Proljeće je vrijeme kada se priroda ponovno budi i pomlađuje. To je također vrijeme kada i mi tražimo obnovu. Jedan od najboljih načina čišćenja tijela i uma je sigurna, zdrava i sveobuhvatna detoksikacija program koji uključuje smislene pokrete i razmišljanja te dijeta koja olakšava tjelesnu očistiti. Evo bitnih poza joge i nekoliko savjeta o čišćenju prehrane koje možete vježbati svakodnevno kako biste očistili tijelo i pripremili se za veselo proljeće.
Bitne poza joge
Kretanje, osobito kroz jogu, bitan je dio programa detoksikacije. Pomaže u povećanju cirkulacije, oslobađanju napetosti i toksina te djeluje kao pumpa za premještanje limfnih tekućina kroz tijelo, jačajući imunološki sustav i poboljšavajući cjelokupno zdravlje. Sljedeće poze joge posebno su korisne.
1. Jednostavno uvijanje kralježnice
Zašto radi: Uvrtanjem torza zavojite organe vitalne za probavu. Kad se okrenete, protok krvi je ograničen na jetru, žučni mjehur, želudac, slezenu i crijeva, što omogućuje ulazak tek oksigenirane, čiste krvi. Ova poza izvrsna je za ubrzavanje eliminacije i asimilacije hranjivih tvari u vašem tijelu.
Kako to učiniti: Legnite ravno na leđa i spustite koljena u prsa. Ispružite ruke uz pod ravno iz ramena, okrećući dlanove prema stropu. Prilikom izdisaja držite insem nogu i stopala zajedno, spuštajući koljena gore i natrag na pod prema lijevom laktu dok neprestano dosežete prsa i desnu ruku udesno. Držite pogled preko ramena ili prema stropu, što vam se najbolje osjeća na vratu. Držite pozu najmanje pet potpunih udisaja i izdisaja.
2. Noge iznad glave
Zašto radi: Ovo je savršena poza za smirivanje vašeg uma i pumpanje vašeg limfnog sustava. S nogama iznad glave, tekućina istječe iz stopala i nogu, pomažući smirivanju vašeg uma i dopuštajući limfnoj tekućini da obnovi i očisti vaš imunološki sustav.
Kako to učiniti: Sjednite ispred zida s desnim kukom i ramenom dodirujući zid. Savijte koljena i prevrnite se na lijevu stranu i natrag, tako da vam noge idu uz zid, a pete naslonjene na zid. Sjednite oko šest centimetara od zida (dalje ako su tetive mišića stegnute). Ili naslonite ruke na trbuh ili pustite ruke da leže na podu, s dlanovima prema gore. Ostanite u ovom položaju 5 do 10 minuta dišući punim udisajima i izdisajima cijelo vrijeme.
3. Meditirajte i dišite
Zašto radi: Dah je izravna veza s umom i igra važnu ulogu u promicanju detoksikacije. Kronično stanje niskog stresa, koje je uobičajeno u našem društvu, često dovodi do stisnute dijafragme, što rezultira ne sposobni unijeti dovoljno kisika koji održava život pri udisanju ili izbaciti što više potencijalno opasnog ugljičnog dioksida kad izdahnuti. Osim toga, kontrola disanja kontrolira um. Svjesno disanje smiruje fluktuacije uma, izaziva parasimpatički živčani sustav i pomaže u raspršivanju negativnih misli stvarajući prostor za pozitivan zamah.
Kako to učiniti: Sjednite na barem dvije dobro složene deke prekriženih nogu u gležnjevima ili potkoljenicama. Pazite da vam koljena ne budu viša od kukova (ako je tako, sjednite na više deka). Složite ramena preko bokova i uši preko ramena tako da vam kralježnica bude duga i bez napora u svom prirodnom stanju. Opustite sve mišiće lica i grla. Dišite na nos, produžujući udisaje i izdisaje sve dok zvuk vašeg udisaja i duljina daha ne budu ugodni i skladni. Privucite svoju pozornost na sve aspekte svakog udisaja i izdisaja, prilagođavajući se zvuku, osjećaju, duljini i temperaturi. Učinite to barem 20 udisaja i odmah ćete primijetiti pozitivnu razliku u osjećajima.
Bitni savjeti za detoksikaciju
Kombinirajte poze joge i vježbe disanja sa sljedećim promjenama hrane pet dana za optimalno čišćenje uma i tijela.
5-dnevni plan dijete za detoksikaciju
Smatrajte 5-dnevnu detoksikaciju nježnim lukom, a prva dva dana djeluju kao postupni ulazak u program (promijenite neke od svojih namirnica). 3. i 4. dan su "tijelo" programa (držite se samo dolje navedene hrane i pića). Peti dan i nadalje pripremni su za nastavak održive, čistije prehrane s dodavanjem neke od vaših uobičajenih zdravih namirnica i neke životinjske hrane.
Najbolja hrana za detoksikaciju
Nakon što započnete dan esencijalnim pozama joge, popijte “zeleni sok” i pola šalice žitarica, voća ili povrća. Ručak i večera trebaju biti isti (sok nije neophodan) i uključivati juhu za detoksikaciju.
Detox zrna i grah
Prihvatljive žitarice i grah u programu detoksikacije uključuju ječam, mahunarke, leću, smeđu rižu, kvinoju, proso, pir, aduki ili grah. Prije kuhanja žitarica, uvijek prvo isperite (za grah i mahunarke dva puta namočite), a zatim kuhajte u filtriranoj vodi.
Detox juha
Napravite juhu od juhe početkom tjedna (u veliki lonac pročišćene vode dodajte luk, mrkvu, celer i daikon i pirjajte). Svaki dan popijte šalicu ove juhe prije ručka i večere.
Detox povrće
Sirova hrana je najbolja, a povrće bi uvijek trebalo imati dominantno zeleno povrće. Najbolje povrće uključuje: šparoge, potočarku, celer, mrkvu, blitvu, morske alge, maslačak, špinat, brokulu, endiviju, eskarolu, lisnatu salatu, klice, kelj, repu, tikvice, zelje gorušice, krastavce, krumpir (bijeli ili slatki i samo u malim količinama ovaj tjedan), bundevu, gljivu shiitake, luk i daikon. Osim toga, sve korjenasto povrće treba jesti s kožom.
Detox pića
Zeleni čaj i yerba mate su u redu, ali ograničite unos na dvije šalice dnevno. Detox čaj je najbolji izbor. Mikroalge u obliku plavo-zelenih algi, spiruline, chlorelle ili dodatka "zelenila" mogu se dodati vegetarijanskom napitku za povećanje energije, za stabilizaciju razine šećera u krvi i/ili smanjenje apetita ili za svakoga tko se može teško prilagoditi tako radikalnoj promjeni dijeta.
Grickalice za detoksikaciju
Najbolji zalogaji su voće i orasi. Povoljno voće uključuje: jagode, dinja, maline, grejp, mango, suhe smokve, papaju, zelenu jabuku, šipak, kruške, avokado i klementine. Bademi, orasi ili organski maslac od sirovog badema izvrsna su pratnja.
Detox masti
Svaki obrok treba malo biljne masti, poput maslinovog, suncokretovog ili sezamovog ulja. Biljne masti dopuštene su u malim količinama, između dvije do tri žličice, i po mogućnosti prelivene povrćem. (Dodajte malo svježeg limuna za dodatni okus.)
Plan detoksikacije za svaki od pet dana
- Popijte dvije (8 unci) šalice čaja za detoksikaciju- jednu u AM i jednu u PM.
- Dnevnik (pomaže razbistriti um i njegovati duh).
- Pijte samo pročišćenu vodu, ali nemojte je koristiti za ispiranje hrane uz obroke; piti tekućinu nakon obroka.
- Ciljajte samo organsku hranu.
- Ujutro probajte šalicu peršuna, kajenskog soka, soka od limuna i javorovog sirupa.
- Razmislite o dodatku esencijalnih masnih kiselina.
- Posljednji obrok jedite ne bliže od dva sata prije spavanja.
- Jedite sve obroke sjedeći bez TV -a, računala ili knjiga. Udahnite duboko i potpuno se uključite u ono što radite - hraneći svoj um i tijelo.
Posjetiti YogaWorks.com kako biste pronašli YogaWorks lokaciju u vašoj blizini. Profesionalci YogaWorksa mogu vam pomoći spojiti prednosti joge sa specijaliziranim planom hrane za koji je dokazano da uspješno detoksira i čisti um i tijelo.
Više o jogi, dijeti i detoksikaciji
Power yoga: Čak i slabići to mogu
Kako odabrati siguran detoks
Pokrenite svoje zdravlje: Detoksirajte svoju prehranu
