Rak je zastrašujuća riječ. Nitko ne želi razmišljati o mogućnosti jer se osjeća kao nešto nad čime nemamo kontrolu. No, činjenica je da mi imamo važnu ulogu kada je u pitanju prevencija raka. Ne možemo pucnuti prstima i natjerati je da nestane ili popiti tabletu kako bismo potpuno eliminirali mogućnost, ali postoji mnogo načina za smanjenje rizika od raka - najveći je da jedete bolje i da se više krećete. Evo nekoliko najboljih savjeta za sprječavanje raka.
Nikada nije kasno za sprječavanje raka
Prema Američkom institutu za istraživanje raka (AICR) jedna od tri odrasle osobe starije je od 50 godina nisu svjesni veze između starenja i povećanog rizika od raka, a mnogi vjeruju da je prekasno za to akcijski. Kako bi se borio protiv ovog pogrešnog uvjerenja, AICR je pokrenuo novu kampanju podizanja svijesti - Nikad nije kasno za smanjenje rizika - kao način da se osnaže ljudi da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem.
Dobili smo uvid od nutricionistice AICR -a Alice Bender, mag., R.D., o tome zašto toliko ljudi vjeruje rak je potpuno izvan njihove kontrole, a kako možemo preuzeti odgovornost i smanjiti rizik - u svakom slučaju dob. "Nastavljamo stariti i ne možemo promijeniti koliko imamo godina, no možemo imati pozitivan i zdrav utjecaj na naša starenja tijela putem prehrane, tjelesne aktivnosti i zdrave težine", kaže ona.
Zašto se ljudi osjećaju nemoćnima protiv raka
Uobičajeno je da ljudi misle da je rak izvan njihove kontrole, ili kako Bender sugerira, da se "samo događa" ili da je to zbog genetike. Drugi je problem što za mnoge ljude donošenje zdravih odluka nije uvijek jednostavno. Obitelji možda nemaju pristup pristupačnoj zdravoj hrani, a roditelji i mladi koji dugo rade često nemaju vremena ili energije za pripremu zdravih obroka. Među mnogim ljudima postoji i tendencija da misle da biti fizički aktivan znači ići u teretanu, umjesto da jednostavno provode manje vremena na kauču, kaže Bender. “Izrada stil života Promjene su dugotrajan napor i Amerikanci nastoje tražiti brz i jednostavan način rješavanja problema ”, objašnjava ona.
Promjene načina života mogu se boriti protiv raka
Unatoč velikom broju ljudi koji se nisu probudili u moći koju imaju nad svojim zdravljem, počinje se događati pozitivan pomak. Ljudi svih dobnih skupina postaju svjesniji utjecaja prehrane i toga koliko se kreću mogu imati na rizik od kroničnih bolesti, uključujući rak, kaže Bender. Može vam se činiti zastrašujućim prebaciti se sa sjedilaštva i ne razmišljanja o tome što ili koliko jedete na fokusiranje na zdraviji život, ali studija za studijom pokazala je da dobro zdravlje (tjelesna aktivnost, prehrana pretežno biljnog podrijetla i ograničavanje prerađene hrane) smanjuje rizik od raka. "Kada bi Amerikanci jeli pametno, ostali mršavi i više se kretali, mogli bismo spriječiti otprilike jedan od tri najčešća karcinoma u ovoj zemlji", kaže Bender.
Više se krećite kako biste smanjili rizik od raka
Čini se da se više krećemo kad je u pitanju prevencija raka, ali mnogi ljudi ostaju sjedeći. Bender dijeli nekoliko jednostavnih savjeta za dodavanje aktivnosti vašoj dnevnoj rutini.
- Počnite s kratkim šetnjama - čak i ako tek počinju s 10 minuta dnevno. Na kraju, radite do 30 minuta tijekom vremena.
- Da biste prekinuli vrijeme upotrebe (TV i računala), postavite alarm na 30 minuta. Kad se ugasi, ustanite i protegnite se, nekoliko minuta napravite nekoliko skokova ili neku vrstu pokreta.
- Istegnite se ili radite trbušnjake ili trčite na mjestu dok gledate televiziju (ili čak i tijekom reklama).
- Samo provođenje više vremena stojeći ili radeći stvari po kući ili dvorištu pomaže u ograničavanju sjedilačkog vremena.
- Kako se ljudi više kreću, često im postaje lakše, a to može dovesti do veće aktivnosti, napominje Bender - a za prevenciju raka, što se više krećete, to bolje. AICR -ova preporuka je da imate najmanje 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno, radeći do 60 minuta dnevno.
Prehrana za prevenciju raka
Ono što stavimo na tanjure (i u svoje tijelo) može imati veliki utjecaj na smanjenje rizika od raka. To znači punjenje voća i povrća koje je bogato hranjivim tvarima, niskokalorično i povezano sa prevencijom raka. To uključuje umjerene količine hrane od cjelovitih žitarica, poput smeđe riže i kruha od cjelovite pšenice, tjestenine i dodavanje grah, uključujući bubreg, crni, slanutak i leća-izvrstan izvor proteina i dio borbe protiv raka dijeta.
Izbjegavajte slatka pića i ograničite konzumaciju prerađene hrane, koja gotovo uvijek ima visok sadržaj šećera i masti, a često i malo vlakana. AICR također preporučuje ograničavanje crvenog mesa na 18 oz. (kuhano) ili manje tjedno (3 oz. je otprilike veličine špila karata) i izbjegavanje prerađenog mesa koje obično sadrži puno natrija i drugih konzervansa.
Ostati mršav vrlo je važno kada je u pitanju prevencija raka jer je višak tjelesne masti uzrok nekoliko vrsta raka, kaže Bender. "Kad bi svi slijedili samo tu preporuku, godišnje bi se moglo spriječiti preko 100.000 slučajeva raka."
Za više informacija, savjeta, alata i recepata posjetite web stranicu AICR -a na adresi www.aicr.org.
Još ideja za kućnu kondiciju
Kako ostati u formi oko kuće
Više načina za smanjenje rizika od raka
Izmjerite rizik od raka dojke
Pretilost povećava rizik od raka
10 najboljih namirnica u borbi protiv raka
