Savršeni smoothiji za vaše treninge - SheKnows

Savršeni parovi za smoothie i vježbanje.

t

Fotografija: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothies savršeni su obroci prije i poslije treninga. Oni pružaju gorivo i tekućine na prikladan i lako probavljiv način. Svoj smoothie možete popiti u automobilu ili na putu do teretane, možete ga pijuckati dok se protežete i spremate se za trčanje ili ga čak možete popiti nakon treninga. Budući da su smoothiji lako probavljivi, ne morate brinuti da li ćete sebi dati previše vremena između jela i trčanja (doslovno)!

Povezana priča. Giada De Laurentiis upravo je naš omiljeni umak pretvorio u sendvič i tako ga je jednostavno napraviti

t Evo savršenih smoothija za svaki trening. Dali smo sve sastojke i upute za sve Recepti su isti: Stavite sve sastojke u blender, izmiksajte dok ne postane glatko i uživajte!

Runner's smoothie

t Savršeni smoothie za trčanje trebao bi uključivati ​​sastojke za povećanje energije i lako probavljive sastojke koji vam olakšavaju vezanje i odlazak (što je brže moguće). Naš omiljeni smoothie prije i poslije trčanja uključuje voće, maslac od oraha i datulje, koji pružaju savršene količine proteina, ugljikohidrata i zdravih masti koje su vam potrebne za nastavak!

Sastojci:

t
• 1 banana

t

• 3/4 šalice borovnica (ili drugih bobica)

t

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili bilo koje zamjene za mlijeko/mlijeko koje volite)

t

• 1 žlica maslaca od badema

t

• 1 datum (bez koštica)

t

• 5 kockica leda (po izboru)

Smoothie za trening snage

t Kad se oporavljate od napornog vježbanja, važno je unijeti proteine, ugljikohidrate i zdrave masti u tijelo kako biste pomogli mišićima da se poprave i tijelo obnovi. Dok se neki kunu u čokoladno mlijeko, ja idem na zdraviju opciju i jedem smoothie prepun proteina, zdravih masti i antioksidansa. Moj omiljeni smoothie za oporavak mišića je So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Premjestite se preko čokoladnog mlijeka, u gradu je novo piće za oporavak!)

Sastojci:

t
• 1 žlica chia sjemenki (ili lana)

t

• 1 banana

t

• 1 žlica maslaca od badema

t

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili druge mliječne zamjene)

t

• 2 žlice kakaa u prahu

t

• 2 šalice špinata

t

• 1 šalica borovnica (ili drugih bobica)

t

• 1 datum (bez koštica)

t

• 5 kockica leda

Osvježivač joge

t Bilo da ste na putu za prostirku ili se osjećate dodatno blaženo nakon savršene savasane, smoothiji su savršeni obroci prije i poslije joge. Smoothies mogu pomoći u hlađenju vaše temeljne temperature i omogućiti vam da uđete u zdrav i lagan obrok koji neće utjecati na vaše stanje zena.

Sastojci:

t
• 2 šalice lubenice (svježe ili smrznute)

t

• 1/2 šalice jagoda (svježih ili smrznutih)

t

• 1 šalica soka od naranče

t

• Led (ako koristite samo svježe voće)

Idite na snack smoothie

t

Fotografija: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smoothie su izvrsna hrana prije i poslije treninga, ali služe i kao odlični zdravi zalogaji (ili deserti)! Ako želite unijeti malo zelja u desert ili vam samo treba zdrav i zabavan međuobrok, isprobajte ove jednostavne ideje za smoothie.

San od vanilije

Sastojci:

t
• 1 šalica bademovog mlijeka (ili druge mliječne zamjene)

t

• 1 datum (bez koštica)

t

• 1 šaka špinata

t

• 1/4 žličice ekstrakta vanilije

t

• 4 kocke leda

Maline i čokolada

Sastojci:

t
• 1 šalica bademovog mlijeka (ili druge mliječne zamjene)

t

• 1 datum (bez koštica)

t

• 1 šalica malina

t

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili druge mliječne zamjene)

t

• Prskanje soka od naranče

t

• 2 žlice kakaa u prahu

t

• 2 lista dino kelja

t

• 4 kocke leda