5
Problem: Prijelomi naprezanja
Fraktura naprezanja je djelomična ili potpuna pukotina u vanjskom sloju kosti koja je posljedica ponavljajućeg naprezanja trčanje. Za trkače, uobičajena mjesta prijeloma stresa uključuju tibiju (potkoljenicu), metatarzalne kosti (u stopalu), kalkaneus (peta kost), femur (bedrena kost), navikularna kost (u stopalu), fibula (donja lateralna kost noge), a ponekad i zdjelica i sakrum. Bol je tipično vrlo lokalizirana na određenom koštanom području, koje je vrlo osjetljivo kada se pritisne ili dodirne. Prijelomi stresa ne pojavljuju se uvijek na rutinskom RTG snimku, pa je za postavljanje prave dijagnoze obično potrebno skeniranje kostiju ili MRI.
Uzroci: Trening pogreške - poput naglih promjena u treningu, kilometraži, intenzitetu, trajanju ili opremi - vjerojatno su najčešći uzroci prijeloma stresa. Biomehaničke greške-poput prekomjerne pronacije, visokih lučnih stopala ili fleksibilnih ravnih stopala-također mogu pridonijeti razvoju stresnog prijeloma. Osim toga, niska mineralna gustoća kostiju, nedostatak odgovarajuće mišićne snage i genetike mogu odigrati ulogu.
Riješenje: Jedino pravo rješenje za stresni prijelom je odmor. Stresnom prijelomu obično će trebati šest do osam tjedana da se zacijeli, a tijekom tog vremena možda će vam biti dopušteno nositi određenu težinu na zahvaćenu nogu. No općenito ćete biti ograničeni u ozbiljnim aktivnostima podnošenja težine. Vaš liječnik može također predložiti da počnete uzimati dodatke kalcija kako biste ojačali kosti. Osim toga, trebali biste izbjegavati konzumiranje dijetalnih bezalkoholnih pića i prehranu bogatu proteinima, a oboje mogu spriječiti sposobnost tijela da apsorbira kalcij. Tijekom procesa ozdravljenja, aktivnosti unakrsnog treninga bez opterećenja (poput plivanja ili trčanja u vodi) mogu vam pomoći u održavanju razine kardiovaskularne kondicije.
