Nema boljeg vremena od Nove godine za početak a zdrava prehrana plan. Ne fokusirajte se samo na vrijeme obroka-grickanje je veliki dio američkog načina života, pa donesite nekoliko odluka o grickalicama koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve zdrave prehrane.
Pratite svoje grickalice
Možda zgrabite šaku M & M -ova dok prolazite pored stola suradnika ili prolazite kroz vreću čipsa dok gledate svoj omiljeni sitcom - grickalice često padaju u prazninu bezumnog jela. Nema razloga za prevariti se - svi su to učinili u nekom trenutku - ali to je nešto što trebate shvatiti. Započnite Novu godinu tako što ćete pratiti navike grickanja najmanje dva tjedna. Zapišite sve što stavite u usta, zajedno s veličinom porcije. Ubrzo ćete početi primjećivati "zamke za grickalice" koje vas bacaju plan zdrave prehrane izvan staze. Nakon što identificirate područja koja vas spotiču, možete smisliti plan igre za zdraviji izbor.
Stane u pet
Jedan od najboljih načina za povećanje unosa voća i povrća je grickanje voća i povrća - ali, kada pogođeni ste užinom u 3:00 popodne, velika je vjerojatnost da se nećete okrenuti jabuci uzdržavanje. Da biste bili sigurni da konzumirate najmanje pet obroka voća i povrća svaki dan, morate donijeti odluku o tome isplanirajte zalogaje oko ovih namirnica. Evo nekoliko ideja za rješavanje koje će vam pomoći da to učinite:
- Komad svježeg voća uvijek držite u torbici, za stolom i u automobilu
- Rezano povrće držite sprijeda i u sredini na glavnoj polici hladnjaka radi lakšeg pristupa
- Ako želite jesti čips, odaberite kukuruzni čips preliven svježom salsom
- Jogurt prelijte svježim bobičastim voćem
- Zagrijte juhu od povrća za brzi popodnevni zalogaj
Ako smatrate da je dio vašeg problema to što vam se čini da nikada nemate pri ruci voće i povrće, razmislite o tome da se prijavite za uslugu dostave voća i povrća. Mnoga poljoprivredna tržišta nude zadruge za dostavu po 30 do 50 USD tjedne naknade-no ako u blizini nemate poljoprivrednu tržnicu, razmislite o prijavi FruitGuys TakeHome dostava. Već od 28,00 USD tjedno možete dobiti svježe organsko voće i povrće izravno na kućni prag - tako da nikada nećete imati izgovor za preskakanje ovih važnih namirnica.
Zakuska razumno
Kad ste gladni, lako je prigristi užinu, a da zaista ne odvojite vrijeme za to uživaj u onome što jedeš. Ne samo da čini prehranu manje zabavnom, već i uništava vaš plan zdrave prehrane. Vaša osjetila zapravo pomažu vašem tijelu da prepozna puninu, a istovremeno izazivaju zadovoljstvo. Ako ne dajete svom tijelu priliku da prepozna ove znakove, možda ćete se prejesti ili osjetiti glad ubrzo nakon grickanja. Kad jedete međuobrok, odlučite usporiti kako biste uživali u mirisu, okusu i teksturi hrane. Možda ćete se iznenaditi koliko vam ova vrsta svjesnog hranjenja pomaže u kontroliranju gladi.
Još savjeta o zdravim grickalicama
Pametni zalogaji koji će vas držati na putu
Jednostavne rezolucije grickalica
Pametni načini grickanja
