Kuhanje je nužno zlo ako ne želite svake godine potrošiti tisuće dolara na hranu, ali može biti i smrtonosni ubojica života.
Umjesto da se pomirite s 30 minuta bezumnog miješanja i sjeckanja svake večeri, pojačajte intenzitet kuhara i pretvorite svoje kalorijsko u pečenje kalorija.
Tijekom pripremnih radova izvodite stacionarne vježbe
Teže je uključiti tjelovježbu u vašu rutinu kuhanja tijekom aktivnih pripremnih radova, poput sjeckanja i miješanja. Tada su stacionarni pokreti učinkoviti. Učinite 15 ponavljanja svake od sljedećih vježbi u obliku kruga dok dovršavate pripremu hrane.
1. Čučnjevi širokih nogu
Stanite okrenuti prema radnom stolu ili štednjaku i zakoračite nogama u stranu, podignite prste prema van. Neka vam jezgra bude ravna i visoka, savijte koljena i počnite spuštati kukove prema podu. Kad vam koljena formiraju kut od otprilike 90 stupnjeva, zahvatite gluteuse i bedra i gurnite se kroz pete kako biste se vratili u stojeći položaj.
2. Iskorak s jednom nogom
Stanite okrenuti prema pultu ili štednjaku, a lijevu nogu zakoračite iza sebe, spuštajući loptu lijeve noge na pod. S većinom svoje težine u peti desnog stopala, savijte oba koljena i počnite spuštati kukove prema podu. Neka vam torzo bude ravno i visoko. Kad su oba koljena blizu formiranja kuta od 90 stupnjeva, preokrenite pokret i pritisnite se natrag u stojeći položaj. Izvedite 15 ponavljanja na jednoj nozi prije zamjene strana.
3. Bočno podizanje nogu
Stanite okrenuti prema pultu ili štednjaku, s nogama malo užim od razmaka kukova. Prebacite svoju težinu na lijevo stopalo i pomoću gluteusa i bokova podignite desnu nogu što je moguće više ustranu. Pažljivo ga spustite natrag za početak, bez korištenja zamaha za izvođenje pokreta. Izvedite 15 ponavljanja na jednoj nozi prije zamjene strana.
4. Podizanje teladi
Stanite okrenuti prema pultu ili štednjaku, s nogama razmaknutim u bokovima. Uključite svoju jezgru i prođite kroz stopala kako biste podigli pete od tla, pritiskajući se što je više moguće na prste. Vratite se na početak.
Više:6 Joga poza koje rade na vašim gluteusima
Bavite se aktivnim vježbama tijekom kuhanja
Kad se vaša hrana kuha i ne morate aktivno miješati ili pratiti njezin napredak, mnogo je lakše pojačati intenzitet i uključiti nalete kardio i snage gornjeg dijela tijela. Ponovno izvedite 15 ponavljanja svake od sljedećih vježbi u obliku kruga, nastavljajući krug sve dok vaša hrana ne završi s kuhanjem.
1. Džakovi za skakanje
Počnite stajati s rukama sa strane. U jednom pokretu iskočite obje noge bočno dok zamahujete rukama iznad glave. Skočite nogama natrag u središte dok vraćate ruke u bokove.
2. Protiv sklekova
Stavite ruke na rub pulta, ispružite ruke. Iskoračite stopala iza sebe kako bi vaše tijelo formiralo ravnu liniju od pete do glave. Zategnite jezgru i savijte laktove, spuštajući prsa prema pultu. Kad vam se grudi gotovo dodirnu, preokrenite pokret i pritisnite se natrag za početak.
3. Ožujak i uvijanje
Stanite visoko s rukama iza glave, laktovima ispruženim bočno od tijela. Savijte desno koljeno i povucite ga visoko ispred tijela dok istodobno okrećete torzo udesno, tako da vam lijevi lakat seže prema desnom koljenu. Obrnite kretanje, postavljajući desnu nogu natrag prema dolje dok zakrećete torzo natrag u središte. Ponovite na suprotnoj strani. Ovo se računa kao jedno ponavljanje.
4. Dobro jutro
Ovim pokretom izradite gluteuse i tetive nogu. Stanite s nogama razmaknutim u kukovima, koljena blago savijena i ruke iza glave, laktovi ispruženi bočno. Kukovima pritišćite unatrag dok se zglobite naprijed od kukova, spuštajući prsa prema podu, a jezgru držite čvrsto, a torzo ravno. Kad ste se s dobrom formom nagnuli što dalje prema naprijed (vjerojatno ćete osjetiti istezanje kroz tetive mišića), upotrijebite se za zadnje mišiće i zadnjicu kako biste se povukli za početak.
Više:7 stvari koje biste trebali raditi nakon svakog treninga
5. Dugini kosi
Stanite visoko, s nogama razmaknutim u bokovima, rukama iza glave, laktovima usmjerenim bočno. Zadržavajući ovaj položaj, zategnite svoju jezgru i uključite koso da se nagnete od struka koliko god možete udesno. Obrnite kretanje i upotrijebite se svojim kosim i stražnjim ekstenzorima da biste se povukli natrag u središte prije vas nagnite se od struka koliko god možete ulijevo - kao da rukama stvarate dugin luk dok se naginjete sa strane na strana. Jedna potpuna "duga" je ponavljanje.
6. Brojni padovi
Stanite izravno ispred pulta leđima okrenuti prema njemu. Uhvatite rub pulta, potpuno ispruženih ruku i iskoračite stopala ispred sebe. Stavite većinu svoje težine na dlanove i uključite svoju jezgru. Savijte laktove i spustite kukove prema podu sve dok laktovi ne formiraju kut od 90 stupnjeva. Zategnite tricepse i vratite se u početni položaj.
