Čini se da je trčanje aktivnost koja izaziva strah i strah od mnogih ljudi - ali stvarno ne bi trebalo. Lijepo dugo trčanje nevjerojatan je način da dođete u formu, uklonite stres i ostanete u skladu sa vlastitim umom i tijelom. Još bolje? Nije potrebno otmjeno članstvo u teretani ili oprema. Trčanje je potpuno besplatno.
Pripremite se da blokirate buku i uključite se u trčanje. Ako ste početnik u trčanju, evo nekoliko osnovnih savjeta koji će vas motivirati i povećati vrijeme treninga.
1. Zagrijati se
Započnite jednostavno s nekoliko zagrijavanja kako biste protjecali krv i olabavili udove.
Više: Adele dijeli svoj sedmominutni trening za trbuh
2. Rastegnuća leđa i iskoraci za hodanje
Zatim prijeđite na istezanje i iskorake kako biste otvorili gornji dio tijela, bokove i tetive nogu.
3. Dosegnite do nožnih prstiju
Zatim ustanite i polako se savijte u struku s ravnim leđima i posegnite prema dolje da dodirnete prste na nogama, lagano istežući potkoljenice i potkoljenice. (Držite svaku stranu 20 sekundi.)
4. Istezanje nogu
Ustanite i savijte desnu nogu u koljenu natrag prema stražnjici i uhvatite stopalo iza sebe istom rukom, istežući svoje četvorke. (Zadržite 10 sekundi pa ponovite s druge strane.)
5. Istegnite se u stranu
Ustanite i podignite ruke iznad glave, hvatajući se za zglob kako biste istegnuli leđa, ramena i ruke. Sagnite se na jednu stranu i zadržite pet udisaja. Vratite se u središte, a zatim se sagnite na drugu stranu i zadržite pet udisaja. (Ponovite 10 puta.)
6. Ispružite listove i ruke
Suočite se sa zidom ili drvetom i gurnite ga pod kutom kako biste istegnuli leđa teladi i ruke.
7. Tresti ga
Istresite je, a zatim hodajte oko tri do pet minuta kako biste zglobove i mišiće pripremili za kretanje slično onome što će vaše tijelo raditi tijekom trčanja.
8. Zagrijan
Kad se zagrijete, pripremite se za trčanje. Počnite sporim trčanjem otprilike dvije do tri minute i uđite u tempo trčanja koji vam odgovara. Nakon što uđete u utor, možete se natjerati da idete dalje i radite prema svojim ciljevima na daljinu. Obično trčim četiri do pet milja kada tražim sat vremena vježbanja, a zatim se ohladim brzim hodanjem jednu minutu.
9. Istezanje na kraju
Trčanje možete završiti s nekoliko jednostavnih istezanja od početka vježbe kako biste izbjegli ozljede.
Zabavi se!
Više: 10-minutna pauza za jogu koju možete potpuno odraditi u uredu
Prije nego odete, pogledajte naš slideshow u nastavku.
Izvorno objavljeno u ožujku 2016. Ažurirano u veljači 2017.
