Jedite, igrajte se, šetajte - možete biti aktivni i istodobno vježbati svjesnost. Pogledajte ove jednostavne korake kako biste postali svjesniji i mirniji u svakodnevnom životu.
Mislite mirno, usredotočeno, spokojno, sretno... što?
Kako možete razmišljati o toj vedrini besmislica kad ste u gužvi u prometu s djecom koja vrište na stražnjem sjedalu, odmrzavanjem namirnica i rokovima koji se očekuju - sutra?
Što je svjesnost? Stručnjaci s klinike Mayo definiraju svjesnost kao “čin intenzivne svjesnosti onoga što osjećate i osjećate u svakom trenutku, bez tumačenje ili prosuđivanje. " Danas liječnici čak propisuju praksu svjesnosti kao način rješavanja anksioznosti, stresa, pa čak i bol. Doktorica Amy Saltzman, specijalistica interne medicine, definira svjesnost kao "obraćanje pažnje, ovdje i sada, s ljubaznošću i znatiželjom".
Pažnju ne stavljamo često na bilo koje mjesto pa se to uvlači u naš ustrajni mentalni zabuna, poput djeteta koje ne može prestati tražiti slatkiše. Ali zapravo možete naučiti namjerno usmjeriti svoju pažnju na drugo mjesto kroz proces koji se naziva svjesnost.
Fokus mnogih duhovnih disciplina je da na našu sposobnost da budemo zadovoljni utječe naša sposobnost da ostanemo u sadašnjem trenutku. Međutim, većina nas ima običaj biti mentalno odsutna od onoga što se događa u sadašnjem trenutku. Drugim riječima, nismo "svjesni".
"Mindfulness" je praksa tijela i uma koja je nastala u zen budizmu i koja je prvi put popularizirana prije nekoliko desetljeća dr. Jon Kabat-Zinn, istraživač na Medicinskom sveučilištu Massachusetts Škola.
Kako vam svjesnost može koristiti?
Znanstvena istraživanja dokazala su da postoje mnoge važne prednosti svjesnosti (i svjesnosti) meditacija) obuka. Može pomoći:
- Smanjite anksioznost i depresiju.
- Smanjite negativno razmišljanje i osjećaj ometenosti.
- Poboljšajte raspoloženje.
- Poboljšajte svoje fizičko zdravlje.
Koraci do svjesnosti
Pažnja je mnogo lakša nego što većina ljudi shvaća. Evo nekoliko jednostavnih koraka kako biste postali opušteniji, sretniji i puniji ljubavi kroz fokus i meditaciju temeljenu na svjesnosti:
Stop
Postanite svjesni sadašnjeg trenutka.
Prepoznajte i spoznajte
Postanite svjesni svojih misli i osjećaja, ali shvatite da vas ne kontroliraju.
Obratite pažnjun
Na primjer, dok perete ruke (ili posuđe), budite svjesni osjećaja vode, mirisa pjene itd. Koncentrirajte se na osjećaje iskustva dok polako dišete.
Usredotočite se na dah
Sjednite u opušten, udoban položaj. Obratite pozornost na osjećaj zraka dok vaš dah prolazi kroz nosnice i iz njih. Uočite duljinu, kvalitetu i osjećaj daha. Primijetite kako se trbuh diže i spušta pri svakom udisaju.
Hodati
Dok hodate, hodajte polako i ležerno te se usredotočite na osjećaje u nogama i bilo koji dio sadašnjeg trenutka.
Jesti
Uzmite malu namirnicu, poput grožđica ili komad čokolade. Provedite vrijeme gledajući, dodirujući, mirišući, iščekujući i na kraju kušajući hranu, žvačući vrlo sporo. Pažnja prema vašim osjetilima kada je u pitanju hrana može promijeniti način na koji je doživljavate.
Igrati igru
Autor Alfred James predlaže "igru pet", u kojoj pažljivo primjećujete pet stvari u svom svakodnevnom životu, npr kao cvijeće u vašem dvorištu, vjetar s lica, osjećaji odjeće koju nosite ili druge svakodnevice veze. Mijenjajte ove stavke svaki dan.
Svatko može koristiti ove jednostavne tehnike svjesnosti tijekom dana kako bi ostao miran, usredotočen, pa čak i ljubazan i veseo. Imate moć svjesnog usmjeravanja svojih misli - usredotočiti se unutra i van na određene stvari u našem okruženju i unutar naših umova.
S ovim koracima za početak, u kratkom vremenu možete se početi osjećati sretnije, zadovoljnije i s više ljubavi prema drugima (i sebi). Samo nastavite vježbati i udahnite dah odjednom!
Više o medijaciji
Udahnite meditaciju, izdahnite stres
Recite "Om" i meditirajte za zdravlje srca
Joga za zdravije srce
