Milijuni svake noći pate od problema sa spavanjem. Ako vam treba pomoć pri nabavci zzz -a, poslušajte nekoliko savjeta za dobar noćni odmor!
Više od jedne trećine svih odraslih osoba je imalo nesanica u nekom trenutku svog života. Nedostatak sna može vas tijekom dana osjećati mrzovoljno i umorno, a utječe na koncentraciju, pamćenje - čak i na sposobnost obavljanja posla. Ako ste jedan od milijuna koji pate od nesanice, želite olakšanje.
Uzrok i posljedica
Postoje različite vrste nesanice i brojni uzroci. Gotovo svi doživljavaju prolazno nesanica u jednom trenutku. To je kratkoročno; možda ćete imati problema sa spavanjem jednu noć do nekoliko tjedana, ali nakon nekog vremena problem se sam riješi. Isprekidano nesanica slijedi isti obrazac, ali se povremeno ponavlja. Kronično nesanica je najgora. To se događa noću više od mjesec dana.
Nesanicu je teško izliječiti jer postoji mnogo uzroka. Neki od njih su stres, kofein, depresija, tjeskoba, jet lag, bolesti i nuspojave lijekova na recept. Za kronične nesanice uzroci mogu uključivati i probleme u vezi s novcem, gubitak voljene osobe, gubitak posla ili pretjeranu konzumaciju alkohola. Pušenje i stalni stres samo dodatno povećavaju problem. Očito je da se neki od ovih uzroka lakše rješavaju i rješavaju od drugih.
Dobivanje pomoći
Osobe s kroničnom nesanicom trebaju odgovarajuću liječničku dijagnozu kako bi se utvrdio temeljni uzrok. Kao i drugi koji pate od bilo koje vrste nesanice, kronične žrtve mogu si pomoći s boljim navikama: prestanak kofeina ranije tijekom dana i zdravija prehrana; uspostavljanje rutine vježbi i tehnika opuštanja za kontrolu stresa; te učiniti promjene ponašanja i načina života neophodnima za kontrolu problema.
Tehnike koje rade
Uspostavite redovitu rutinu spavanja; idite spavati u isto vrijeme svaku večer. Pobrinite se da vaš prostor za spavanje bude miran i na umjerenoj temperaturi koja nije ni pretopla ni prehladna. Ne jedite i ne pijte nekoliko sati prije spavanja, a posebno izbjegavajte kofein, uključujući onaj u čaju i bezalkoholnim pićima. Nemojte se previše stimulirati aktivnostima i vježbati neposredno prije spavanja. Sat prije nego što odete u mirovinu, pokušajte se smiriti i opustiti. Ovo je dobro vrijeme za čitanje ili opuštanje uz glazbu, što će san učiniti prirodnim napretkom. Pustite um da se opusti prije nego udarite u jastuk. Šalica biljnog čaja ili čaša toplog mlijeka zaista pomažu, a možda i topla kupka.
Postoje namirnice koje prirodno djeluju s kemijom tijela na poticanje sna. Prilagodite prehranu kako biste ih unijeli u većoj količini, uključujući limune, mlijeko i kruh od cjelovitih žitarica. Budući da svatko od nas ima drugačiju kemiju tijela, obratite pažnju na ono što ste jeli noću kad dođe do nesanice. Možda ćete moći otkriti uzorak i ukloniti hranu koja doprinosi vašim neprospavanim noćima. Kad vidite uzorak, moći ćete planirati obroke i međuobroke, znajući koje namirnice treba izbjegavati, a koje uključiti kako biste potaknuli miran san.
Još savjeta za spavanje
Najbolji mirisi za opuštanje
Dobro se naspavajte uz ove savjete
Kako se bolje naspavati
