Osjećate li se letargično, otrcano ili jednostavno ne tako dobro koliko biste mogli? Za to postoji lijek - i to nema nikakve veze s iskakanjem tablete.
Budi bobica sretna
Lindsey Duncan, N.D., C.N., nutricionistica poznatih osoba i stručnjak za superhranu predlaže Goji bobicu. Poznat kao "sretna bobica", sadrži jedinstvene polisaharide za koje se vjeruje da stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Obožavatelji bobice Goji kunu se u njezin učinak. Duncan također predlaže da se pobrinete da unosite dovoljno vitamina B. Prikazan za povećanje energije, vitamin B se ne proizvodi niti skladišti u tijelu, pa je na vama da ga konzumirate iz izvora hrane. Potražite sokove, poput onih iz ukusne bobice Acai, koji su označeni kao pojačani vitaminom B.
Prestanite se bojati masti
Znanstvena istraživanja pokazuju izravnu vezu između depresije i prehrane kojoj nedostaju esencijalne masne kiseline. Dr. Barry Sears, tvorac Zona dijeta, kaže da postoje jednostavni i ukusni načini za povećanje zdravog unosa masti. Jedite losos nekoliko puta tjedno za večeru ili ga dodajte u salatu za vrijeme ručka. Za doručak pospite laneno sjeme u jogurt ili žitarice.
Samo diši
Svjesno, tj. Studije su pokazale da će vježbanje svjesnog disanja pročistiti vaš um, sniziti krvni tlak i dati vam energiju. Najbolji dio? Svjesno disanje možete vježbati bilo gdje.
Elaine Masters, instruktorica joge s certifikatom RYT i autorica Drivetime Yoga preporučuje korištenje tehnike sedam-četiri-sedam za pokretanje reakcije opuštanja vašeg tijela. Udahnite polako i duboko kroz nos, brojeći do sedam. Zadržite dah četiri sekunde. Zatim polako brojite do sedam dok izdahnete kroz nos. Ponovite nekoliko puta da osjetite umirujuće blagodati.
Osmijeh
Stručnjakinja za holistički način života Jasmine Kaloudis preporučuje da vašem raspoloženju potaknete doista smislen osmijeh koji će teći kroz vašu nutrinu. Stavite osmijeh na lice koji biste imali kada vidite novorođenu bebu ili gledate štence ili mačiće u igri. Usredotočujući se na pojednostavljenu radost te slike, osjetite kako osmijeh počinje toplo rasti u vama. Odvojite trenutak da se sjetite prave radosti može samo pomoći u smanjenju težine stresa ili lošeg raspoloženja.
U vrećicu stavite jutarnji napitak
Mnogi se kunu u jutarnji trzaj kave, ali što se tiče vašeg raspoloženja, to vam ne čini uslugu. Prema Margauxu J. Rathbun, certificirani praktičar nutricionističke terapije, previše kofeina može uzrokovati promjene raspoloženja, tjeskobu, napade panike i nesanicu. Ako žudite za toplim jutarnjim napitkom, probajte zeleni čaj, pun antioksidansa i teanina, za koje se pokazalo da pomažu u održavanju koncentracije i uravnoteženju raspoloženja. Zabrinuti ste zbog glavobolje s kofeinom? Zeleni čaj sadrži malo kofeina, pa nećete riskirati taj “mamurluk kave” ako hladnom puretinom skinete jutarnji joe.
Smanjite stres meditacijom
Vježba meditacije za oslobađanje od stresa
Christopher Lee May provest će vas kroz vježbu meditacije svjesnosti. To je jednostavna, ali snažna vježba koju može učiniti bilo tko. Ako tražite opuštajuću meditaciju, ovo je savršeno. Uživati!
Još savjeta za podizanje raspoloženja
Motivirajte se u osam lakih koraka
6 Namirnica za oslobađanje od stresa
Kako ljutnja šteti vašem zdravlju
