Pogodili ste taj popodnevni pad? Zdravo grickanje može vam pomoći da izbjegnete prejedanje tijekom obroka i da budete zadovoljni kako biste ostali koncentrirani i puni energije. Izbjegnite staklenku s kolačićima i odlučite se za zdraviji zalogaj uz ove jednostavne načine pametnog grickanja!
Održavajte razinu šećera u krvi između obroka uz snažne zalogaje poput sirovih oraha i kokica. Kokice su niskokalorične i imaju nula grama trans masti po obroku. Osim toga, ukusno je! Po vrhu pospite malo začina bez natrija ili nasjeckanog nemasnog sira za ukusnu popodnevnu poslasticu.
Za užinu koju ćete lako zauzeti u tim radnim danima, dodajte niskokaloričnu mješavinu staza. Dodajte porciju kokica kako biste povećali svoju mješavinu bez dodavanja mnogo kalorija ili masti. Isprobajte Kettle Corn ili Spicy Nacho kokice - obje nove iz Orville Redenbacher - za zabavu okusa okusa!
Volite peći? Isprobajte ove lagane i energične napitke
trail mix kolačići. Skupite seriju tijekom vikenda kako biste bili spremni pametno grickati kad dođe naporan tjedan. Za više ideja pogledajte naš popis 10 najboljih namirnica koje vas pune energijom. |
Napunite male plastične posude ili vrećice pojedinačnim obrocima kako biste izbjegli prekomjerno grickanje. |
Napunite vlaknima
Nitko ne želi pojesti užinu zbog koje će nakon nekoliko minuta ostati gladni. Odlučite se za hranu punu vlakana i ostat ćete siti do sljedećeg obroka. Zašto? Budući da je vašem tijelu potrebno duže vrijeme za probavu vlakana nego za probavu slatkih, slatkih zalogaja. Zato prođite pored slatkiša za svježe voće, sirove orahe, kokice i žitarice.
Dodajte sjemenke ili orahe u smoothije, jogurt ili žitarice kako biste u svoje omiljene grickalice unijeli još više vlakana. Jedna porcija nemasnog jogurta prelivena s dvije žlice orašastih plodova ima samo 150 kalorija. Ili isprobajte džezvu sa prilogom sa suhim brusnicama i granolom za dodatno pojačanje vlakana.
Provjeri više ideja o hrani punoj vlakana >>
Upakujte proteine
Grickalice s visokim udjelom bjelančevina održat će visoku razinu energije do večere. Opće smjernice za konzumaciju proteina preporučuju 46 grama za žene u dobi od 19-70 godina i 56 grama za muškarce u dobi od 19-70 godina. Kako biste povećali unos proteina i ostali siti između obroka, pametno grickajte s ovim opcijama punim proteina:
- Konjski sir s niskim udjelom masti
- Edamame
- Narezana puretina ili piletina
- Jogurt s niskim udjelom masti
- 22 zdravije grickalice s visokim udjelom proteina
Pogledajte: Kako napraviti domaće barove od granole
Granole s niskim kalorijskim sadržajem, s niskim udjelom masti, s puno vlakana! Ovi zdravi barovi savršeni su međuobrok - bez konzervansa i puno dobrih stvari u jednom baru. Učinite ih vlastitim dodavanjem bilo kojeg zdravog sastojka u kojem uživate!
Više pametnih savjeta za grickanje
10 Zalogaji u prehrani
3 savjeta kako ostati zadovoljni između obroka
15 ideja za grickalice manje od 100 kalorija
