4
Problem: Udlage za potkoljenice
Sindrom srednjeg tibijalnog stresa, koji se obično naziva udlaganim potkoljenicama, vrlo je čest među trkačima početnicima i hodačima. Oboljeli se obično žale na bol uz i neposredno iza prednje površine potkoljenice. Bol se obično javlja kada prvi put počnete trčati ili hodati, a može se smanjiti kad nastavite vježbati. Može doći do lokalizirane osjetljivosti na dodir, kao i do neke otekline. Za razliku od stresnog prijeloma koji je vrlo lokaliziran, udlage potkoljenice imaju tendenciju biti prilično difuzne, pokrivajući nekoliko centimetara na prednjoj strani potkoljenice.
Uzroci: Uduljci potkoljenice obično su uzrokovani trening greške, kao što su prebrzi radovi ili prebrzi radovi na brdu ili prebrzo povećanje kilometraže. Krivci mogu biti i zategnuti mišići listova, biomehanički kvarovi poput prekomjerne pronacije ili istrošenih ili neprikladnih cipela.
Riješenje:
Kako biste ublažili bolove potkoljenice, istežite, masirajte i pjenasto kotrljajte mišiće lista nekoliko puta dnevno. Smanjite kilometražu i rad na brdima i brzinama, procijenite istrošenost cipela i po potrebi ih zamijenite te ledene kosti potisnite nekoliko puta dnevno. Konačno, ojačajte prednji mišić tibialisa - mišić koji leži neposredno uz potkoljenicu - podizanjem prstiju. Da biste to učinili, podignite prste što je više moguće dok držite pete na tlu (osjetit ćete kako prednji mišić tibije počinje peći). Učinite nekoliko ovih setova (dok zaista ne počne gorjeti) tijekom dana.
