Spremni za izbijanje golf klubovi i krenuli? Prije nego što to učinite, provjerite ove savjete kako se ovog proljeća ne ozlijediti.
Nakon što ste cijelu zimu bili zatvoreni, vjerojatno ćete se riješiti odlaska na golf teren prvog toplog proljetnog dana. No, ako požurite s golfom, možda ćete se jako boliti.
“Ako ste bili neaktivni cijelu zimu i otišli ste igrati golf 18 rundi golfa, mogli biste se osjećati dobro tijekom golf igre, ali sljedećeg jutra možda ćete otkriti da ne možete ustati iz kreveta ", kaže Moez Rajwani, kiropraktičar sa sjedištem u Ontariju i član kiropraktike Ontario Udruga. "Govorim svojim pacijentima da zimi morate raditi nešto aktivno - sve što vas održava tjelesno aktivnima kako biste održali fleksibilnost i snagu", kaže on. Osim golfera koji je cijelu zimu bio neaktivan, napominje da postoji još jedna vrsta golfer, onaj koji obično ne igra, ali koji će sudjelovati u povremenoj dobrotvornoj organizaciji turnir.
Kako bi ostao bez ozljeda, Rajwani ima sljedeće prijedloge:
Napravite opće zagrijavanje
Dođite rano u golf klub i poradite na kardio treningu kako biste dobili krv.
Napravite neke vježbe specifične za golf
Istegnite donji dio leđa i ramena te napravite nekoliko istezanja u rasponu pokreta. Idite na poligon i vježbajte nekoliko poteza koji će vam pomoći da ponovno uđete u ritam.
Igrajte se s ljudima na svojoj razini
"Nećete imati najbolju utakmicu u travnju", kaže, napominjući da se na proljeće radi o zabavi, a ne o natjecanju.
Lako se vratite u to
Uzbuđeni ste jer je toplo, ali nemojte odmah ući u tri runde golfa. "Polako ulazite u to", kaže Rajwani. "Ako vam je cilj igrati cijelo ljeto, koračajte."
Budite sigurni da koristite pravi klub za sebe
Ako ste svoje klubove pokupili na rasprodaji, možda ste postigli sjajnu cijenu, ali morate se pobrinuti da su oni pravi klubovi za vas. Obratite pozornost na moždani udar i neka stručnjak provjeri duljinu palice. Ako je prekratak, sagnut ćete se i napregnuti leđa, a ako je previsok, stisnut ćete leđa. "Vaš klub je produžetak vašeg tijela, i baš kao i vaše cipele, morate pronaći pravo mjesto", kaže on.
Još savjeta o zdravlju i fitnesu
Vježbe vani u proljeće
Deblja li vas teretana?
Jednostavni načini za toniranje nogu za proljeće
