Između kupovine darova, uređenja kuće i kuhanja za svih 27 članova obitelji, očito je da blagdani nude legitiman razlog da preskočite treninge, zar ne?
Nema šanse, kaže Bob Greene, fiziolog za vježbe i bivši Oprahin trener. "Stvarno se radi o vašem razmišljanju", kaže Greene. “Ako mislite da je prikladno promijeniti pravila, onda ćete to učiniti. Umjesto toga, na svaki dan gledajte kao na način da poboljšate svoj život. Veliki dio toga je briga o sebi. ”
Oprostite, nema opravdanja
Uzimanje slobodnog vremena za tjelovježbu i dopuštanje razmetanja po blagdanima čini više štete nego koristi. Greene objašnjava: „Samo se zbog toga osjećaš još gore. Morate se preodgojiti zašto jedete ispravno i vježbate: kako biste stvorili bolji život. Imat ćete bolju energiju i vjerojatnije je da ćete se osjećati bolje. ”
Zaključak: Još je važnije održavati vježbu i dobre prehrambene navike tijekom blagdana. "Nije za to kad imate vremena - [to] bi vam trebao biti glavni prioritet", dodaje Greene.
Suočavanje s pretjeranim obiteljskim obrocima
Ali što učiniti kad teta Rosie prođe kroz sve te probleme spremajući svoju slavnu lazanju sa šest sira za Badnjak? Nije vaš problem, kaže Greene.
"Ljudi koji se najviše bore su oni koji ne žele da se drugi osjećaju loše jer ne jedete njihovu kreaciju", objašnjava fitnes stručnjak. "To je način razmišljanja koji dovodi do problema."
Greenein savjet: Ne morate o tome dugo raspravljati, već im priđite unaprijed i recite im da je prioritet brinuti se o sebi.
Ipak, upozorite. "Oni koji se time plaše pokušat će učiniti da se osjećate krivima", kaže Greene. “Nažalost, ljudi vas osuđuju prema tome kako vaše nove navike utječu na njihov život. Ljudi kojima je doista stalo do vas žele dobre stvari za vas. ”
Zauzmite se za sebe i to bi moglo pomoći drugima da slijede taj primjer i da razviju zdravije navike.
Donošenje boljih odluka
Ironično, večera za Dan zahvalnosti ili Božić s puretinom može biti jedan od najzdravijih obroka. Turska nudi kvalitetne, nemasne proteine. Čak i pita od batata može biti zdrava, ovisno o sastojcima. "Ako izvorni recept zahtijeva tri štapića maslaca, možete ga prilagoditi kako bi bio zdraviji", kaže Greene.
Ako vam je teško održavati redovitu fitnes rutinu, vježbajte u pokretu. Dođite u trgovačke centre rano, prije nego što su prepuni kupaca, i idite u živahnu šetnju. Ugradite to u svoj dan. Greene predlaže: "Nosite mjerač koraka da biste brojali korake." Ciljajte 10.000 koraka dnevno, preporučeni iznos za kardiovaskularnu kondiciju.
Ideje za fitnes poklone
Razmislite o davanju (i kupnji za sebe) darova vezanih za zdravlje i zdravlje ove sezone. Greene preporučuje:
- Pedometar
- Trake za vježbanje i cijevi
- Loptice za fitnes, na napuhavanje za sjedenje, kao i ponderirane medicinske loptice za vježbe otpora
- A Philips svjetlo za buđenje, kako bi vas nježno probudili i energizirali u mračnim danima
Ovi proizvodi i Bobovi savjeti mogu vam pomoći da 2012. započnete u najboljoj formi.
Još savjeta o zdravlju i fitnesu za blagdane
Vodič za blagdanske darove za vrhunsku kondiciju
Naši najbolji savjeti za godišnji odmor bez stresa
5 Za blagdane manje stresnih savjeta
