Upoznajte svoje potrebe za kalorijama
Zima i blagdani obično znače višak hrane i pića, no u proljeće i ljeto osjećamo potrebu da se ograničimo (ponekad pokušavamo lude dijete da brzo smršavimo). Nije dobar plan, upozorava Daoust. “Ako jedete previše kalorija, dobit ćete na težini. Jedite premalo kalorija i izgubit ćete čiste mišiće, usporiti metabolizam i izgubiti još manje masti ”, objašnjava ona. Ali ako jedete odgovarajuću količinu kalorija za svoj spol, veličinu i razinu aktivnosti (sa 40-30-30 omjer ugljikohidrata, bjelančevina i masti), možete povećati sagorijevanje uskladištene tjelesne masti za energije.
Unajmite nutricionističkog trenera
Ako može biti teško potaknuti se na pravilnu prehranu i usredotočiti se na fitnes nakon duge zime. Samo znati odakle početi kada je u pitanju što jesti - a što ne jesti - može biti dovoljno frustrirajuće. Olakšajte stvari uz pomoć. “Baš kao što vas veliki privatni trener uči kako pravilno i učinkovito trenirati za svoje individualne potrebe, trener prehrane može pokazati vam što točno jesti kako biste održali čistu mišićnu masu, izgubili tjelesnu masnoću i uživali u životu za bolje zdravlje i dobrobit, ”kaže Daoust.
Nikada ne opterećujte ugljikom
Oh, kako volimo naše jednostavne ugljikohidrate, ali oni mogu otežati dobivanje kondicije ako jedete samo to. "Zdjela žitarica za doručak ili čak banana prije treninga mogu dramatično usporiti vašu sposobnost sagorijevanja uskladištene tjelesne masti tijekom vježbanja", objašnjava Daoust. “Kada se ugljikohidrati jedu bez odgovarajućih bjelančevina i masti, razina šećera u krvi raste i potiče oslobađanje inzulina, hormona za skladištenje masti koji usporava prirodni pristup vašeg tijela uskladištenoj tjelesnoj masnoći za dobivanje energije, ” dodaje ona. Što je još gore, inzulin pretvara sve višak ugljikohidrata (glukozu) u masti.
Promijenite svoj trening
Da biste ovog proljeća zaista stavili fokus na fitnes, protresite svoj trening. "Ako vaše tijelo prestane reagirati na vaše vježbe, vrijeme je da promijenite svoju rutinu i natjerate se na postizanje novih razina kondicije i ciljeva", kaže Daoust. Razmislite o radu s privatnim trenerom samo za proljeće ili o izazovu na nekoliko najpopularnijih vježbi poput P90X, TRX, Bar metode, Daileyjeve metode, CrossFita ili kettlebella.
Uklonite ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom
Ne vidite željene rezultate? Daoust nam govori da uvijek možete povećati svoj gubitak težine za još jedan stupanj potpuno eliminirajući visoko glikemijske ugljikohidrate, kao što su škrobno povrće i žitarice (bijela tjestenina, kruh) i birajući samo srednje i niske glikemijske ugljikohidrate iz voća i povrće. "Sadrže veći postotak vode i vlakana i prepuni su hranjivih tvari, s malo ili bez škroba ili glutena", objašnjava ona. Ipak, uvijek je dobra ideja razgovarati s nutricionistom ili dijetetičarom prije nego što izbacite previše namirnica iz prehrane.
Pratite svoj napredak
Dnevnici o prehrani mogu vam pomoći u planiranju obroka, pratiti vašu kondiciju i rezultate mršavljenja te vas održati usredotočenima i motiviranima. Proljeće je savršeno vrijeme za pokretanje dnevnika o hrani i fitnesu, kaže Daoust. Ona također predlaže testiranje tjelesne masti svakih nekoliko mjeseci kako bi se pratio i bilježio vaš stvarni postotak tjelesne masti i mišićna masa. "Kad vaga ostane ista, ali vaša odjeća bolje pristaje i izgledate bolje, vjerojatno gubite masnoću te dobivate i tonizirate vrijednu čistu mišićnu masu."
