Naravno, Gwyneth Paltrow može sve-odgajati dvoje djece, napisati kuharicu, vježbati kao vražica i snimati filmove, ali nismo svi opremljeni super-moćima slavnih. Vjerojatnije je da ćemo svaki dan završiti s rušenjem, između 14 i 16 sati. Dobrodošli u podnevni pad - nešto što većina nas doživi u nekom trenutku tijekom tjedna. Obično to uključuje brdo posla koji morate proći, ali bez motivacije za to i borbu protiv želje da se uvučete pod svoj stol odrijemajte (nitko to ne bi primijetio... zar ne?) Prije nego razmislite o tome da spremite pidžamu u ormar za spise ili uložite u diskretno krevetić za ugao, sastavili smo neke jednostavne strategije za održavanje razine energije na poslu i izbjegavanje popodneva sudar.
Započnite slobodan dan kako treba
Nema boljeg načina da osigurate dovoljno energije da prođete kroz tu brdo posla nego započeti dan dobrim doručkom. Odložite granola bar, klonite se mega kolačića - ni jedno ni drugo neće vam učiniti uslugu. Umjesto da se oslanjate na kavu i šećer za početak dana, radije se odlučite za hranjive tvari koje su vašem tijelu zaista potrebne. Ustanite 15 do 20 minuta ranije (znamo da je teško, ali isplati se) i pojedite nešto što će vas zadovoljiti i dati vam energiju.
| Pokušaj ovo: Neke ukusne i snažne opcije uključuju zobene pahuljice (ne instant, zasićene šećerom) prelivene šakom sirovih oraha i svježih bobica, dva kajgana s lagano pirjanim špinatom i crvenim paprikama ili nemasnim običnim jogurtom prelivenim svježim ili smrznutim voćem, malo meda ili javorovog sirupa i pomiješanih mljevenih sjemenki lana u. |
Snack pametan
Ako tijekom dana ogladnite (što ćete vjerojatno i učiniti), imati pri ruci zdrave zalogaje može vam pomoći da vam razina energije ne padne predaleko, prebrzo. Ovo će vas također spriječiti da posegnete za nečim nabijenim šećerom, što nam, kao što svi znamo, daje kratki poticaj - a zatim nas ruši (i poželjeli bismo da imamo taj krevetić u uredu). Nosh na štapićima mrkve s humusom, šakom sirovih badema, jabukom umočenom u maslac od badema ili čak tvrdo kuhanim jajetom.
Popijte
Pazite da ne upadnete u zamku da ne pijete dovoljno vode. Kad jednom krenete, bit će vam teško sjetiti se zastati i pijuckati - ali hidratiziranje je apsolutna potreba ako želite izbjeći podnevni sudar. Što se više umorite, doći ćete u iskušenje da posegnete za kavom ili gaziranom sodom, što će vas samo dodatno dehidrirati. Držite bocu za višekratnu uporabu kraj svog stola i pijuckajte cijeli dan. Dodajte cijeđenje limuna ili limete da bude ukusnije, ili još bolje, napunite veći vrč vodom i dodajte krastavce i kriške naranče. Ne samo da izgleda privlačno, već je i ukusnije od običnog starog H20.
Ustani i kreni
Nedavne studije su to pokazale sjedenje je loše za naše zdravlje, pa čak i ako redovito vježbate, dulji boravak na stolici može uzrokovati niz problema. No, osim toga, predugo zaglavljivanje u uredu bez istjecanja krvi može uzrokovati osjećaj umora i nemotiviranosti. Čim osjetite da se ne možete koncentrirati i pročitali ste isti odlomak šest puta i vi još nemate pojma što piše, vrijeme je da ustanete i krenete! Umjesto da kolegi pošaljete e -poruku, umjesto toga idite do njezinog stola razgovarati o svemu što ćete poslati. Idite van i prošećite oko bloka ili provedite nekoliko minuta kasajući gore -dolje nekoliko stepenica. Promjena kulisa i činjenica da ste na mjestu i da se krećete učinit će veliku razliku u vašoj izvedbi nakon što se vratite za svoj stol.
Pravite digitalne pauze
Gledanje u zaslon računala utječe na vaše oči i vašu razinu energije. Često odvraćajte pogled od zaslona. Kad se osjećate posebno letargično, odmaknite se od računala i odvojite nekoliko minuta za rastezanje. Ta e-poruka može pričekati dok ne uklonite stres iz tijela, koje često postaje jako napeto ako zaglavite ispred računala veći dio dana. Uz odmaranje očiju, odvajanje vremena za rastezanje učinit će čuda za vaša ramena, vrat i leđa - a sve to može završiti punim čvorova dok bijesno tipkate i pomno pregledavate zaslon.
Promijenite zadatke
Možda imate krajnji rok ili imate previše zadaća za računati, ali ponekad se jednostavno morate pomaknuti na nešto novo kako biste se vratili energijom. Uvijek je optimalno obaviti jedan zadatak prije nego započnete sljedeći, ali kad jedva držite oči otvorene - a kamoli napajajte sve na čemu trenutno radite - ostavite to po strani i prijeđite na nešto drugačije. Promjena je često sve što vam je potrebno da biste bili motivirani za nastavak.
Lijepo spavaj
Kao i pravi početak slobodnog dana, dobar san drugi je glavni ključ za rješavanje energetske krize na poslu. Spavanje je mnogima nedostižno, ali učiniti sve što možemo kako bismo osigurali pristojnih 6 ili 7 sati svake noći (minimalno) korisno je za zdravlje, raspoloženje i razinu energije. Isprobajte ove savjete za poboljšanje Zs.
- Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svaku večer i ustajanje u isto vrijeme ujutro kako bi se vaše tijelo naviklo na rutinu spavanja.
- Izbjegavajte negativce prije spavanja poput kofeina, šećera i alkohola prije nego što udarite u vreću.
- Bez rada prije nego što ugasite svjetlo. Odvojite se barem od prijenosnog računala, iPada i telefona dva sata prije spavanja. Provjera poslovne e -pošte samo će vas stresirati.
- Pobrinite se da vam soba bude udobna - kvalitetan jastuk, ne prevruć ili prehladan i dovoljno taman za laki san.
Još savjeta za zdrav život
Savjeti za plivanje za vrhunsku kondiciju
Osećajte se bolje sa svojim tijelom ovog ljeta
Savjeti i trikovi o zdravoj prehrani
