Ti posjeti liječniku od 125 USD mogu se zbrajati tijekom sezone prehlade i gripe - i u bilo koje doba godine kada se jednostavno ne osjećate najbolje. Vaše zdravlje uvelike je posljedica načina života - naime, prehrane i navika vježbanja - ali to ne znači da morate bankrotirati kupujući organsku hranu i otmjena članstva u teretani. Certificirana holistička liječnica Carolyn Harrington kaže da je lako ostati zdrav uz ograničen proračun. Ona dijeli pet lakih i ekonomičnih načina za usvajanje zdravog načina života u novoj godini.
Neka zdravo življenje bude novogodišnja odluka
Ako vam odu uobičajene novogodišnje odluke da više nikada ne jedete šećer ili da svaki dan idete na sat kickboxinga obeshrabreni i spremni odustati od svojih ciljeva ove godine, Harrington ima novu perspektivu zdrav život za tebe. Umjesto da imate prevelika očekivanja od sebe, razmislite praktičnije. "S doček Nove godine sada je savršeno vrijeme da razmislite o godini, donesete novogodišnje odluke otklonite te loše navike i oprostite se i usredotočite se na promjene koje će vam pomoći da živite zdravijim životom, a da pritom ne pokvarite banku ”, predlaže stručnjak za tijelo i um.
Jedite lokalno i sezonski
Možete uštedjeti novac dok poboljšavate prehranu jedući lokalnu hranu koja je u sezoni. "Nije tajna da ste ono što jedete, a svježi proizvodi za vas su mnogo zdraviji od prerađenih obroka u kutijama", kaže Harrington, koji je i tvorac Matyjevi zdravi proizvodi, linija svih prirodnih proizvoda bez glutena za imunološku potporu. “Ako odete u lokalni supermarket, kupnja svih organskih proizvoda koštat će vas čitavo bogatstvo. Umjesto toga, posjetite lokalna poljoprivredna tržišta koja su prepuna svježih, sezonskih namirnica ubranih u posljednjih nekoliko dana, tako da su bogata hranjivim tvarima. Osim toga, pomažete svojoj lokalnoj poljoprivrednoj zajednici. ”
Neka vam je zdrav slatki zub
Istina je: Bijelo brašno rasprostranjeno je u većini prerađenih peciva koje nabavite u supermarketu. Umjesto da ovjekovječi slatkiš koji dovodi do prejedanja, Harrington preporučuje odbacivanje prerađenih slatkiša od bijelog brašna. "Bijelo brašno je ozloglašeno po tome što vam povećava razinu šećera u krvi", objašnjava ona, a u procesu rafiniranja uništilo je većinu vitamina i hranjivih tvari. “Umjesto toga, zadovoljite svoj slatki zub i ispecite svoje omiljene poslastice sa sojinim brašnom, koje je puno proteina i vlakana, bez natrija, pa čak ima i dodatni bonus željeza, tiamina i kalija. " Sojino brašno možete pronaći u lokalnoj trgovini zdrave hrane, a Harrington uvjerava da ga vaša obitelj i prijatelji neće okusiti razlika.
Osim toga, dok sami pripremate deserte, Harrington preporučuje zamjenu šećera za prirodni zaslađivači poput ksilitola i stevije koji pomažu u kontroli i smanjenju šećera u krvi kalorija.
Borite se protiv njuškanja
Harrington zna da je kraj godine kada svi oko vas iskašljavaju pluća ili imaju ozbiljan slučaj šmrcanja. No to ne znači da se morate obratiti lijekovima bez recepta ako se slučajno prehladite ili ste prehladno gripili. Stručnjak za cjelovito zdravlje preporučuje ulaganje u pametnu medicinu. “Mnogi sirupi protiv kašlja puni su kodeina, koji bi mogao pomoći kod prehlade, ali dugoročno će negativno utjecati na vaš san. Osim toga, mnogi sadrže upitne sastojke ”, objašnjava ona. "Isprobajte prirodne lijekove", savjetuje ona, poput Matynog prirodnog sirupa protiv kašlja, koji sadrži med od heljde, jabučni ocat i cink, a može se umiješati u vašu dnevnu šalicu čaja. I uklopit će se u vaš proračun - košta manje od 10 USD i trajat će nekoliko mjeseci.
Uzmi zeleni palac
Nema sumnje da svježe začinsko bilje može ukusno pojačati okus obroka, ali kupnja u trgovini može biti jako skupa i ne traje dugo. Harrington predlaže uzgoj vlastitog. "Posjetite lokalnu trgovinu umjetničkim potrepštinama i kupite nekoliko malih posuda za sadnju", kaže ona. "Svježe začinsko bilje će izgledati sjajno na kuhinjskom prozorskom pragu, a najbolji dio je što se neće pokvariti." Imajući lonce svježeg začinskog bilja u vašoj kuhinji znači da možete odrezati koliko god vam zelja treba i biljka će nastaviti napredovati.
Vježbe u proračunu
Članstvo u teretani veliki su mjesečni trošak i gubljenje novca ako zapravo ne idete tamo vježbati. Harrington preporučuje obavljanje različitih vježbi koje ne koštaju mnogo. "Mnogi gradovi sada nude besplatne satove vježbanja na otvorenom, a DVD -ove i knjige o fitnesu možete pogledati u lokalnoj knjižnici", kaže naturopat. Možete vježbati vani i u vlastitom domu besplatno, ali ako otkrijete da ćete se vjerojatnije pridržavati svoje rutine fitnesa u teretani, nabavite članstvo u proračunu, preskočite skupe sate i osobni trening i pobrinite se da doista koristite svoj članstvo.
Još zdravih blagdanskih savjeta
Ukusne alternative nezdravoj blagdanskoj hrani
Blagdanski savjeti za dijetu kako biste bili u redu
Top 5 savjeta kako jesti manje ovih blagdana
