Što je bolje od vježbe u kampu? Ono što možete učiniti na plaži, što dodaje otpor i tjera mišiće na još veći rad. Prenosimo ljetne tajne toniranja iz našeg nedavnog kampa za fitnes "fitcation" u Harbor Beach Marriott Resort and Spa u Ft. Lauderdale, Florida. Da, još uvijek nas boli.
Pripremite se za bikini
Recite 'da' pijesku
Zabilježite: Umor od vježbanja u pijesku će se dogoditi brže (nešto što možemo potvrditi) jer je naporniji, pa je važno pratiti svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede.
"Bilo da se radi o skakanju, sklekovima ili trčanju po plaži, pijesak čini čuda za stražnjicu i noge", kaže osobni trener Potpukovnik Bob Weinstein, koji vodi kamp za obuću na plaži u Harbor Beach Marriott Resort and Spa na glavnom dijelu privatne plaže izvan hotela. "Neravna površina i mekoća povećavaju uporabu mišića na način koji se ne događa na tvrdoj površini", objašnjava.
Najbolji načini za povećanje kalorija na plaži
Najbolji način da sagorite više kalorija na plaži je kombiniranje
trening snage i kardio u jednom treningu. Weinstein predlaže naizmjenično toniziranje gornjeg i donjeg dijela tijela s povremenim kardio vježbama i gimnastikom. Intervalna trčanja na kratke udaljenosti (50 do 200 metara) od četiri do 10 ponavljanja značajno povećavaju sagorijevanje kalorija tijekom vašeg cjelokupnog treninga, objašnjava. Burpees, planinari, iskoraci u hodu i druge vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca mogu imati slično povećanje sagorijevanja kalorija kada se rade s više setova.Weinstein nas je tjerao da se znojimo s više setova čučnjeva, iskoraka, skakanja i vježbi s otporom u kombinaciji s kratkim naletima trčanja. "Višestruki sprintovi na kratke udaljenosti od 50 do 100 jardi pet do 10 puta učinit će čuda ne samo za kardio, već će i noge, stražnjica i mišići jezgre dobiti odličan trening", objašnjava.
Uključujući boot camp prelazi u svakodnevni život
Laurel House, osobni trener, NASM specijalist za mršavljenje i autor QuickieChickova varalica također je zagovornik vježbi u kampu, bilo na plaži, u teretani ili u vlastitom domu. Nekoliko svojih omiljenih poteza (koji se mogu izvesti na pijesku ili bilo gdje) dijeli sa SheKnows. Uđite u formu dostojnu plaže s onim što ona naziva Daily 100s: 100 sekundi ili 100 ponavljanja jedne vježbe kad god imate vremena tijekom dana. House u nastavku prikazuje neke od svojih omiljenih poteza u kampu.
Daska
Dođite u položaj skleka s ravnim leđima i stražnjicom prema dolje. Držite što duže možete, radeći do jedne minute.
Daska s jednom nogom
Dođite u položaj kao gore, ali podignite jednu nogu od tla (bez podizanja trupa) i držite.
Napadi
Stojeći s razmaknutim stopalima u širini kukova, izađite na jednoj nozi, spuštajući kukove sve dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Pazite da vam prednje koljeno ne proteže pored nožnog prsta.
Skakajući planinar
Počevši od skleka, desno koljeno uvucite prema prsima, oslonivši stopalo na pod. Skočite i promijenite stopala u zraku, povlačeći lijevu nogu, a desnu unatrag. Ponoviti.
Umoči sjedeći
Sjednite na čvrstu klupu ili stolicu s rukama na rubu sjedala i nogama ispred sebe. Gurnite stražnjicu sa sjedala i ispružite ruke. Polako savijte laktove do 90 stupnjeva, a zatim se ponovno podignite.
„Pokreti u stilu kampanja neke su od najboljih dnevnih 100 vježbi jer su često prvo što vam padne na pamet: u svom uredu imate tri minute prije sastanka pa skinete štikle i odradite 100 skakanja “, kaže House. "Drugim riječima, prekinite vježbu u kampu za obuku na pojedinačne vježbe i ubacite ih u svoj dan kao Daily 100s."
Više fitness savjeta i trendova
Vježbe s valjcima od pjene
13 vježbi koje ćete isprobati u 2013
Ubojiti trbušnjaci: Vježbe za zadivljujuću jezgru
