Navalite! Jeftine otporne trake mogle bi biti vaša karta za bolje iskustvo pilatesa.
Ako još uvijek pomislite na rastaljeno središte zemlje kada čujete riječ "jezgra", gdje ste se skrivali? Popularnost satova pilatesa na prostirkama je eksplodirala u proteklom desetljeću. Kao i svaki popularni oblik vježbanja, neprestano raste i mijenja se.
U studiju ne biste našli otporne bendove kao što su Therabands i Dynabands kada je Joseph Pilates 1920-ih počeo podučavati svoju metodu istezanja i jačanja. “Ali ako pogledate snimke na kojima on podučava u Jacob’s Pillowu, on je imao montiran sustav užadi – kao bungee užad — pričvršćena na zid,” kaže Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer i International Fitness Prezenter. "Dakle, iako je korištenje otpornih traka na satu strunjače moderniji izum, tu praksu još uvijek možete pratiti do gospodina Pilatesa."
Otporne trake su popularne jer su jeftine - obično oko 5 USD - i lako ih je transportirati ako putujete. U okruženju pilatesa korisni su i početnicima i naprednijim učenicima. "Početnici mogu koristiti trake za pomoć pri ekstremnim rasponima pokreta", kaže Wheeler. "Bend im može pomoći da nauče prepoznati svoju srž i pronaći ispravne pozicije."
Napredniji učenici koriste trake za povećanje otpora i daju mišićima izazov. "Ove stvari su posvuda - u tečajevima i na DVD-ima - koristim ih na svim svojim satovima", kaže Tracey Mallet, glavna instruktorica pilatesa i kreatorica Pilates DVD-ova 3 u 1 sustava za trudnice. „Čak i ako učenik ne treba koristiti traku za pomoć ili otpor, koristimo je kako bismo dodali raznolikost rutinama. To drži ljude zainteresiranima.”
I Wheeler i Mallet slažu se da korištenje otporne trake može uzrokovati gubitak dobre forme. “Ako osjećate napetost u vratu, nešto nije u redu”, upozorava Wheeler. Pilates je beskoristan — i pomalo opasan — ako izgubite formu. Sve je u ispravnom usklađivanju. Ako imate ekstremno krute tetive koljena, kao što imaju mnogi ljudi, traka vam može pomoći da poduprete nogu u nižem položaju dok vaša jezgra ne bude dovoljno jaka da je drži tamo bez trake. Ali ako vam se donji dio leđa počne izvijati i izgubi kontakt s podom, ne činite si uslugu korištenjem trake. Dobar učitelj moći će vam pomoći da promijenite pokrete koristeći različite tehnike, pa ako vam nešto nije u redu, pitajte!
Ako ipak koristite traku, važno je biti siguran da koristite ispravnu težinu za ono što radite. Mallet upućuje svoje učenike da koriste tešku potpornu traku za pomoć - obično je čelično sive boje. Lakše, rastezljivije trake najbolje su za otpor.
Otpor možete povećati ili smanjiti povećanjem ili smanjenjem duljine trake. Ako vaša teretana nema spremne zalihe otpornih traka za sate, uvijek možete ponijeti svoju. Dostupni su u trgovinama robe i sportske opreme, ili zamolite bilo kojeg fizioterapeuta da vam odsiječe dio - ona vjerojatno ima veliki smotak stvari skriven u svom uredu. "Općenito koristim ravne komade gume u nastavi", kaže Wheeler, "ali možete koristiti cjevastu vrstu s ručkama na svakom kraju - samo upotrijebite ono što vam je pri ruci."
Mnogi satovi pilatesa također dodaju tradicionalne vježbe oblikovanja i toniranja pomoću vrpci otpora. "Smatram da ljudi žele dobro uravnotežen razred", kaže Mallet. “Ako imaju vremena samo za jedan sat, žele pilates. Ali također žele oblikovati gornji dio tijela. Pilates ima neke prekrasne vježbe za gornji dio tijela, ali većina učenika nikada neće dovoljno napredovati u njima discipline da dođu na te vježbe - uglavnom zato što nemaju pristup Reformeru ili drugome aparat. Trake otpora omogućuju početnicima i srednjim učenicima da oponašaju vježbe koje radimo na ovim specijaliziranim i vrlo skupim strojevima.”
Dakle, bez obzira jeste li početnica kojoj je potrebna mala pomoć s rolanjem, ili napredna učenica kojoj je potreban izazov, trake otpora mogu biti sjajan način da napumpate svoju rutinu pilatesa!
