Kada je u pitanju vitamini, previše dobre stvari može naštetiti vašem tijelu na način na koji vjerojatno niste ni zamišljali.
Za tipičnu osobu koja nema medicinsku diplomu ili enciklopedijsko znanje o prehrani, vitamin dodataka čini se da imaju savršenog smisla. Vaše tijelo očito žudi za vitaminima E, A, C, D, svim brojnim Bs, kalcijem, niacinom, biotinom i tako dalje. Ako nije, zašto bi namirnice koje se trudimo jesti svaki dan bile prepune njih, zar ne?
Ali postoji samo jedan problem. Tamo je nešto poput preopterećenja vitaminima i mineralima, i ako niste iznimno marljivi u svakodnevnom unosu hranjivih tvari - a ja govorim o tome da morate slovo znanja o tome koliko miligrama svega unosite - teško je reći da li vam nedostaje određenih vitamina i minerali. Slično kao što ne biste (nadam se) otvorili ormarić s lijekovima i vratili tablete samo zato što sumnjate da bi vam moglo trebati razrjeđivač krvi ili lijekove protiv kolesterola, ne biste trebali kupovati sve dodatke kalcija u ljekarni jer se bojite da će vaša mržnja prema mlijeku rezultirati slabim kosti.
"Postoje neki slučajevi u kojima vitamini nisu potrebni, a zapravo su štetni ako imate određena stanja", kaže Dr. Scott Michael Schreiber, liječnik kiropraktičara, ovlašteni specijalist prehrane i licencirani dijetetičar/nutricionist. “Sve žene ne bi trebale uzimati vitamine, a njihova potreba za određenim hranjivim tvarima mijenja se tijekom života. Preporučujem da prije nego žene počnu uzimati vitamine, da se obrate stručnjaku za prehranu kako bi utvrdile postoji li potreba i definitivno si ne dijagnosticiraju nikakve bolesti bez odgovarajućeg pregleda. ”
Više:Evo kako se vježba može neprimjetno uklopiti u vašu jutarnju rutinu
Prekoračenje preporučene dnevne doze može rezultirati blagim nuspojavama poput želučanih tegoba, proljeva, zatvora, mučnine i povraćanja. Ili može uzrokovati ozbiljnije učinke, poput bubrežnih kamenaca, anemije, urođenih mana, oštećenja jetre i drugih oštećenja organa, prema Dr. Sherry Ross -OB-GYN i stručnjak za žensko zdravlje u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji. "Kada se vitamini uzimaju u toksičnim dozama dulje vrijeme, može doći do nepovratnog oštećenja organa", kaže Ross. "Od kamenaca u žuči do oštećenja živaca, suplementi mogu biti dodatak bez recepta, ali pobrinite se da se pravilno educirate od uglednih izvora ili od svog pružatelja zdravstvene zaštite."
Samo kako bih vam dao dojam o specifičnijim nuspojavama koje se mogu pojaviti, Lindsay Langford - registrirana dijetetičarka i odbor certificiran za sportsku dijetetiku na Sportske izvedbe St. Vincent - razbija moguće simptome koje biste mogli osjetiti ako konzumirate previše niacina i vitamina C (potonji je posebno popularan i prisutan u puno dodataka i pića).
"Potrošnja niacina, u dodatnoj ili pojačanoj hrani, iznad razine najveće tolerancije povezana je s ispiranjem i trncima", kaže Langford. „Prekomjerna konzumacija vitamina C može uzrokovati proljev, koji je, iako neugodan, mnogo manje ozbiljan od niacina. Uglavnom se morate brinuti samo o tome da vitamini/minerali postanu štetni dok razgovarate o suplementaciji pojedinim vitaminom/mineralom i stvarno kad netko uzima velike doze doze. "
Više: 13 izvrsnih vrtnih biljaka koje služe i kao dodatak zdravlju
Većina stručnjaka slaže se da je, iako je uvijek poželjno unositi minerale i vitamine iz a uravnotežena prehrana bogata povrćem i bjelančevinama, multivitamin jednom dnevno pomaže pri pokrivanju baza u sefu manira. "Problem je u tome što prosječna prehrana može ostaviti praznine u vašim dnevnim prehrambenim potrebama, što znači da vam nedostaju vitalni elementi koji su vašem tijelu potrebni za optimalno funkcioniranje", kaže Ross. “Uzimanje kompletnog vitamina sadrži savršenu policu osiguranja koja osigurava da iz prehrane dobijete ono što nedostaje.”
Druga vremena u kojima bi žene trebale uzimati dodatne vitamine uključuju pokušaj zatrudnjivanja te tijekom trudnoće i dojenja - kada su potrebne veće količine folne kiseline, vitamina i minerala, poput kalcija, željeza, vitamina D i vitamina B-kompleksa, Ross kaže. Ženama starijim od 50 godina često je potreban dodatni kalcij i vitamin D za prevenciju osteoporoze, kaže ona.
Izvan ovoga i onoga što nutricionist kaže da vam nedostaje, ne biste trebali osjećati potrebu imati ormarić prepun dodataka.
I svi koji uzimaju lijekove kao što su aspirin, razrjeđivači krvi, steroidi, lijekovi za srce i imunosni sustav uvijek bi trebali pitati svoju zdravstvenu skrb ako su vitaminski dodaci sigurni - osobito ako planirate operaciju jer vitamini mogu uzrokovati prekomjerno krvarenje i drugo komplikacije.
Zaključak: "Za zdrave žene, jednodnevni multivitamini od uglednog proizvođača vitamina obično bi se smatrali sigurnima i ne bi im trebalo odobrenje liječnika", kaže Ross. "Za one s medicinskim problemima ili koji uzimaju lijekove, preporučujem vam da razgovarate sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka."
