pospite nasjeckane suhe šljive na žitarice i zobene pahuljice, umiješajte u tijesto za palačinke ili muffine ili samo uzmite malu šaku za brzi zalogajčić. Pokušajte dodati sok od šljiva u smoothie od banane za hranjiv doručak.
P: Hranim se zdravo i redovito vježbam, ali ponekad ipak imam zatvor. Pomozite!
O: Budući da zatvor mogu uzrokovati različiti čimbenici, važno je pogledati cijeli svoj način života, uključujući i svoj ljekoviti režim. Razgovarajte sa svojim liječnikom i ljekarnikom da vidite je li to možda krivac, pa vam mogu preporučiti novi lijek, laksativ ili omekšivač stolice.
Promjene u rasporedu, nepravilan raspored i stres drugi su čimbenici koji mogu dovesti do zatvora.
Nodvin upozorava: "Stres je vjerojatno jedan od najvećih čimbenika povezanih s zatvorom, pa pokušajte naučiti načine kako ga ograničiti."
