Weight Watchers nedavno je započeo novu kampanju u kojoj se prikazuje Oprah Winfrey. Kao netko tko se godinama borio s mojom težinom prije nego što je konačno naučio održavati zdravu težinu, povezao sam se na dubokoj razini s onim što je govorila.
“U svakoj ženi s prekomjernom težinom postoji žena za koju zna da može biti. Mnogo puta se pogledate u ogledalo, a ne prepoznajete ni sebe jer ste se izgubili, zakopani u težini koju nosite - kaže ona u oglasu. “Ništa što ste ikada prošli nije uzalud potrošeno. Tako da svaki put kad sam pokušao i nisam uspio, svaki put kad sam pokušao ponovo, i svaki put kad sam pokušao ponovo, doveo me u ovaj najmoćniji trenutak da kažem: ‘Ako ne sada, kada?’ ”
Ove su riječi motivirajuće i povezane. Ali dok mislim Promatrači težine može biti alat u vašem alatu baš kao i MyFitnessPal (moj osobni favorit) ili SparkPeople, koji vam također pomažu razumjeti energiju u (hrana) vs. energija (aktivnost), težina i gubitak težine su mnogo složeniji od toga.
Ako ćete postići uspjeh kada je u pitanju vaša težina, prvo morate priznati kako ste uopće došli u ovu situaciju. Vaše prehrambene navike i debljanje nisu se dogodile preko noći, niti će se to dogoditi preko noći. Vaš put ka povećanju tjelesne težine morate priznati. Treba se osvrnuti na vaš odnos s hranom i tijelom. Tek tada se mogu dogoditi prave promjene.
Kad vam bude jasno kako ste došli do mjesta na kojem se nalazite, tada možete napraviti jasan plan kako doći do novog mjesta. Kao i kod svake promjene u životu, bilo da se radi o vašim financijama, promjeni karijere, zasnivanju obitelji - svakoj velikoj promjeni - planiranje će napraviti veliku razliku. Postoji izreka koju moj muž voli citirati, aksiom 7-P: Prethodno savršeno planiranje sprječava performanse slabe mokraće.
Koristio sam alat koji se zove S.M.A.R.T. postavljanje ciljeva.
S je za specifične. Budite što precizniji i detaljniji sa svojim ciljevima. Uključite tko, što, kada i gdje ćete postići cilj.
M je za mjerljivo. Kvantificirajte svoj cilj. Postavite cilj mršavljenja u izgubljenim kilogramima ili cilj aktivnosti u prijeđenim kilometrima do određenog datuma.
A je za dostižno. Je li cilj usklađen s vašim temeljnim vrijednostima i vizijom vašeg budućeg jastva? Ne ono što mislite da biste trebali učiniti ili biti, već ono što zamišljate da ćete biti? Imate li pravi stav i vještine za postizanje cilja?
R je za realno. Je li ovaj cilj uistinu moguć s obzirom na vaš raspored rada i obiteljski život? Trebate li otežati cilj kako biste ga mogli postići?
T je za pravodobno. Dajte sebi rok za postizanje svog velikog cilja, a zatim stvorite mini ciljeve koje ćete izvoditi svaki tjedan kako biste postigli taj cilj.
Zatim izvadite kalendar i zakažite vrijeme koje vam je potrebno za postizanje cilja. Vrijeme za aktivnosti, vrijeme za kupovinu, vrijeme za kuhanje sve je potrebno zakazati.
Diplomirao sam prehranu, pročitao sam stotine knjiga o prehrani i prehrani te sam isprobao mnoge dijete kako bih smršao. Tek kad sam odvojio vrijeme za razmišljanje, napravio plan, a zatim se odlučio držati ga se, uspio sam smršavjeti i održati taj gubitak tjelesne težine za cijeli život.
Sad je prošlo nekoliko godina i moje nove prehrambene navike su druga priroda, ne mogu razmišljati o tome da živim i jedem na drugi način. Promjena prehrane i načina života doista je promijenila život, ali ne mogu se sjetiti boljeg života.
Osim toga, ovaj alat koriste i korporacije, sveučilišta, vlade - organizacije u cijelom svijetu koriste ovaj alat i smatraju učinkovitim.
Trebate li pomoć pri planiranju ciljeva mršavljenja? Prijavite se za moju bilten za dobivanje savjeta i recepata svaki mjesec. Ili postavite BESPLATNU početnu procjenu.
Što mislite o Oprahinoj novoj reklami?
