Ožujak je mjesec prehrane i to znači da je savršeno vrijeme da dobro i dobro pogledate svoje prehrambene navike. Prvi korak je uklanjanje sve one "loše" hrane - osobito one za koju pogrešno vjerujete da je zdrava.
Voćni jogurt
U svom najčišćem obliku, jogurt je dobar za vas jer sadrži zdrave kulture poput L. acidophilus, što je odlično za vaša crijeva. No velike su šanse da je voćni jogurt u vašem hladnjaku također pun šećera-definitivna dijeta ne-ne. Umjesto toga zamijenite ga običnim jogurtom i dodajte svoje svježe voće za okus.
Granola
Granola je glavna namirnica među vanjskim vrstama, i za to postoji razlog: sadrži kalorični udarac. Sa 600 kalorija za šalicu domaće granole, morat ćete puno pješačiti da biste to spalili.
Sendvič meso
Mršavo meso poput puretine i piletine može se činiti kao dijeta na dijeti, jer ima tako malo kalorija i ugljikohidrata. No pazite - prerađeno meso za ručak često je prepuno natrija i konzervansa. Potražite sorte koje ne sadrže nitrate.
Sok i smoothie
Sok i njegovo popularno sestrinsko piće, smoothie, mogu se činiti kao odličan način da svoje voće ponesete u pokretu, ali budite oprezni - većina sokova i smoothija prepuna je tona šećera koji će vam preliti struk vrijeme. Osim toga, neće vas držati sitima kao svježe voće u čvrstom obliku.
Sushi
Ova japanska namirnica mogla bi se činiti kao niskokalorična, ali u Sjevernoj Americi često su sushi rolice krcati nezdravim preljevima na bazi vrhnja i masnim dodacima, poput tempure (koja se prži u dubokom prženju) i mayo. Ako želite jesti tradicionalni, niskokalorični japanski obrok, umjesto toga naručite sashimi.
Juha
Obilna, zasitna juha obično se smatra zdravim izborom, ali nažalost to često nije slučaj. Juha na bazi vrhnja puna je kalorija i masti, a juha iz konzerve iznimno je bogata natrijem. Ako ste ljubitelj juhe, razmislite o tome da napravite svoju u svom štednjaku za kuhanje i polako unesite sol i mast.
Bilo što s niskim udjelom masti ili niskokalorično
Čini se kontra-intuitivnim, ali nekoliko je studija pokazalo da umjesto da vam pomognu u mršavljenju, hrana s niskim udjelom masti i bez masnoća zapravo može uzrokovati debljanje. Soda u prehrani posebno je loša za vas - to je pokazalo istraživanje provedeno prošle godine na Sveučilištu Texas konzumiranje dijetalne sode zapravo dovodi do povećanja žudnje za šećerom, što je uzrokovalo povećanje tjelesne težine vrijeme.
Avokado
Avokado je, zapravo, dobar za vas - pun je zdravih masti, vlakana i vitamina K - ali ako računate kalorije, trebali biste biti oprezni oko guacamolea. Jedan avokado može imati do 300 kalorija i 30 grama masti - to je isto koliko i McDonald's cheeseburger.
Više savjeta o prehrani
Hrana koja će potaknuti dan
7 Promjene u prehrani koje vam mogu spasiti život
Besmisleni vodič za mršavljenje za ljeto
