Vežite te tenisice i pripremite se za okretanje motora dok se pripremate za utrku Komen za događaj Cure®. Utrka je planirana u više od 100 gradova s više od milijun ljudi predviđenih za sudjelovanje u 2008. Komen Race for the Cure® je 5K trčanje/hodanje koje prikuplja novac za istraživanje i obrazovanje o raku dojke te podiže svijest o raku dojke i strategijama ranog otkrivanja. Događaj služi i kao događaj u čast onima koji su umrli od raka dojke i služi kao simbol nade za postizanje cilja svijeta bez raka dojke. Sudjelovanje u ovom 5K trčanju/hodanju zahtijeva određenu pripremu, pa evo nekoliko strategija koje možete koristiti za vezanje i pripremu za polazak.
Povećajte svoje konjske snage
Okupite prijatelje i suradnike i formirajte tim koji može zajedno trenirati, zajedno se smijati, prikupljati sredstva i zajedno sudjelovati u utrci. Razvijte kreativne ideje za prikupljanje sredstava kako biste prikupili više novca u borbi protiv raka dojke. Prikupljeni novac ide za lokalne, nacionalne i globalne napore prema istraživanju liječenja, metodama otkrivanja i pronalaženju lijeka. Novac također ide u obrazovne napore za podizanje svijesti o raku dojke i vitalnoj nužnosti ranog otkrivanja, kao što su samopregledi dojki i mamografija.
Podešavanje
Trening je važan prije sudjelovanja u bilo kojem fitnes događaju (uvijek se prije početka bilo kakvog režima vježbanja prvo posavjetujte sa svojim liječnikom). Važno je započeti polako redovitim hodanjem, a zatim povećati svoju rutinu vježbanja ovisno o tome jeste li odlučili trčati ili hodati u tom događaju. Pokušajte napraviti plan vježbanja četiri do pet puta tjedno naizmjenično trčanje i cross trening (kardio aktivnosti osim trčanja ili hodanja), a uključuju i trening snage za izgradnju mišića. Uvijek se aktivno istežite prije i poslije vježbanja te svaki put vježbajte režim zagrijavanja i hlađenja. Također, ne zaboravite uključiti dane odmora kako biste svom tijelu dali vrijeme za pomlađivanje. Ako vam u bilo koje vrijeme tijekom rutinske vježbe nešto bude bolno, prestanite s tom aktivnošću i razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego nastavite bilo koju vježbu.
Napuniti
Kao što vašem automobilu za pogon treba gorivo, tako je potrebno i vašem tijelu. Hrana i hidratacija jednako su važni za sigurnu, zabavnu i uspješnu utrku kao i trening. Pobrinite se da jedete dovoljno ugljikohidrata kako biste dobili energiju i pobrinite se da pijete puno vode. Sportska pića su korisna jer pomažu nadomjestiti elektrolite izgubljene tijekom vježbanja. Unos dobro uravnoteženih obroka s voćem, povrćem, bjelančevinama i ugljikohidratima važan je za održavanje vašeg tijela energijom i spremnošću za optimalne performanse.
Detaljno vrijeme
Uvjerite se da nosite cipele koje su bile razbijene i dobro pristaju. Nabavite ružičastu opremu koja pokazuje vašu podršku i predanost u borbi protiv raka dojke. Nanesite svoju ružičastu ratnu boju i pripremite se kao ratnik spreman za bitku - u borbu za pronalaženje lijeka za rak dojke.
