1
Jogurt od prirodnog okusa i zaslađen
Mnogi jogurti s okusom u trgovini puni su umjetnih zaslađivača, dodataka i aroma. Napravite užinu na prirodan način miješajući 3/4 šalice 0 % grčkog jogurta (100 kalorija), 1/2 šalice narezanih jagode (25 kalorija) i 1/2 žlice meda (30 kalorija) za kremastu, slatku i ukusnu poslasticu od 155 kalorija. Možete dodati još malo jagoda ili meda kako biste postigli željenu slatkoću.
2
Trail mix
Trail mješavine bogate su bjelančevinama i drugim hranjivim tvarima koje vam daju energiju koja vam je potrebna da provedete dan. Jedini je rizik koliko je lako pojesti šake stvari i prejesti se, a da toga niste ni svjesni. Kako biste osigurali povećanje energije bez pretjerivanja, napravite male količine, poput 3 žlice nasjeckanih oraha (120 kalorija) i 2 žlice suhih brusnica (45 kalorija) ili 2 žlice sirovih indijskih oraščića (85 kalorija) i 2 žlice grožđica (60 kalorije). Stavite svoju smjesu u malu vrećicu sa zatvaračem i ponesite je sa sobom u pokretu.
3
Zdjela s bobičastim voćem
Slatke i ukusne bobice su niskokalorične, a bogate vitaminima i antioksidansima. Jedna šalica narezanih jagoda sadrži 55 kalorija; šalica malina ili kupina ima 65 kalorija; a šalica borovnica ima 85 kalorija. Zato sljedeći put kada vaš slatki zov pozove, pomiješajte i uskladite ovo ukusno malo voće u izvrsnu zdjelu snažne prehrane.
4
Punjeni datumi
Narežite tri suhe datulje bez koštica (po 20 kalorija) po sredini tako da se otvore poput hrenovke. Po sredini svakog datulja rasporedite 1 žličicu glatkog ili hrskavog maslaca od kikirikija (30 kalorija). Uživajte u svom mini desertu "hot dog"!
5
Pečeni krumpir
Ispecite mali krumpir (130 kalorija) u pećnici i uživajte uz prstohvat soli i 1/2 žlice maslaca ili margarina (50 kalorija). Za dodatni okus pospite narezanim zelenim lukom i vlascem.
6
Orašasti tornjevi od banana
Polovicu banane (50 kalorija) narežite na tanke ploške. Podijelite 1 žlicu maslaca od badema (100 kalorija) ravnomjerno po kriškama, a zatim učinite isto s prskanjem 1/2 žlice sirovog sjemena konoplje (30 kalorija).
7
Osvježavajuća salata od slanutka
Bacite zajedno 1/4 šalice kuhanog slanutka (70 kalorija), 2 rajčice šljive narezane na kockice (25 kalorija), 1/2 šalice kriške krastavca (10 kalorija), 1 žličica maslinovog ulja (40 kalorija) i 2 žličice balzamičnog octa (10 kalorije). Po želji pospite omiljenim začinskim biljem ili začinima.
8
Ploča s voćem i sirom
Ne može se poreći da se voće i sir izuzetno dobro slažu. Zato sljedeći put kad vaš trbuščić gunđa, priuštite si tanjur od 3/4 šalice grožđa (75 kalorija) s kriškom od 1 unče nemasnog sira mozzarelle (80 kalorija).
10
Zobena kaša
Skuhajte 1/3 šalice valjane zobi (120 kalorija) u 1/6 šalice vode ili nemasnog mlijeka (15 kalorija). Koristite više ili manje tekućine ovisno o tome kako volite svoju zobenu kašu. Zatim umiješajte 1/4 šalice svježih ili smrznutih borovnica (25 kalorija), 5 nasjeckanih badema (35 kalorija) i stevije (0 kalorija) po ukusu.
11
Povrće za prženje
Ako ste kod kuće za vrijeme užine i imate nekoliko minuta slobodnog vremena, miješanje jednostavnog prženja je hranjiva opcija. Zagrijte 1/2 žlice maslinovog ulja (60 kalorija) u tavi na srednje niskoj temperaturi. Ubacite razno povrće, kao što je 1 šalica nasjeckanih tikvica (20 kalorija), 1 šalica narezanih gljive (15 kalorija), 1 šalica cvjetova brokule (30 kalorija) i 1 šalica narezane paprike (20 kalorije). Ako količina ulja nije dovoljna, po potrebi dodajte prskanje vode kako povrće ne bi zagorilo. Nastavite kuhati i redovito miješajte dok svo povrće ne omekša. Dodajte 1 žlicu sojinog umaka (10 kalorija) i 1/2 žlice sezamovih sjemenki (25 kalorija) za dodatno mrvljenje, ako želite.
12
Tropski smoothie od vlakana
U blenderu pomiješajte pola banane (50 kalorija), 3/4 šalice manga (75 kalorija) i 1/2 žlice mljevenog lanenog sjemena (30 kalorija). Ulijte nezaslađeno bademovo mlijeko (30 kalorija po šalici) dok ne postignete željenu konzistenciju i uživajte.
Salata od jaja na tostu
Počnite s tvrdo kuhano jedno veliko jaje (80 kalorija). Možete čak i nekoliko kuhati tvrdo i ostaviti u hladnjaku da se grickaju tijekom cijelog tjedna. Kad se vaše jaje ohladi i ogulite ga, stavite ga u malu zdjelu s 1 žlicom zrelog avokada (15 kalorija), 2 žlice narezanog zelenog luka i soli, po ukusu. Zgnječite sve sastojke zajedno i rasporedite smjesu po komadu tosta od cjelovite pšenice (70–100 kalorija ovisno o marki).
14
Prirodna tamna čokolada
Kad se vaš slatki zub jednostavno ne može poreći, tamna čokolada je izvrstan način da zadovoljite svoju žudnju. Jedna trećina an Ugrožena vrsta prirodne tamne čokolade ima samo 140 kalorija pa se možete počastiti bez krivnje!
15
To su voćni štapići It
Svaki To je voćni bar It nudi nekoliko vitamina, 3 grama vlakana i samo 100 kalorija. I još bolje? U potpunosti su napravljeni od voća. Bez konzervansa i bez dodanog šećera, samo prirodno slatko i ukusno voće koje je lako ponijeti sa sobom u pokretu.
16
Marijini organski krekeri
Marijini organski izvorni krekeri izrađene su od hranjivih sastojaka, poput smeđe riže kratkog zrna, kvinoje i lanenog sjemena, a za 13 krekera sadrže 140 kalorija. Ili prepolovite posluživanje krekera i uživajte u njima s kriškom cheddar sira od 1 unce (115 kalorija).
17
Oguljeni grickalice sušeni mango
Suho voće čini prikladne i hranjive grickalice, ali samo pripazite na dodani šećer - voće je samo po sebi dovoljno slatko! Napravite zdrav izbor odabirom ovih Oguljeni grickalice o mangu pakiranja za jedno posluživanje. Imaju samo 120 kalorija i ne sadrže ništa osim sušenog manga.
18
Pacifička juha od đumbira od mrkve i indijskog oraha
Kad vam zatreba toplo i utješno jelo, ukopajte se Pacifička juha od đumbira od mrkve i indijskog oraha. Puna je prirodnih organskih sastojaka, a zadovoljavajuća porcija od 1-1/2 šalice je samo 180 kalorija. Ili, ako imate malo više vremena, sami napravite domaću juhu od mrkve.
19
Larabars od kolača od jabuka i muffina
Larabari se u potpunosti sastoje od cjelovite hrane, a niti jedan bar nema više od devet sastojaka. Tablice sadrže nezaslađeno voće, orahe i začine, bez dodanih šećera i konzervansa. Osim toga, oboje zadovoljavaju pita od jabuka i muffin od borovnice okusi su samo 190 kalorija.
Organski humus iz plemena
Mali zalogaj može grickanje povrća učiniti još ukusnijim i uzbudljivijim. No, umjesto da se okrenete umjetno aromatiziranom umaku na bazi kreme, oslonite se na zdravu, organsku dobrotu Organski humus iz plemena, dostupan u tri ukusne sorte. Tri žlice ovog kremastog umaka sa samo 90 kalorija mogu se uživati u kombinaciji s 1 šalicom kriški mrkve (50 kalorija), 1 velika, narezana stabljika celera (10 kalorija), 1 šalica kriški krastavca (20 kalorija) i 1 narezana srednja paprika (25 kalorije).
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
