Najmanje 85 posto žena se tijekom života suoči s PMS -om, prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa. Osim glavobolje, ćudljivosti, nadutosti i umora, mnoge žene pate i od bolnih, ponekad iscrpljujućih, grčevi. Ako PMS i s njim povezani grčevi svakog mjeseca narušavaju vaše zdravlje, evo nekoliko namirnica koje bi vam mogle pomoći.
Sok od ananasa
Menstrualni grčevi nastaju zbog kontrakcija maternice koje pomažu tijelu da izbaci sluznicu maternice. Enzim bromelain u soku od ananasa i svježem ananasu može pomoći u opuštanju mišića.
Sjemenke bundeve
Šaka sjemenki bundeve pruža ukusnu dozu cinka, minerala povezanog s ublažavanjem grčeva. Drugi izvori cinka uključuju plodove mora, nemasno meso i mahunarke. Sjemenke i orašasti plodovi također su bogati vitaminom E, koji može pomoći u smanjenju upale.
Cjelovite žitarice
Iako vas žudnja za PMS-om možda dovodi u iskušenje da skinete kutiju šećernih hrskavica, odlučite se za nisko šećer, obogaćene žitarice od cjelovitih žitarica, koje su umirujući izvor vitamina B6, vitamina povezanog s grčevima olakšanje. Dodajte narezanu bananu i šaku oraha za dodatno pojačanje B6.
Sendvič s maslacem od kikirikija
Namažite maslac od kikirikija bogati vitaminom E na kruh od cjelovite pšenice bogat vitaminom B za udobnu hranu koja se lako popravlja kako biste spriječili grčeve.
Tuna
Zamjena zasićenih masti u vašoj prehrani zdravim masnoćama, poput omega-3, može pomoći u mirovanju vašeg PMS-a. Isprobajte odrezak od tune s lisnatom zelenom salatom ili ubacite salatu od tune u oblog od cjelovite pšenice. Mršavi protein u tuni također može stabilizirati šećer u krvi i smanjiti želju za hranom.
Repa zelje
Repa je možda posljednja hrana koju biste očekivali u borbi protiv grčeva. Ipak, oni su dobar izvor vitamina E i C (antioksidansi koji mogu smanjiti upalu) i kalcija (mineral koji slovi za ublažavanje simptoma PMS -a). Za ručak ili večeru samo propirjajte jednu stranu zelja repe. Ako vam zelje nije po volji, napunite se drugim svježim ili blago kuhanim povrćem, koje je niskokalorično, ali puno vitamina, minerala, vlakana i drugih fitonutrijenata.
Recepti za borbu protiv grčeva >>
Namirnice koje treba izbjegavati
Određena hrana može pojačati simptome PMS -a, poput grčeva. Ta hrana ima visok sadržaj natrija, šećera, masti i aditiva. Pića s kofeinom, alkohol, čokolada i odležani sirevi također su česti prekršitelji. Vodite dnevnik o tome kako se različita hrana osjeća i izbjegnite krivce koji izazivaju grčeve.
Više namirnica koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje
Namirnice koje pomažu kod mamurluka
Namirnice koje pomažu u sagorijevanju masti
Hrana koju trebate jesti ako imate glavobolju
Mišljenja izražena u ovom članku pripadaju samo autoru i autoru. Oni ne odražavaju mišljenja SheKnows, LLC ili bilo koje od njegovih podružnica, a nisu ih pregledali stručnjak u srodnom području ili bilo koji član uredništva SheKnows za točnost, ravnotežu ili objektivnost. Sadržaj i drugi podaci prezentirani na web mjestu ne zamjenjuju stručne savjete, savjete, dijagnozu ili liječenje. Nikada nemojte odgađati ili zanemariti traženje stručnog medicinskog ili mentalnog zdravlja od svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga zbog nečega što ste pročitali na SheKnows. SheKnows ne podržava nikakve posebne proizvode, usluge ili tretmane.
