1
Problem: Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis jedan je od najčešćih trčanje ozljede. Plantarna fascija se s jednog kraja pričvršćuje za pete, a s drugog za kuglicu stopala. Kad se ova fascija previše povuče ili rastegne, može se upaliti i uzrokovati bol, obično na dnu pete - iako može boljeti bilo gdje na dnu stopala. U pravilu je najbolnije kad ujutro prvi put ustanete iz kreveta ili nakon što ste dugo sjedili. Bol obično nestaje relativno brzo nakon što prošetate nekoliko minuta. Međutim, ako se ne liječi, bol može početi biti prisutna sa svim aktivnostima.
Uzroci: Nekoliko je mogućih čimbenika uključenih u razvoj plantarnog fasciitisa. To uključuje zategnute mišiće listova, neodgovarajuću potporu patika za trčanje, trening greške (previše brda, prevelika brzina rada u kratkom vremenu ili prebrzo dodavanje kilometraže) i biomehanički čimbenici (prekomjerna pronacija ili visoko savijena stopala).
Riješenje: Kako biste ublažili bol plantarnog fasciitisa, protežite i masirajte mišiće lista nekoliko puta dnevno. Za to je iznimno koristan pjenasti valjak. Masiranje donjeg dijela stopala teniskom, lacrosse ili golf lopticom nekoliko puta dnevno također može pomoći u otpuštanju fascije i poboljšanju protoka krvi u tom području. Jednostavno zavrtite svako svoje stopalo naprijed -natrag po lopti pet minuta, pritiskajući onoliko koliko vam je ugodno. Gladovanje dna stopala dva do tri puta dnevno po 10 minuta odjednom pomoći će u smanjenju upale.
Također biste trebali provjeriti ima li vaših tenisica za trčanje je li potrebno kupiti novi par. Prilagodite svoj raspored treninga kako biste smanjili brzinu rada, brda i ukupnu kilometražu. Noćna udlaga, poput Strassburgove čarape, također može biti učinkovita u održavanju rastegnutosti tetive i Ahilove tetive dok spavate, čime se smanjuje bol kad se ujutro probudite. Ako pretjerano pronadite ili imate visoke lukove, ortopedska pomagala također mogu pomoći u podupiranju vaših stopala tijekom trčanja. Konačno, ako ti kućni lijekovi ne pomažu, razmislite o fizikalnoj terapiji.
