Brzi, ambiciozni životi mogu uzrokovati anksioznost koja postaje jednako dio našeg svakodnevnog ritma kao i naš posao i latte. Kad god smo pod stresom, naša tijela reagiraju oslobađanjem streshormoni, uključujući kortizol, koji može ostati u cirkulaciji danima. To može dovesti do mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, poput povećanog rizika od srčana bolest, osteoporoza, menstrualni problemi, neplodnost, moždani udar i rak. Evo sedam zabavnih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres i poboljšali svoje zdravlje.
Smij se i smij se još
Studije su to pokazale smijeh snižava razinu kortizola, podržava imunološki sustav i povećava broj stanica koje se bore protiv malignih stanica u tijelu. Ružičasta pantera, stari filmovi o Grouchu Marxu - odaberite svoj lijek.
Učinite nježnu masažu
Čak i jedna sesija masaža mogu izazvati biološke promjene. Osnovna lagana švedska masaža može značajno smanjiti razinu kortizola i povećati oksitocin - hormon koji pojačava osjećaj zadovoljstva koji tako često nedostaje našoj svakodnevnoj rutini.
Diši duboko
Duboko i sporo disanje brz je i učinkovit način za smanjenje razine kortizola. Počnite s vrlo osnovnom tehnikom disanja:
- Sjednite u udoban položaj, s jednom ili obje ruke na donjem dijelu trbuha.
- Polako i potpuno izdahnite, kroz nos.
- Napravite laganu stanku bez naprezanja na kraju izdaha.
- Udahnite kroz nos, polako, ispunjavajući i šireći najprije trbuh, zatim grudni koš, donja pluća i gornja pluća, jer zrak glatko ispunjava svaki odjeljak.
- Na kraju udisaja napravite laganu stanku bez naprezanja.
- Polako izdahnite kroz nos, opuštajući cijeli torzo.
- Ponovite ovo najmanje pet puta. Učinite to 10 do 15 minuta svako jutro nakon buđenja, ili svaku večer neposredno prije spavanja, ako je moguće.
Izbacite kofein
Kofein stimulira živčani sustav. Što je živčani sustav više stimuliran, to benigne događaje percipiramo kao prijetnju, izazivajući oslobađanje kortizola.
Vježbajte
Previše ili premalo vježbanje može svaki dovesti do povećanja kortizola. Vježbanje dok se ne počnete znojiti dobro je pravilo. Povišeni kortizol povezan je s otprilike polovicom ljudi s teškom depresijom. Dobre vijesti: Do kraja 16-tjednog razdoblja, depresivni pacijenti koji brzo hodaju ili trče 30 minuta tri puta tjedno doživljavaju isto olakšanje kao pacijenti liječeni standardnim antidepresivom lijekovi.
Spavati
Spavati nedostatak može dovesti do povišenog kortizola, što u konačnici može dovesti do pretilosti. Ako želiš opustiti, snizite razinu kortizola i podržite zdravu težinu, svakako spavajte dovoljno.
Zamijenite loše misli dobrim
Što god mislili, postaje sve jače i jače u našem mozgu i neurološkim putevima. Kad god postanete svjesni stresne ili zabrinjavajuće misli, umjesto toga se usredotočite na nešto zbog čega ste zahvalni, smireni ili privrženi. Ovo može biti sjećanje, molitva ili djelić nadahnuća.
Smanjite stres meditacijom
Meditacijska vježba za ublažavanje stresa
Christopher Lee May provest će vas kroz ovu vježbu meditacije svjesnosti. To je jednostavna, ali snažna vježba koju može učiniti bilo tko. Ako tražite opuštajuću meditaciju, ovo je savršeno. Nadam se da uživaš.
Više načina za smanjenje stresa
Opustite se, napunite energijom, smanjite stres
6 Namirnica za oslobađanje od stresa
Deset 10-minutnih lijekova protiv stresa
