1. Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
Down Dog poboljšava probavu, ublažava glavobolje, nesanicu, bolove u leđima i umor. Također pomaže u smirivanju mozga i ublažavanju stresa i blage depresije, a pritom daje energiju tijelo i istezanje ramena, tetiva tetive, listova, lukova i šaka te jačanje ruku i noge.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Okrenuti polumjesec)
Ova poza stimulira unutarnje trbušne organe i bubrege, a istovremeno produžuje i rasteže kralježnicu te stvara veću fleksibilnost u grudnom košu.
3. Ardha Chandrasana (Pola polumjeseca)
Promiče ekspanzivnost dok tijelo pruža ruke u četiri smjera, dok istovremeno uzemljuje tijelo jer poza zahtijeva fokus i ravnotežu.
4. Vrksasana (poza drveća)
Jača samopouzdanje unoseći fokus i svijest u tijelo i um. Jača gležnjeve, bedra, jezgru i gluteuse, kao i leđne mišiće, a istovremeno otvara kukove i pomaže prizemljiti tijelo zemljom.
5. Malasana (niska poza čučnja)
Pomaže u otvaranju bokova koji su se možda stegnuli zbog previše vremena provedenog u zatvorenom prostoru tijekom hladnih, zimskih mjeseci.
6. Salamba Sirsasana (podržani stalak za glavu)
Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije, a istovremeno stimulira hipofizu i epifizu te jača ruke, noge i kralježnicu; poboljšanje probave; i toniranje trbušnih organa.
7. Ustrasana (poza kamila)
Isteže cijeli prednji dio tijela, uključujući trbuh, prsa i grlo, kao i gležnjeve, bedra i prepone. Također pomaže u ublažavanju anksioznosti otvaranjem srca i grla, olakšavajući povezivanje i proširenje, osobito nakon zgrbljenja tijekom zime kako bi se prilagodili hladnoći.
8. Ardha Matsyendrasana (sjedeći uvijanje kralježnice)
Otvara leđa, ublažava napetost u ramenima i pomaže u detoksikaciji tijela nježnim istiskivanjem unutarnjih organa. Ova poza je posebno korisna nakon vježbe pune drugih poza koje otvaraju kukove i srce, jer je važno to uravnotežiti s nekim "zatvorenim" pozama, poput sjedećeg uvijanja kralježnice.
9. Sarvangasana (stalak za ramena)
Ova poza pomaže u probavi, pomaže u ublažavanju natečenih nogu, smiruje glavobolje, opušta um i poboljšava cirkulaciju u gornjem dijelu tijela i mozgu.
10. Matsyasana (poza ribe)
Poza ribe proteže trbušne i prednje mišiće vrata, stimulirajući trbušne organe i grlo. Također pomaže u poboljšanju i ispravljanju držanja tijela, daje snagu gornjim leđima i vratnim mišićima te stimulira savijače kukova i mišiće rebara.
*Ovu pozu izvodite samo ako nemate problema s vratom.
11. Supta Baddha Konasana (Poza ležećeg vezanog kuta)
Poza ležećeg vezanog kuta pomaže stimulirati srce i poboljšava opću cirkulaciju. Također stimulira trbušne organe poput jajnika i prostate, mjehura i bubrega, dok isteže unutarnju stranu bedara, prepona i koljena. Ova poza pomaže u ublažavanju simptoma stresa, blage depresije, menstruacije i menopauze.
Kao moj Yogi Look? Provjeri Vimmia da si nabavite par ovih hlača!
