Jeste li ikada primijetili koliko se bolje osjećate nakon treninga? Dosadan problem na poslu možda se ne čini tako lošim nakon dobrog znoja, a možda ste čak i smislili održivo rješenje. Što ako biste na zahtjev mogli iskoristiti taj rezervoar smirujuće energije za rješavanje problema? Um-tijelo vježbanje mogućnosti vam omogućuju upravo to. Doduše, gotovo svaka vježba koja ubrzava rad srca i dovodi kisik može pomoći, ali isprobajte ova tri treninga kada želite umiriti um dok radite na tijelu.
Tai chi
Tai chi koristi osjetljivost, suptilnost, svjesnost i povezanost sa zemljom i umom. Osim toga, fizičke prednosti tai chi -a nadilaze njegovu reputaciju „pokretne meditacije“. Istraživanja podupiru sposobnost tai chi -a da smanji stres, depresiju i tjeskobu, kao i da poveća ravnotežu. Kad se redovito vježba, tai chi pojačava cirkulaciju, povećava fleksibilnost i smanjuje kroničnu bol. Ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, znanje ili odjeću, što ga čini korisnim za djecu i bebe, kao i za starije osobe. Stilovi tai chia variraju, pa potražite satove i instruktore koji najbolje odgovaraju vašim potrebama. Primjeri stilova uključuju:
- Yang (najpopularniji stil): Svi pokreti su spori, meki i kružni; prsti su opušteni i labavo se drže
- Chen: Uključuje pokrete eksplozivne snage s mekšim potezima i može ih biti teže naučiti
- Wu: Uključuje kontrolirano, uže držanje i izraženije naginjanje tijelu
Nemate vremena za Tai Chi? Isprobajte ovih 7 zdravstvene ciljeve >>
Qigong
Qigong koristi položaje, disanje i usredotočenu namjeru kako bi uravnotežio, očistio i izliječio tijelo i, za razliku od tai chi -a, ne smatra se borilačkom vještinom. Zdravstveni djelatnici često preporučuju qigong (kao i tai chi) kao ljekovitu, alternativnu medicinu. Praktičari qigonga zahvaljuju njegovim blagim, ritmičkim pokretima zbog svojstava smanjenja stresa i sposobnosti poboljšanja cirkulacije, dišnog sustava i probave. Krvni tlak često pada kod onih koji redovito vježbaju qigong. Za više informacija i pronalaženje nastave u vašem području provjerite Nacionalna udruga Qigong.
Joga
Joga može se najbolje opisati kao način života, a ne kao praksa. Osim stvarnog dijela vježbe, dobrobiti uma i tijela proizlaze i iz pravilnog disanja, opuštanja, prehrane i meditacije. Vaš uspjeh ovisi o vašim individualnim ciljevima (tj. Ublažavanju bolova u leđima, ublažavanju stresa itd.) I pronalaženju prave forme i učitelja. Postoje mnogi stilovi joge, ali tri popularna uključuju:
- Ashtanga: Tjelesno zahtjevan sa sinkroniziranim disanjem i progresivnim položajima; dobro za poboljšanje cirkulacije, fleksibilnost, izdržljivost i miran um.
- Bikram: Poznat i kao "vruća joga", Bikram se izvodi u prostoriji zagrijanoj na 95 do 105 stupnjeva. Zagovornici tvrde da pomaže poboljšati fleksibilnost i spriječiti ozljede.
- Hatha: Temelj svih stilova joge, hatha joga uključuje položaje s disanjem i meditacijom u cjelovit sustav za postizanje samoostvarenja.
Nauči više o joga na SheKnows >>
"Najbolji lijekovi protiv stresa koje sam pronašao su smijeh i Iyengar joga, koje prakticiram više od 10 godina." - Od otkrivanja joge na SheKnows
Više o tehnikama fitnesa um-tijelo:
- Pilates vježbe za fitnes cijelog tijela
- Mentalna i tjelesna kondicija
- Joga je korisna za tijelo i um
