Bio sam trčanje polumaratoni od tada put prije nego što su postali popularni. Kraće i upravljivije od punog maratona, ‘polovice’ su posvuda! Prije nego što zavežete te cipele i zalijepite brojčanicu, evo nekoliko stvari koje sam naučio - na teži način - koje će vam pomoći da imate uspješan dan utrke.
Više:5 vježbi bez opreme koje vam neće prekinuti odmor
1. Počnite trenirati rano
Ne mogu vam reći koliko sam puta pogledao kalendar i poželio da imam još nekoliko tjedana za trening! Čim znate datum trčanja, počnite trenirati barem 12 tjedana prije tog datuma. Kasnije ćete biti zahvalni.
2. Uložite u dobre cipele
Idite u lokalnu trgovinu za trčanje i neka vam netko pravilno prilagodi cipele. To je vjerojatno vaše najveće ulaganje i čini najveću razliku u smislu kako se osjećate i koliko dobro možete ostati bez ozljeda-vjerujte mi!
3. Ako ne možete prijeći kilometre, odvojite vrijeme
Moj muž utrkuje se u najnovijim visokotehnološkim stvarima dostupnim od glave do pete, ali je najponosniji na svoj GPS. On zna svoju kilometražu za svako trčanje do stotine milje. Mi? Nije me moglo biti manje briga. Na treningu računam svoje kilometre po vremenu - 30 minuta je otprilike tri milje mojim tempom. Dakle, kad moram trčati 11 milja, izlazim otprilike 1 sat i 50 minuta. Nije savršeno, ali meni djeluje.
Više:Ispostavilo se da joga nije tako dobra za vaše tijelo kao što ste mislili
4. Uzmite svoju opremu na probnu vožnju
Pobrinite se da to učinite barem jedno dugo trčanje sa svime što planirate nositi na veliki dan. Ne želite nikakva iznenađenja ili nezgode oko 8. milje zbog kojih ćete ostati u žuljevima ili oguljeni do te mjere da ćete odustati. Isto tako za bilo koja energetska pića ili suplemente! Pazite da vam ne uznemiri trbuščić i da vas ostavi baveći se time u nekom gadnom porta loncu prije cilja!
5. Nemojte se stresirati
Znao sam se toliko isprebiti prije utrke da nisam mogao zaspati. Sada to tretiram kao trening. Naravno, kad me postroji s 40.000 drugih trkača na startnoj liniji, počnem dobivati nekoliko leptira - tko ne bi? Ali pokušavam ostati opušten.
6. Budite realni (ili neka budu stvarni)
Znam da neću biti prvi na polumaratonu u Chicagu - ili bilo kojem drugom polumaratonu u velikom gradu. Mali grad sa 200 trkača, naravno - ako budem imao sreće. To ne znači da se ne trudim jako u većim trkama - pokušavam. Također sam realan i znam da tamo ima puno drugih trkača koji su brži od mene i to je u redu.
7. Odjenite se prikladno na dan utrke
Dobro pravilo je da se odijevate kao da je temperatura 20 stupnjeva toplija od nje. To može biti teško učiniti u ona rana prohladna jutra - brrrrr! Nosite toplu košulju ili jaknu koju možete donirati - prijevod: poletite i bacite sa strane ceste - nakon što se zagrijete. Moj muž i ja zabavljamo se prije odlaska na hladnije utrke u Vojsku spasa da vidimo tko može pronaći najružniju majicu dugih rukava za početak utrke!
8. Uživaj
Da, svi žele izaći vani i postići osobni rekord, ali pobrinite se da se pritom zabavite. Prije nekoliko godina počeo sam pitati trkače koji su "trčali za nekim ciljem" o tome kako su se uključili. Svi od čikaškog vatrogasca u punoj opremi (ozbiljno, čak je imao i spremnik kisika !!) do onih koji su nosili majice sa slikama nekoga za koga prikupljaju novac — svi oni imaju svoju priču i vole je ispričati! Odvojivši vrijeme za razgovor s njima, shvatim koliko na ovom svijetu ima dobrih ljudi i da smo svi u njemu do cilja!
Više:Kako je Lady Gaga pomogla u liječenju moje tjeskobe u vožnji
