Uvijek sam pomalo trpio blues zimi, ali zima 2013-2014 me je dovela do ruba. Bila je to užasna zima. Imali smo 26 dana između prosinca i veljače gdje je očitanje termometra bilo ispod nule. Odlazak bilo gdje bio je mučan posao i oduzimao je svaki gram energije. Nosila sam odjeću od 50 kilograma, trepavice bi mi se smrznule, pa sam morala preskakati hrpe snijega na uglovima gradskih ulica i kliziti po kružnim pločnicima bez lopata da bih došla do ureda. Činilo se da proljeće nikada neće stići. Moje raspoloženje i razina energije te zime bili su jadni. Zbog toga sam malo istražio i pročitao stanje koje se zove sezonski afektivni poremećaj.
Više: Što ako bismo svoje probleme s mentalnim zdravljem tweetirali poput prehlade glave?
Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije koja je povezana s promjenom godišnjih doba. Općenito počinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine. Za većinu ljudi počinje u jesen, nastavlja se zimi i završava u proljeće. Iako osobe s JCD mogu pokazivati opće znakove depresije, poput osjećaja plave boje i niske energije, postoje neki specifični simptomi jesensko-zimski JCD uključujući razdražljivost, preosjetljivost na odbacivanje, olovni osjećaj u rukama i nogama, prekomjerno spavanje, žudnju za ugljikohidratima i debljanje.
Stručnjaci smatraju da je zimsko-jesenski SAD uzrokovan nedostatkom sunčeve svjetlosti, što mijenja naše cirkadijalne ritmove, može smanjiti razinu serotonina i promijeniti našu razinu melatonina. Zanimljivo je jer sam uvijek bio osjetljiv na svjetlo. Sjećam se da sam kao dijete pokušavao otići u krevet u 20:00. ljeti i nisam mogao ništa zaspati jer je još bilo svjetlo. S obzirom na moju osjetljivost na svjetlo, ne čudi što imam osjetljivost kad nema dovoljno svjetla.
Općenito primjećujem da moji simptomi počinju krajem rujna ili listopada kako se svjetlo dana skraćuje, kut sunca se mijenja i vani postaje sve hladnije. Kad se vrijeme vrati na standardno vrijeme, zaista primjećujem simptome jer rijetko vidim sunce. Međutim, kad dođe ožujak, a danje svjetlo osjetno produži i vrati se ljetno računanje vremena, primjećujem veliko poboljšanje raspoloženja i ukupne razine energije.
Budući da sam to shvatio o sebi i razgovarao s nekoliko profesionalaca o tome, pokušavam to postići u rujnu i postaviti neke tehnike koje će mi pomoći tijekom cijele zime. Ako mislite da patite od jesensko-zimskog SAD-a, svakako biste trebali razgovarati sa stručnjakom osjećaj depresije i bez obzira na to jesu li simptomi teški ili blagi, evo nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći:
Svjetlosna terapija
Svjetlosna terapija uključuje sjedenje ispred posebne svjetlosne kutije tako da ste izloženi jakom svjetlu. Svjetlosna terapija oponaša vanjsko svjetlo pa vara vaš mozak i uzrokuje promjene kemikalija u vašem mozgu radi poboljšanja raspoloženja. Ovo je obično prva linija liječenja SAD -a i zanimljivo je da još nisam isprobala. Ove godine, možda čak i ovaj tjedan, naručujem kutiju za svjetlosnu terapiju.
Dodaci
Postoje dodaci koje možete poduzeti kako biste nadoknadili neke od simptoma JCD -a. U rujnu sam počeo s dodavanjem vitamina D. Oni od nas koji živimo u sjevernoj klimi često imaju nedostatak vitamina D jer ne dobivamo dovoljno sunčeve svjetlosti, osobito zimi. Međutim, čak i ako živite u umjerenijoj klimi, ili za nas sjevernjake ljeti nosimo kreme za sunčanje, možda ćete ipak imati nedostatnu razinu vitamina D. Kako bi vaše tijelo proizvodilo vitamin D, velike količine gole kože moraju biti izložene suncu kad je visoko na nebu. Zato provjerite svoje razine. Vitamin D važan je za jake kosti i zdrav imunološki sustav. Prema Klinika Cleveland postoje i studije koje ukazuju na to da vitamin D može pomoći kod određenih karcinoma i autoimunih stanja. Vitamin D također može pomoći u borbi protiv depresije.
Vježbajte
Vježba je uvijek dizalo raspoloženja koje oslobađa endorfine. Ako se zimi borite s povećanjem tjelesne težine (što vas čini još depresivnijima), tjelovježba može pomoći zadržati kilograme. Uvijek smatram da mi pomicanje tijela, bilo kroz teške treninge, jogu, pilates ili čak šetnju, poboljšava raspoloženje.
Više: Zašto pretjerujem u svojoj mentalnoj bolesti
Održavajte zdrave prehrambene navike
Trudim se da jedem proteine, zdrave masti i povrće i izbjegavam većinu šećera i ugljikohidrata. Međutim, SAD vas čini žudite za svim ugljikohidratima i šećerom. I jesti ugljikohidrate i šećer čini da se osjećam užasno. Stoga pokušajte održavati iste zdrave prehrambene navike tijekom cijele godine.
Izađi van
Čak i ako je hladno, izađite vani u nekom trenutku tijekom dana, po mogućnosti kad je svjetlo. Nažalost, ne uspijevam to uvijek učiniti. Oko zimskog solsticija, odlazim u ured u mraku, a kući se vraćam u mraku, pa ne izlazim puno vani po danu. Međutim, sve dok je vrijeme umjereno, moj suprug i ja još uvijek pokušavamo svom psu Gatsbyju dati barem kratku šetnju nakon posla. Čak i kad je hladno, svježi zrak osvježava i razbistri vaš tromi mozak.
Uzmi godišnji odmor
Ako si to možete priuštiti, otiđite na odmor u neko doba zime. Ovaj savjet mi je često nedostižan. Teško je pobjeći i s vremenske i s novčane perspektive. Međutim, moj suprug i ja smo o tome razgovarali u veljači prošle godine kada mi nije išlo baš super, i složili smo se da ćemo ove godine to razmotriti, čak i ako samo dug vikend. Za mene zimski odmor znači odlazak na toplo mjesto. Međutim, ako ste skijaš, siguran sam da ta vrsta odmora može pomoći sa simptomima jer ste vani i aktivni ste.
A kad je gore još gore, zapamtite da se proljeće uvijek pojavljuje! Javite mi imate li kakvih dobrih tehnika za suočavanje s SAD -om ili zimskim bluesom.
Više: Izgladnio sam se u potpunoj mentalnoj bolesti
Izvorno objavljeno dana BlogHer
