Osjećate li se u posljednje vrijeme malo opuštenije nego sjajno? Ne brini, imam pravo joga poze da vas toniziraju u žurbi!
Postizanje super-seksi seta bicepsa ne zahtijeva uvijek super-težak set bučica. Suprotno uvriježenom mišljenju, sve što vam je potrebno da biste bili mršava, zla i mišićava kraljica je prostirka za jogu i vlastito tijelo!
Joga, posebno časovi Power Yoge zasnovane na vinyasi, fantastični su za toniranje cijelog tijela Alanna Zabel, instruktor joge zvijezdama i osnivač AZIAM -a, modernog brenda načina života za jogu.
"U ovim vrstama nastave gradite unutarnju toplinu, umjesto da se jednostavno znojite od vanjske topline", kaže ona. "Također ćete se fluidno kretati kroz veći broj položaja, što povećava vaše izglede za vježbanje cijelog tijela."
Pa kako vas točno istezanje čini jačim? Joga, slično kao i ples, stvara otpor snage pomičući tijelo kroz prostor oko njega, rezultirajući zategnutim i zategnutim mišićima.
"Postoji dinamičan proces koji se događa kada se mišić tijekom iste vježbe rastegne i ojača", kaže Zabel. "Mišićna vlakna i vezivno tkivo se produžuju, dok dodatni otpor stvara napetost koja povećava kolagenska vlakna, kako bi se održao vitkiji i zategnutiji izgled."
U nastavku pogledajte njezinih prvih pet poza za toniranje tijela.
1
Daska podlaktice
Držanje daske na podlakticama povećava tonus deltoida, cijele trbušne stjenke i kvadricepsa.
Za dodatni izazov naizmjence podižite noge i držite pet do osam udisaja sa svake strane.
2
Poza čamca
Izometrijsko držanje ove poze pomaže stimulirati rectus abdominis, koji tonizira prednji dio vaše jezgre. Leđa, vrat, kvadriceps i tetive mišića također rade na držanju ove poze.
3
Puni kotač
Ovo jača cijelu stražnju stranu, uključujući gornji dio leđa, gluteusne mišiće i tetive nogu.
4
Polumjesec
Ovo je snažan položaj držanja u kojem se istovremeno radi na više mišićnih skupina. Podizanjem stražnje noge jača se donji dio leđa, dosezanjem prednje ruke prema gore jača gornji dio leđa, a stajanjem na jednoj nozi jačaju se gluteusi, tetive te kosi mišići.
5
Stalak za glavu
Učenje podizanja tijela naopako zahtijeva korištenje mišića koje nismo navikli koristiti, budući da 60 posto vremena sjedimo i stojimo uspravno. Podizanje tijela od gravitacije dok ste naopako pomaže u tonusu mišića koji su oslabili kao posljedica gravitacije. To povećava ukupni tonus donjeg dijela tijela, uključujući noge i donji dio trupa.
Pogledaj moj jogi
Athena V-Neck Sport Top (AZIAM, 66 USD)
Više o jogi
Zdravstvene prednosti vježbanja vruće joge
9 Joga poza koje će se svidjeti vašoj djeci
Joga za zdravije srce
