Predmenstrualni sindrom - također poznat kao PMS - može se kriviti za sve lijepe stvari koje se dogode prije menstruacije: razdražljivost, nadutost, umor, promjene raspoloženja i bolovi u tijelu. Ali možete se boriti protiv Majke Prirode svakog mjeseca jednostavno po onome što jedete. Dolje su navedene namirnice koje pomažu u ublažavanju simptoma PMS -a.
Složeni ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, sadrže vitamin B koji pomaže u ublažavanju glavobolje, depresije i umora. Složeni ugljikohidrati također dolaze u obliku oraha i graha. Konzumiranje ovih složenih ugljikohidrata potiče proizvodnju serotonina, hormona zbog kojeg se osjećate sretnije i smirenije. Samo naprijed i popijte tu tjesteninu i kruh od cijelog zrna bez osjećaja krivice.
Čokolada
Puno žene tvrde da žude za čokoladom u to doba mjeseca - više nego inače. Dobra vijest je da čokolada ima mnoge zdravstvene prednosti koje pomažu u ublažavanju simptoma PMS -a. Držite se tamne čokolade napravljene s najmanje 60 posto kakaa kako biste smanjili sadržaj šećera i ostvarili više zdravstvenih koristi. Magnezij u čokoladi pomoći će vam poboljšati raspoloženje, smanjiti nadutost i smanjiti tjeskobu. No, pazite da ne pretjerate s čokoladom jer bi kofein i šećer mogli umanjiti učinke magnezija i još uvijek uzrokovati nadutost.
Mliječni
Konzumiranje mliječnih proizvoda poput mlijeka i sira učinkovit je način borbe protiv PMS -a, a dobit ćete i mnoge druge bitne hranjive tvari, poput vitamina B, C i E, kalcija, cinka i magnezija. Štoviše, mliječna hrana održava vaše kosti jakim, što je uvijek plus!
Riba
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u smanjenju simptoma PMS-a. Tuna, losos, kapice i srdele bogati su ovim masnim kiselinama. Ako niste ljubitelj ribe, probajte brokulu, laneno sjeme i orahe u borbi protiv PMS -a.
Tamnozeleno povrće
Ta hrana općenito nije samo zdrava; poznato je i da ublažavaju simptome specifične za PMS. Špinat i tamna salata prepuni su vitamina E, za koji je utvrđeno da smanjuje osjetljivost dojki, uobičajen simptom PMS -a.
Iako biste trebali jesti ovu hranu prije i tijekom PMS -a, pokušajte izbjegavati kofein, šećer i sol, a sve to povećava nadutost i može pogoršati simptome PMS -a.
Više savjeta za zdravlje i dobrobit
Načini kako olakšati menstruaciju
Zašto biste trebali postati smeđi s odabirom hrane
Zašto ne biste trebali preskočiti obroke
