Trkači će vam reći da trče jer su ovisni ili jednostavno zato što to vole. Nisu najbolji argumenti za ljude koji ne dijele isto trčanje strast - ali postoji mnogo drugih razloga zbog kojih biste trebali krenuti s planom trčanja. Evo naših omiljenih pet razloga zašto biste trebali trčati.
1. Moći ćete se uklopiti u taj bikini
Zašto je ovo važno: Trčanje je jedna od najboljih vježbi sagorijevanja kalorija. Za sat vremena, prosječna žena od 140 kilograma sagorjet će preko 550 kalorija. I to je na vrhu
vježbe za cijelo tijelo koju dobijete-čak i umjerenim tempom, vaša će tela, tetive nogu, kvadricepsi, gluteusi, leđa, trbušni mišići i ruke osjetiti opekline.
Samo zapamtite da…Pijte puno vode prije i poslije trčanja. Trčanje je vježba visokog intenziteta i zasigurno ćete se znojiti. Ostanak hidriranog će vas zadržati
mišići su slabiji i pomoći će isprati nakupljanje mliječne kiseline.
2. Pojačat ćete kardiovaskularni sustav
Zašto je ovo važno: Vaš kardiovaskularni sustav treba svakodnevno vježbati. Ojačavajući ga, povećavate sposobnost vašeg tijela u borbi protiv srčanih bolesti, kroničnog stresa i drugih
zdravstvenih stanja. Svakodnevni zadaci poput penjanja stepenicama ili podizanja teške kutije bit će lakši.
Samo zapamtite da…Polako započnite plan trčanja. Iako želite požnjeti zdravlje i fitness prednosti trčanja, prebrzog guranja, prerano, mogu vam učiniti
više štete nego koristi. Zato počnite sporim tempom i nastavite dalje. Izbjeći ćete ozljede, učinkovitije trenirati i smanjiti rizik od izgaranja.
3. Prekinut ćete starenje
Zašto je ovo važno: Trčanje je sport visokog utjecaja. Ne samo da radite na mišićima, već i jačate kosti i poboljšavate mozak. I to će
pomoći vam da ostanete mladi i spriječite bolesti poput osteoporoze, artritisa i Alzheimerove bolesti.
Samo zapamtite da…Istegnite se. Trčanje može biti teško za vaše tijelo, što je osobito istinito ako se ne istežete prije i poslije treninga. Neka vam istezanje postane navika,
a mišiće ćete držati u pokretu, spriječit ćete ozljede (koje mogu trajno utjecati na vaše tijelo i želju za trčanjem) i ostati ćete fleksibilni (što znači da ćete moći
udobno se kretati bez obzira na godine).
4. Izaći ćete na otvoreno
Zašto je ovo važno: Možda ste zauzeti i mislite da je sve što želite učiniti kad dobijete slobodno vrijeme povrće na kauču. No, istraživanja pokazuju da izlazak van barem jednom dnevno može samo
pojačajte osjećaj dobrobiti (nešto što televizor neće raditi za vrijeme kauča). Budući da se trčanje na otvorenom može izvesti po bilo kojem vremenu, to je odličan način za ustajanje i izlazak van (samo
odjenite se prikladno kako bi vam bilo ugodno).
Samo zapamtite da…Slušajte svoje tijelo u trčanju. Ako ste imali posebno dug dan ili ste iscrpljeni, nemojte se tjerati da nastavite trčati. Sve što je potrebno je 15
minuta aktivnosti na otvorenom kako biste osjetili pozitivne učinke. Također možete trčati neko vrijeme, a zatim ga usporiti do brze šetnje, što je još jedan učinkovit način za poboljšanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
5. Pojačat ćete svoje raspoloženje
Zašto je ovo važno: Kad vježbate, vaša hipofiza (snažna žlijezda veličine graška, u bazi mozga) oslobađa endorfin. Ako ste ikada čuli za trkača
misleći na "high's runner's high", to može biti razlog. Endorfini podižu vaše raspoloženje (bez obzira koliko ste mrzovoljni) i povećavaju osjećaj moći i kontrole. I, bonus, to
visoka trkača trajat će nekoliko sati nakon što ste završili s trčanjem.
Samo zapamtite da…Koračajte sami. Iako se vrhunski osjećaj trkača osjeća sjajno, ipak morate slušati svoje tijelo kako biste spriječili ozljede. Ako se počnete osjećati kao da je vrijeme
prestati, pa prestati (ne prakticirajte filozofiju Bez boli, Bez dobitka!). Sutra uvijek možeš na još jedno trčanje. I svakako uključite druge vrste vježbi u svoj program za trčanje
- unakrsna napetost pomoći će vam da se još bolje uklopite i osjećat ćete svježinu kad udarite o pločnik ili stazu.
Nastavite čitati za više savjeta za trčanje
Najbolje površine za trčanje
8 savjeta za trčanje za dan utrke
Olakšajte trčanje uz ove savjete za trčanje
