Učini svoj grickalice ostaviti vas zadovoljnim ili želite više? Ako vam mogućnosti grickanja ne ostavljaju više energije i snage mozga, vrijeme je da razmislite o prehrani. Zadovoljni zalogaji opskrbit će vaše tijelo gorivom koje će vam pomoći da tijekom cijelog dana radite najbolje. Čitajte dalje kako biste otkrili tajne zadovoljavajućih zalogaja.
Neka grickalice budu pri ruci
Planirajte unaprijed držeći izbor zadovoljnih zalogaja u kuhinjskoj ostavi ili na poslu. Imajući pri ruci zdrave zalogaje spriječit ćete da posegnete za staklenkom slatkiša ili da uzmete sodu iz automata. Grickalice s visokim udjelom šećera pružit će vam kratkotrajnu energiju koja će brzo izblijediti zdrav međuobrok pojačat će vam energiju povećanjem razine šećera u krvi i dajući tijelu potrebno gorivo.
Razmislite prije nego što grickate
Zašto jedeš? Zato što ste pod stresom, dosadno ili samo zato? Zapitajte se jeste li stvarno gladni ili vam je to samo u glavi. Ako vam je jednostavno u glavi, odlučite se za žvake bez šećera kako biste mogli proći do sljedećeg zalogaja ili obroka.
Rasporedite svoje grickalice
Koliko često grickate? Prema certificiranom zdravstvenom i prehrana trener Lisa Consiglio Ryan, važno je grickati svaka dva do tri sata. "Tako ćete održati ravnotežu metabolizma i šećera u krvi", rekla je. "Što je još važnije, ovaj raspored grickalica ublažit će poriv za uzimanjem nehranjive grickalice." Zabrinuti ste zbog ponoćnog grickanja? Pogledajte ove zdrave ponoćne opcije za užinu tako da možete zdrave savjesti.
Vodič za pripremu zdravog zalogaja
Consiglio Ryan dijeli svoje savjete za stvaranje zdravog i uravnoteženog zalogaja. "Pobrinite se da imate dobre nemasne proteine (životinjske) ili grah, orahe ili sjemenke, dobru mast (avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje) i ugljikohidrate (povrće i voće ili cijelo ili proklijalo zrno)", rekla je.
Opcije zdravih grickalica
Želudac vam tutnji, a vi ćete uskoro posegnuti za bombončićem. Nemojte to činiti! Umjesto toga posegnite za zdravom grickalicom koja će vas zadovoljiti. Evo nekoliko omiljenih ideja za grickalice Consiglia Ryana:
- Hrskavi veggie štapići (probajte krastavac i celer) i umaci (humus, tabouli, vinaigrette)
- Maslac od celera i kikirikija (koristite nehidrogeniziran, potpuno prirodan maslac od kikirikija)
- Jabuke ili celer s maslacem od kikirikija
- Organski obični grčki jogurt s voćem ili orašastim plodovima
- Smoothies (pomiješajte bilo što od sljedećeg: voće, led, sojino ili rižino mlijeko, jogurt, proteinski prah, rogač u prahu ili voćni sok)
- Mahune edamama kuhane na pari i blago posoljene (s morskom soli)
- Nasjeckane rajčice, avokado, luk, masline i bosiljak
Koliko su zdravi vaši omiljeni zalogaji? Pogledajte brojanje kalorija u ovih 25 popularnih mogućnosti grickanja. Također, ne propustite ovo ukusno i zadovoljavajuće recept za mješavinu staza.
Više ideja za zdrave grickalice
- 21 Domaći zalogaji ispod 100 kalorija
- Zdravi zalogaji na putovanjima
- Ideje za brzi, zdravi ručak i podnevne zalogaje
