Ljeto je pred vratima i želite s ponosom ljuljati te majice i majice bez rukava, zar ne? Evo tri načina da letite rukom i izvadite to oružje.
Korak 1: Sagorijevanje masti
Prvi korak u toniziranju svakog dijela tijela je sagorijevanje masnoće staromodnom zdravom prehranom i obiljem kardiovaskularnih vježbi, koje će spaliti kalorije i učiniti vas općenito napetijima. Trčanje ili šetnja Powerwalkom odlični su načini za sagorijevanje kalorija dok uživate u proljetnom zraku; ili, možete isprobati spin ili step klasu kako biste zaista pojačali sagorijevanje masti.
Korak 2: Tonirajte sve sklekovima
Najbolja vježba za gornji dio tijela je ona koju možete raditi kod kuće - besplatno! Sklekovi neće samo tonizirati vaše ruke, već će vam pomoći i u oblikovanju ramena i prsa. Zato sljedeći put kad vam netko kaže da odustanete i date im 50, učinite to! Ako ste jedan od onih ljudi koji nisu radili sklekove od sata gimnazije u 10. razredu, pokušajte to učiniti s koljena. Ako ste veteran skleka za koljeno, učinite što više možete od nožnih prstiju. Ako to postane previše jednostavno (ha! kao da), pokušajte složiti stopala. Uvijek nastojte laktove staviti pod kut od 90 stupnjeva-sve manje je varanje.
Korak 3: Zategnite tricepse
Želite li ukloniti taj ružni pomak ispod pazuha? Usredotočite se na toniranje tricepsa. Triceps padovi idealna su vježba za to, a možete ih jednostavno izvesti i kod kuće. Samo pronađite čvrstu stolicu ili stube, ruke postavite iza sebe s dlanovima na stubištu ili stolici sjedalo i prsti okrenuti prema naprijed, a tijelo spustite na tlo dok vam laktovi ne budu pod 90 stupnjeva kut. Još jedan sjajan potez tricepsom je produžetak iznad glave. Počnite s nečim upravljanim, poput utega od pet kilograma. Držite ga iznad glave i spustite iza glave, držeći laktove što je moguće bliže jedan uz drugog. Povećajte svoju težinu s vremenom kako biste vidjeli rezultate.
Korak 4: Osjetite opekotine u bicepsima
Ne usmjeravajte svu pozornost na stražnje strane ruku - i frontama je potrebno raditi. Jednostavna uvoj bicepsa trebala bi djelovati. U svakoj ruci držite bućice na bokovima s dlanovima okrenutim prema gore i polako dovedite utege do ramena. Ponavljajte često. Ako želite vidjeti rezultate, pokušajte koristiti onoliko težine koliko možete podnijeti-isprobajte 20 kilograma ako se usudite-koliko god možete izdržati. Zaista se morate natjerati da vidite razliku; ovo vrijedi za sve vježbe.
Više savjeta o fitnesu
6 načina za unošenje zabave u vašu fitnes rutinu
Jednostavni načini da dobijete tijelo kakvo želite
Tanji bedri: Šest poteza do vitkijih nogu
